Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » Увеличиваем мышцы грудной клетки

Увеличиваем мышцы грудной клетки

Разместил: seregapro
комментариев 0 просмотров: 2285

Источник: fatalenergy.com.ru

Как быть, если можешь спокойно отжаться от пола раз сто, жмешь гантели по четверть центнера, а масса мышц не увеличивается?

Существует два пути решения этого вопроса: приобрести новые тяжелые гантели или усовершенствоваться в отжиманиях, применяя только одну руку. Последний вариант является минимально затратным и имеет определенную технику:

Во-первых, чем ближе ступни располагаются друг от друга, тем сложнее будет делать упражнение, так как исходное положение тела трудно поддерживать при таких условиях.

Во-вторых, корпус тела следует держать на одной линии, следя за тем, чтобы поясница не прогибалась, а таз не поднимался.

В-третьих, конечности в области колен должны быть прямыми с постоянно напряженными мышцами.

В-четвертых, свободную руку стоит держать либо за спиной, либо упирать ее в ногу с той же стороны, что и сама рука. Все зависит от уровня физической подготовки.

В-пятых, кисть руки, с помощью которой происходят отжимания, должна быть строго под уровнем линии ее плечевого сустава. Иначе центр тяжести сместится к дельтовидным мышцам и трицепсу.

И наконец, не следует поднимать голову слишком высоко, лучше держать ее на уровне корпуса, направляя взгляд на 1,5 метра перед собой.

Существуют некоторые другие варианты упражнений:

Отжимания на коленных областях, при которых будут задействованы мышцы груди, трицепсы и дельтовидная мышца. Следует, встав на колени, развести ноги как можно шире. Одной кистью руки упереться в пол, вторую руку завести за спину. Отжимания совершать, касаясь поверхностью груди пола и одновременно с этим следя за тем, чтобы поясница не прогибалась.

Хотя это упражнение довольно сложное, но при его выполнении все мышцы, входящие в кор, испытывают минимальные физические нагрузки, и тем самым облегчается стабилизация баланса тела.

Этот прием следует использовать в качестве обучающего упражнения на одной руке или в качестве дополнительного к классическим отжиманиям.

Отжимания с подъемом руки, при которых будут задействованы мышцы груди, трицепсы, кора, дельта и мышцы средней области спины.

Следует принять упор лежа, отжаться и в области верхней точки протянуть вперед прямую руку. Задержавшись не секунду, вернуть руку к полу и повторить отжим, но в его конце протянуть вперед вторую прямую руку.

Это намного усложненный вариант упражнения. Главный его плюс в том, что он помогает стабилизации тела на трех опорах. Используется он в качестве альтернативного упражнения для отжиманий на одной руке.

Отжимания на медицинском мяче, при которых работают все мышцы кора, трицепсы, а также грудные.

Выполнять их следует из упора лежа, установив одну руку на мяч, а вторую на поверхность пола. Необходимо отжаться и, не останавливая процесс, плавно отрывая руку от пола, балансировать на второй руке, которая на мяче. В самой верхней точке упражнения следует сделать секундную паузу и потом вернуться к исходному положению.

В этом упражнении нагрузка на рабочую руку максимальная, а нестабильный мяч заставляет мышцы корпуса стабилизировать баланс.

Применять эти упражнения в качестве основных для груди и трицепсов или в качестве замены отжиманиям на одной руке.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах