Фатальная энергия » Статьи » Фитнес и похудение » Основы тренировок на беговой дорожке

Основы тренировок на беговой дорожке

Разместил: seregapro
комментариев 0 просмотров: 2942

В холодное время года большинство бегунов перебираются в помещение, ведь скользить по обледеневшим дорогам не только неудобно, но и еще и очень опасно. Мы расскажем вам, как оптимизировать свои занятия бегом в помещении и максимально приблизить эффект к привычным тренировкам на улице.

Прежде всего, необходимо понять, что тренировки на беговой дорожке имеют свои отличия, говорит Мэтт Барбоза, известный фитнес-тренер из Чикаго. Ограниченное пространство как бы изменяет положение вашего тела в пространстве. Вы напрягаетесь, сокращаете свой шаг, реагируя на движения ленты, поднимая и опуская ноги, а не отталкиваясь, как если бы бежали по улице. Чтобы стимулировать надлежащую отталкивание от поверхности и компенсировать отсутствие сопротивления ветра, необходимо увеличить наклон на 2-3%, т.е. наклониться немного вперед по отношению к бедрам.

Руководство к действию

Сделайте разминку 1,5 до 2,5 км, а затем увеличьте наклон на 3-4%, и тренируйтесь в течение двух минут в более медленном темпе. Увеличивайте наклон машины на 4-6% в течение двух минут, а затем на 6-10% в течение двух минут. Увеличьте еще на 2% в течение двух минут. Повторите последовательность от двух до шести раз, увеличивая скорость на 5-10 секунд каждый раз. Сразу же после занятий спортом сделайте 10-15 выпадов и приседаний.

"Если у вас есть беговая дорожка, которая позволяет программировать время, скорость и угол наклона, очень трудно и даже опасно пытаться изменить скорость за короткий промежуток времени", говорит Барбоса. Избегайте повторения менее чем через 30 секунд, советует он.

Уменьшите наклон до нуля. Сделайте разминку, а затем работайте в 5-К темпе в течение 45 секунд, до двух минут, в зависимости от уровня опыта. Повторите четыре-восемь раз. Остыньте немного.

Длительные интервалы

"На открытом воздухе мы склонны полагаться на визуальные подсказки, такие как конец дороги в парке, например. Но когда вы на беговой дорожке, становится очень трудно сосредоточиться, и понять, когда темп становится слишком сильным", говорит Мелани Шорр, доктор медицинских наук, тренер из Бостона.

"Вы просто набираете темп, и машина будет сохранять его на же такой скорости", говорит Шарп. Кроме того, "Вы можете сделать дополнительные изменения, например, увеличивать темп на 5-10 секунд. Согласитесь, трудно сделать такие небольшие изменения, занимаясь на улице.

"Начинайте тренировку с медленного темпа, а затем все быстрее к концу. Сделайте разминку 2,2-3 км, а затем пробегите 1,5 км на 15-20 секунд медленнее, чем полумарафонский темп. Затем увеличивайте темп каждые 1,5 км на 5-15 секунд. Это учит ваше тело работать в разном темпе и завершить тренировку быстро, говорит Пит Ри, делится секретами тренер в фитнес-сборной США в штате Северная Каролина.

 Источник: udoktora.net 

Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах