Источник: fatalenergy.com.ru
Часто те, кто тренируется в зале с отягощениями, стараются перенять методику тренировок известных атлетов. Как правило, это бывает неоправданным, поскольку тренинг и питание профессионалов организованы специально.
Это необходимо для того, чтобы максимально обеспечить культуристов необходимым количеством питательных элементов и стрессовых факторов, необходимых для выполнения специфических задач. Не стоит забывать, что специфичность задач состоит в том, что профессионалы готовятся к соревнованиям. Любителям такая нагрузка обычно не нужна. Поэтому, копируя чью-либо тренировочную методику, необходимо обязательно внести в нее коррективы, которые будут согласовываться с требованиями реальной жизни. Не секрет, что некоторые принципы, которые применяются профессиональными культуристами, могут быть полезны и для обыкновенных любителей.
Редакция портала FATALENERGY.COM.RU хочет поделиться со своими постоянными читателями теми диетическими хитростями, которые посоветовал известному бодибилдеру Джею Катлеру его диетолог. Специалист по питанию, который помогает культуристу в его подготовке, предлагает читателям несколько общих и универсальных советов, которые могут быть использованы теми, кто собирается набирать массу, и желает, чтобы они была максимально качественной. Итак, далее мы представляем список советов с пояснениями.
Реально оценивайте свои возможности
Не ставьте себе нереальных целей. Помните о том, что «чем тише едешь, тем дальше будешь». Не стоит пытаться повторить те же рекорды, которые обычно могут позволить себе профессионалы с огромным опытом и широким арсеналом подсобных средств. Помните, что в отличие от профи, Вы не сможете посвящать все свое время тренингу, питанию и восстановлению. Именно поэтому не стоит пытаться снизить процент жира в своем теле с 20 до 12 за несколько месяцев с одновременным сохранением мышечной массы. Поставьте себе реальную цель, продвижение к которой позволит Вам хорошо чувствовать себя психически. Примером такой цели может быть питание согласно диетическому плану, что позволит Вам набрать минимальное количество жира во время массонаборного периода. Стоит заметить, что тут крайне важно грамотно подойти к вопросу тренинга и питания.
Оценивайте свой прогресс
Этот пункт является обязательным, ведь, поскольку начиная свою массонаборную программу, Вы должны иметь четкие цифры, которые далее позволят Вам измерять собственный прогресс. Речь идет о замерах тела (объемы в стратегических важных точках), о весе тела, а также о силовых показателях, которые дают возможность непосредственной оценки Ваших достижений. Помните о том, что силовые показатели являются критерием того, насколько сбалансирована Ваша диета и верен Ваш подход к тренингу.
Следуйте схеме, которую выбрали для тренировок и питания
Твердо решив следовать какому-то плану – следуйте ему. Помните о том, что если Вы будете метаться от одной тренировочной схемы к другой, и от одного протокола тренировок к другому, Вы не сможете понять, работает ли данный тренировочный план. Кроме того, невыполнение плана не даст Вам возможности прогрессировать и достигать каких-то результатов. Помните о том, что обычно необходимо около месяца для того, чтобы ощутить результаты от того или иного плана питания и тренировок. Это является важным пунктом для тех, кто только начал тренироваться или не имеет большого тренировочного опыта.
Уделите достаточно внимания питанию
Не стоит недооценивать роль питания в Вашем массонаборном плане. Питание является главным анаболическим фактором и Вам не следует забывать об этом, если Вы намерены набрать качественную массу. Безусловно, определенный процент жира Вам придется приобрести в любом случае. Однако грамотное планирование питания и протокола тренировок дают возможность приобретать максимальное количество мышц и минимальное количество подкожного жира.
Если Вы неуверенны в том, что сможете самостоятельно составить грамотный план питания и тренировок, то стоит обратиться к специалистам, которые смогут помочь Вам разобраться с вопросами диеты и тренинга.
