Источник: fatalenergy.com.ru
Бицепс является одной из тех мышечных групп, которые мужчины всегда стараются максимально развить. В этом нет ничего странного, ведь объемные бицепсы – это не только красота, но и гармоничность развития.
Дело в том, что бицепсы берут непосредственное участие во многих упражнениях и типах движения, являясь антагонистами такой мышечной группы, как трицепс. Не стоит забывать о том, что трицепс играет важную роль в том, насколько массивные и большими кажутся Ваши руки. Это происходит за счет того, что около 70 % объема рук формируются именно за счет трехглавых мышц плеча. Поэтому важно концентрированно работать не только над бицепсом, но также и над трицепсом, органично развивая эти мышцы-антагонисты.
Портал FATALENERGY.COM.RU предлагает своим читателям вариант решения проблемы, который поможет увеличить объем бицепсов, делая руки более массивными и сильными. Не секрет, что нам, как правило, приходится добавлять изолирующие упражнения на бицепсы для того, чтобы хорошо их проработать. Эта мышечная группа является довольно небольшой и в базовых упражнениях большие массивы мышц, как правило, берут на себя основную работу, обделяя двуглавые мышцы плеча в нагрузке. Для того чтобы избежать эффекта недостаточной нагрузки на бицепс многие из тех, кто посещает тренажерный зал, часто добавляют сгибания рук со штангой или гантелями, упражнение «Молоток», подтягивания обратным хватом, тягу а в наклоне обратным хватом и т.д. Как Вы заметили, мы перечислили упражнения, как изолирующие, включающие в работу только бицепс, так и базовые, включающие в работу несколько мышечных групп с акцентом на какую-то определенную из мышечных групп.
Применение дополнительных упражнений – это не единственный фокус, который поможет Вам нарастить мощные бицепсы. Также Вы можете применять такие хитрости как ширина хвата и толщина тренировочного грифа. Не секрет, что чем толще тот гриф, с которым Вы выполняете, например, сгибания рук, тем большая нагрузка ложится как на Ваши предплечья, так и на двуглавые мышцы плеча. Кроме того, Вы также можете выполнять подтягивания обратным хватом на толстой перекладине – это поможет Вам дополнительно нагрузить двуглавые мышцы. Не забывайте о том, что подтягивания являются базовым упражнением и вовлекают в работу не только бицепс, как это происходит в изолирующих упражнениях. Однако если Вы выполняете подтягивания обратным хватом, то акцент нагрузки ложится именно на бицепсы. Таким образом, нагрузку получает не только Ваша спина, но и в большей мере руки. Взяв в руки более толстый, чем обычно, гриф, Вы получаете великолепную возможность дополнительно нагрузить свои руки. Помните о том, что выполнение сгибаний на бицепс с изогнутым грифом является одним из наиболее легких вариантов. Именно поэтому Вам нужно постараться делать сгибания с тем грифом, с которым Вы обычно делаете другие упражнения – становую тягу, приседания или жим. Если Вы хотите нагрузить руки в процессе выполнения основных упражнений, то выбирайте именно те упражнения, которые вовлекают в работу бицепсы. Речь идет о том, чтобы делать тягу в наклоне обратным хватом, а не прямым, как Вы, возможно привыкли. Эта же закономерность касается и подтягиваний. Если Вы можете себе позволить делать дополнительные упражнения на отдельные мышечные группы, то делайте их после того, как была выполнена основная часть Вашей программы.
Не забывайте о том, что без объемных и сильных трицепсов Ваши руки вряд ли будут выглядеть достаточно мощно и внушительно. Обязательно включайте в свою тренировочную программу упражнения, которые нагружают как трехглавые мышцы плеча, так и двуглавые, ведь это является залогом гармоничного развития Ваших рук.
