Источник: fatalenergy.com.ru
Известно, что чем глубже Вы приседаете, тем больше включаются в работу ягодичные мышцы. Существуют различные мнения на счет того, насколько же глубоко необходимо приседать.
Кто-то говорит, что достаточно приседать до параллели верхней части бедра с полом, кто-то говорит, что приседания не могут считаться полноценными приседаниями, пока Вы не приседаете ягодицами «в пол». Если у Вас назрела необходимость приседать максимально низко, то не забывайте о том, что здесь важна правильная техника. Не секрет, что существуют различные типы приседаний. Можно избрать тяжелоатлетический стиль и приседать «в колени», а можно последовать советам Луи Симмонса и приседать в более тазово-доминантном стиле. Выбор стиля приседаний сильно зависит от того, какова же Ваша антропометрия. Это означает, что Вам необходимо ориентироваться на длину Ваших конечностей и их соотношение с длиной корпуса и подбирать ту технику, которая будет оптимальной для Вашего тела.
Портал FATALENERGY.COM.RU предлагает свои читателям советы, которые помогут сориентироваться, как же сделать свои приседания более эффективными.
Если Вы хотите приседать ниже и глубже, Вы не только должны укрепить свой кор, Вам нужно сосредоточиться на бедрах. В частности, необходимо "расслабить" вверх бедра и создать больше мобильности, чтобы Вы могли полностью просесть, сохраняя прямую спину.
Создание больше мобильности в бедрах - наряду с более основательной стабильностью во время приседаний - позволит Вам получить прогресс и остаться в лучшей позиции для всех других силовых упражнений. Вы будете делать тягу лучше, выпады лучше, прыгать лучше, работать лучше, а также лучше чувствовать себя в повседневной жизни.
Мы рекомендуем Вам список упражнений, которые позволят приобрести гибкость и мобильность в верхней части бедер, которая необходима для глубоких приседаний.
1) Приседания с весом собственного тела: такие приседания, которые еще называют «воздушными», позволяют прочувствовать и разучить технику, позволяющую далее правильно и грамотно приседать с отягощением.
2) Глубокие выпады: помните о том, что обязательно нужно соблюдать технику этого упражнения, ведь это является залогом отсутствия травм и нужного увеличения эластичности мышц и связочного аппарата, что позволит приседать глубокого.
3) Растяжка икроножных мышц и задней поверхности бедра: Вам нужно подобрать упражнения, которые позволят максимально растянуть именно эти мышечные группы, ведь часто недостаточная подвижность в этих зонах не позволяет приседать действительно глубоко.
Важно помнить, что нужно правильно подобрать ширину постановки ног и разворот стоп, ведь именно эти факторы являются решающими и отыгрывают крайне важную роль в инициации движения. Именно от того, насколько верно Вы изначально станете, зависит то, насколько правильно и рационально будет выстроено Ваше движение. Не ждите быстрых результатов в оптимизации Вашей техники глубоких приседаний. Помните о том, что гибкость и мобильность – это те качества, которые требуют терпения в освоении. Именно терпение, которое Вы проявите в работе над гибкостью, позже позволит Вам приседать более глубоко и эффективно. Не форсируйте события, ведь желание добиться слишком быстрых результатов может стать причиной травмы. Всегда помните о том, что развитие собственного тела требует множество времени на предварительную подготовку и достижение нужных Вам кондиций.
