Фатальная энергия » Статьи » Еда спортсменов » Питание мужчины: держим себя в форме

Питание мужчины: держим себя в форме

Разместил: seregapro
комментариев 0 просмотров: 3112

Источник: udoktora.net

Долгие тренировки в тренажерном зале не принесут вам желаемого успеха, если вы будете наедаться перед сном или есть «неправильную» пищу. Чтобы держать себя в форме мужчине необходимо соблюдать специальный режим питания.


Чтобы держать себя в форме откажитесь:

От сахара-рафинада. Постепенно старайтесь исключить или хотя бы уменьшить потребление сахара. Сахар относится к углеводам, он быстро усваивается и у вас моментально появляется чувство сытости. Но уже через короткое время чувство голода снова вернется. Так выходит, что вы едите его мало, но часто. Продукты – углеводы имеют свойство моментально откладываться в жир. Поэтому для начала можете отказаться от трех ложек сахара в чае, попробуйте уменьшить их количество, хотя бы до двух.

Чем можно заменить сахар: можете, есть горький шоколад, но только если содержания какао в нем не меньше 65%.

От мучных продуктов. Если вы хотите держать форму, тогда забудьте от сдобы, от пшеничного хлеба, от макаронных изделий. Они также как и сахар быстро вызывают чувство сытости, но не на долгое время. Поэтому вы едите эти продукты мало, но часто.

Чем можно заменить: Обычный пшеничный хлеб замените на отрубной хлеб. Переходите с обычных макарон на спагетти или лапшу из твердых сортов пшеницы. Низкокалорийными считаются рисовые и гречневые макароны.

От майонеза. По своему составу майонезы очень калорийные, так на 100 грамм майонеза приходится около 650 Ккал. Чем можно заменить: вместо майонеза используйте легкие соусы на основе йогуртов, их калорийность в 3 раза меньше. Салаты заправляйте растительным или оливковым маслом.

От продуктов быстрого приготовления. Гамбургеры, пирожки и прочая фаст-фудовская еда вряд ли поможет вам держать себя в форме. Различные ароматизаторы и стабилизаторы, и усилители вкуса делают эту пищу сложной для переваривания вашего организма.

Чем можно заменить: сделайте горячий бутерброд, можно взять вместо обычного зернового хлеба, хлеб с отрубями. Для хорошего бутерброда вам понадобятся сыр, помидоры, зелень. Разогрейте в духовке и закуска готова.

От жирного мяса. Животные жиры, которые содержаться в мясе очень медленно перевариваются в желудке, поэтому они в основном откладываются в жир, к тому же жирное мясо – это дополнительная нагрузка на поджелудочную железу и желчный пузырь.

Чем можно заменить: Без мяса нельзя, поэтому замените его нежирным мясом. В нем содержатся полезные аминокислоты, которые необходимы для здорового функционирования организма. Жареное мясо замените варенным или запеченным в духовке. Кстати шашлык - тоже полезен.

Ограничьте потребление алкоголя. Конечно, крепкие напитки не принесут особой пользы, но если очень хочется, можете себе позволить бокальчик красного вина, но не более. Если вы занимаетесь в спортзале и мечтаете о рельефных и объемных мышцах вам также помимо тренировок вам необходимо и специальное питание.

Какие продукты способствуют развитию мышечной структуры:

  • яйца. Яичные белки очень хорошо усваиваются в организме;
  • говядина. В ней содержатся белки, цинк, железо;
  • овсяные хлопья. Они – источник углеводов;
  • куриное филе. Оно – источник протеинов ;
  • абрикосы – содержат калий;
  • яблоки –содержат кали и витамин С;
  • киви содержит витамин С;
  • тунец - содержит белок;
  • орехи – содержат волокна, магний, медь, цинк и фосфор.

Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах