Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » Как просушиться дома?

Как просушиться дома?

Разместил: seregapro
комментариев 0 просмотров: 17364

Источник: fatalenergy.com.ru

Многие из тех, кто посещает фитнес клуб или просто подвальную качалку, считают, что заниматься в домашних условиях невозможно. Более того, обычно можно услышать мнения о том, что просушиться дома невозможно.

Однако стоит заметить, что подобное утверждение является неверным. Это связано с тем, что сушка во многом зависит от питания, а организация грамотного и необходимого для сушки рациона питания не является проблемой в домашних условиях. Итак, поскольку сейчас лето и многие, возможно, так и не успели подсушиться к лету, мы предлагаем советы и информацию, которая наверняка будет полезной для того, чтобы привести себя в форму к бархатному сезону – к осенней жаре.

Как просушиться дома?

Портал FATALENERGY.COM.RU хочет напомнить своим читателям о том, что домашние тренировки – это вполне реально. Для начала Вам вполне может хватить нескольких наборных гантелей среднего номинала, с которыми можно приседать, жать и тянуть. Немного освоившись с домашними тренировками, Вы можете заказать себе более солидный набор оборудования, который будет включать стойки для приседаний, лавку для жима, а также дополнительные блины и гриф. Если Вы считаете, что набрать солидную массу, тренируясь дома нельзя, то Вы вполне можете просушиться с тем оборудованием, которое есть у Вас в маленьком домашнем зальчике. Итак, какие же советы можно дать тем, кто хочет подсушиться в домашних условиях?

1) Контролируйте свой рацион питания

Сейчас уже не для кого не секрет, что кубики делаются не в спортзале, а преимущественно на кухне. Это означает, что основную роль в деле снижения Ваших стратегических жировых запасов следует отдать именно питанию. Вам следует уменьшить калорийность своего пищевого рациона на 10-15 процентов, а также разумно подобрать баланс нутриентов. Естественно, доля белка должна быть увеличена, а углеводов уменьшена. Однако не стоит полностью выбрасывать углеводы из своего рациона. Дело в том, что без углеводов Вы вряд ли сможете просушиться хорошо, а самочувствие Ваше будет далеко не самым лучшим. Кроме того, запомните, что нельзя исключать из рациона жиры, ведь они отвечают за правильную работу эндокринной системы и дают чувство насыщения. Итого, Вам стоит сделать выбор в пользу сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб), а также полезных жиров (морская рыба, яйца, растительные масла), доля которых в рационе должна быть четко просчитана и вписана в калорийность и баланс нутриентов.

2) Делайте синглы

Если Вы натуральный атлет, который решил просушиться, то запомните, что Вам придется работать с довольно солидными весами. Конечно же, Вы можете работать с малыми весами и с большим количеством повторений, как советуют многие фитнес журналы и специалисты, но тогда Вам вряд ли удастся удержать свое «мясо». Логика проста, Ваш организм, который Вы садите на дефицит калорий, пребывает в аварийном состоянии, и, ища от чего бы избавиться, будет избавляться, прежде всего, от мышечной ткани, которая не задействована в подъеме действительно больших весов. Таким образом, Вам необходимо дать Вашему телу почувствовать, что мышечная масса ему нужна и ее нужно сберечь. Для этого стоит работать хотя бы с 70% своего одноповторного максимума. Стоит заметить, что подобная программа может оказаться действительно довольно жестокой для тех, кто и так сидит на дефиците калорий. Некоторые специалисты рекомендуют иногда делать нечто в виде зигзагов – чередовать проходки (работа в одном повторении с максимальным весом) с работой, которая имеет большой объем и среднюю интенсивность. Важнейшее, что следует запомнить, это то, что для натурального атлета сушка является довольно сложным занятием. Лучше всего идти долгим путем с небольшим дефицитом калорий, который позволит работать с хорошими весами и не «растерять» слишком много мяса, которое было заработано тяжким трудом.

3) Дроп-сеты, частичные повторения, гигантские сеты

Перечисленные в заголовке тренировочные подходы могут стать действительно полезными для Вас, если Вы занимаетесь сушкой. Особенную пользу можно получить от частичных повторений. Дело в том, что частичные повторения позволяют сконцентрироваться на какой-то определенной фазе движения и отработать именно ту часть амплитуды, которая является наиболее актуальной в Вашем случае. Кроме того, Вы можете также использовать так называемые сеты гиганта, однако помните, что их не рекомендуется использовать чаще, чем раз в несколько недель. Данные сеты представляют собой набор из нескольких базовых упражнений (обычно 4 и больше), которые также отличаются объемный и интенсивным протоколом выполнения. Данная схема призвана дать телу неожиданный тренировочный стресс и стимул тренироваться дальше. Даже в данном случае стоит проявлять умеренность, ведь известно, что дефицит калорий делает Ваши способности по восстановлению менее обширными, чем обычно.

Соблюдая те правила, которые описаны в данной статье, Вы сможете эффективно просушиться и дома. Главнейшее, что нужно запомнить – это правильное питание и тренировочные объемы. Важно подчеркнуть, что сушка дома требует блинов такого номинала, который бы позволял Вам выполнять тренировки, описанные в данном материале.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах