Фатальная энергия » Статьи » Тренировочные программы » Укрепите предплечья и получите сильный хват

Укрепите предплечья и получите сильный хват

Разместил: seregapro
комментариев 1 просмотров: 4690

Источник: fatalenergy.com.ru

Если мощный и сильный хват важен для Вас, то Вам не обойтись без специализации на мышцы, которые формируют предплечья. Работайте как настоящий стронгмэн в зале и Вы скоро увидите прогресс. Не сдавайтесь, и результат не заставит себя ждать.

Что же необходимо делать для того, чтобы существенно укрепить предплечья и, тем самым, добавить силу Вашему хвату?

Портал FATALENERGY.COM.RU подготовил для своих читателей материал, который поможет грамотно организовать тренинг, делающий Ваши предплечья предплечьями настоящего монстра! В своей известной «Энциклопедии современного бодибилдинга» Арнольд предостерегал всех адептов железного спорта от использования лямок на тяговых упражнениях. Дело в том, что лямки, хотя и позволят взять больший вес, однако снимут нагрузку с предплечий. Таким образом, Вы не сможете достаточно эффективно нагрузить свои предплечья. Да, Вы действительно сможете дать нужную нагрузку в тягах другим мышечным группам, однако позже Вам все же придется позаботиться о том, чтобы предплечья получили нужную часть нагрузки. Возможно, полезно будет проводить специализацию тренировок: на каких-то из них Вы можете работать с большими весами и в ремнях, а на каких-то тренироваться без кистевых ремней или крюков для того, чтобы максимально укрепить свой хват.

Укрепите предплечья и получите сильный хват

Если Вы использовали лямки годами, то мысль о том, что придется отказаться от них, наверняка покажется Вам мало приятной. Однако, если Вы действительно заинтересованы в том, чтобы Ваши предплечья получили настоящую нагрузку, временно забудьте о лямках, снизьте свои рабочие веса и проводите целенаправленную работу с предплечьями. Итак, какие же практические советы можно дать?

Совет 1. Откажитесь от лямок. Откажитесь от них полностью или частично. Выполняйте все тяговые движения без использования кистевых крюков или лямок для того, чтобы максимально укрепить силу своего хвата.

Совет 2. Добавьте удержание блинов щипковым хватом для того, чтобы укрепить мышцы, которые формируют ладонь, а также пальцы. Это упражнение также благоприятно влияет на все те мышцы, которые формируют предплечье. Это статическое упражнение великолепно укрепляет мышцы рук и добавляет бонусы Вашему хвату. Делайте удержание в конце тренировки. Попробуйте начать с определенного времени удержания, постепенно увеличивая его. Подберите вес, который Вы можете удерживать 15 секунд, прилагая усилия. На каждой тренировке старайтесь прогрессировать. Вы можете добавлять либо вес отягощения, либо время удержания. Также Вы можете добавить количество подходов.

Совет 3. Используйте турник для того, чтобы укрепить силу хвата. Вы можете просто висеть на перекладине, стараясь не разжимать пальцы максимально долго. Также Вы можете использовать «вафельное» или махровое полотенце для того, чтобы укрепить руки. Речь идет о том, чтобы перекинуть полотенце через перекладину и, ухватившись за его края, повиснуть на нем. Старайтесь удерживаться на полотенце максимально долго, используя тот же принцип наращивания нагрузки, что и с удержанием блинов щипковым хватом. Внимание: будьте аккуратны с полотенцем, ведь если Вы ткань может порваться, если Ваш собственный вес достаточно велик или если ткань недостаточно надежна.

Используя эти проверенные методы, Вы сможете эффективно укрепить не только силу хвата, но и прирастить мышечные объемы.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (1 шт)
Omskmap 19 июля 2013 08:55
Спасибо за вашу статью!
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах