Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » Советы для глубоких приседаний

Советы для глубоких приседаний

Разместил: seregapro
комментариев 0 просмотров: 4064

Источник: fatalenergy.com.ru

Известно, что чем глубже Вы приседаете, тем больше включаются в работу ягодичные мышцы. Существуют различные мнения на счет того, насколько же глубоко необходимо приседать.

Кто-то говорит, что достаточно приседать до параллели верхней части бедра с полом, кто-то говорит, что приседания не могут считаться полноценными приседаниями, пока Вы не приседаете ягодицами «в пол». Если у Вас назрела необходимость приседать максимально низко, то не забывайте о том, что здесь важна правильная техника. Не секрет, что существуют различные типы приседаний. Можно избрать тяжелоатлетический стиль и приседать «в колени», а можно последовать советам Луи Симмонса и приседать в более тазово-доминантном стиле. Выбор стиля приседаний сильно зависит от того, какова же Ваша антропометрия. Это означает, что Вам необходимо ориентироваться на длину Ваших конечностей и их соотношение с длиной корпуса и подбирать ту технику, которая будет оптимальной для Вашего тела.

Советы для глубоких приседаний

Портал FATALENERGY.COM.RU предлагает свои читателям советы, которые помогут сориентироваться, как же сделать свои приседания более эффективными.

Если Вы хотите приседать ниже и глубже, Вы не только должны укрепить свой кор, Вам нужно сосредоточиться на бедрах. В частности, необходимо "расслабить" вверх бедра и создать больше мобильности, чтобы Вы могли полностью просесть, сохраняя прямую спину.

Создание больше мобильности в бедрах - наряду с более основательной стабильностью во время приседаний - позволит Вам получить прогресс и остаться в лучшей позиции для всех других силовых упражнений. Вы будете делать тягу лучше, выпады лучше, прыгать лучше, работать лучше, а также лучше чувствовать себя в повседневной жизни.

Мы рекомендуем Вам список упражнений, которые позволят приобрести гибкость и мобильность в верхней части бедер, которая необходима для глубоких приседаний.

1) Приседания с весом собственного тела: такие приседания, которые еще называют «воздушными», позволяют прочувствовать и разучить технику, позволяющую далее правильно и грамотно приседать с отягощением.

2) Глубокие выпады: помните о том, что обязательно нужно соблюдать технику этого упражнения, ведь это является залогом отсутствия травм и нужного увеличения эластичности мышц и связочного аппарата, что позволит приседать глубокого.

3) Растяжка икроножных мышц и задней поверхности бедра: Вам нужно подобрать упражнения, которые позволят максимально растянуть именно эти мышечные группы, ведь часто недостаточная подвижность в этих зонах не позволяет приседать действительно глубоко.

Важно помнить, что нужно правильно подобрать ширину постановки ног и разворот стоп, ведь именно эти факторы являются решающими и отыгрывают крайне важную роль в инициации движения. Именно от того, насколько верно Вы изначально станете, зависит то, насколько правильно и рационально будет выстроено Ваше движение. Не ждите быстрых результатов в оптимизации Вашей техники глубоких приседаний. Помните о том, что гибкость и мобильность – это те качества, которые требуют терпения в освоении. Именно терпение, которое Вы проявите в работе над гибкостью, позже позволит Вам приседать более глубоко и эффективно. Не форсируйте события, ведь желание добиться слишком быстрых результатов может стать причиной травмы. Всегда помните о том, что развитие собственного тела требует множество времени на предварительную подготовку и достижение нужных Вам кондиций.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах