Источник: fatalenergy.com.ru
Получение пару дополнительных повторений в большинстве подходов во время тренировки может дать огромную разницу в том, как много мышечной массы Вы наберете в период суперкомпенсации.
Многие компании, как и фитнес-эксперты, уже давно рекламируют преимущества принятия кофеина перед тренировками для повышения силы, выносливости и сжигания жира. Но действительно ли он так эффективен, как нам пытаются внушить?
Портал FATALENERGY.COM.RU постарался разобраться в этом вопросе и сейчас представляет своим читателям объективную информацию о кофеине и его роли в тренировочном процессе.
Исследователи из Великобритании попросили мужчин-пауэрлифтеров сделать так много повторений, как они могли в жиме лежа с 60% от их одного ПМ (вес они смогли поднять около 20 повторений) через один час после употребления около 400 миллиграммов кофеина или плацебо. Напомним, что ПМ – то повторный максимум.
В 2011 году в журнале Journal of Strength and Conditioning Research был предоставлен отчет о проведенном эксперименте. Ученые сообщили, что когда испытуемые потребляли кофеин перед тренировкой, они могли выполнить в среднем на два больше повторений по сравнению с тем, когда они потребляли плацебо.
Таким образом, можно сделать вывод о том, что прием 200-400 мг кофеина, или использование preworkout-добавки, содержащий кофеин, примерно за час до тренировки, способно увеличить Вашу силу и выносливость. Соответственно, это способно дать Вам выигрыш в силе и массе, которые так Вам необходимы и желанны. Получение пары дополнительных повторений в большинстве сэтов во время тренировки может дать огромную разницу в том, как много мышечной массы Вы наберете далее.
Не забывайте однако и о том, что если у Вас есть хоть какие проблемы с сердцем или с сердечнососудистой системой в целом, то Вам, скорее всего, противопоказан кофеин и добавки, которые его содержат. В любом случае, будет нелишним посоветоваться с Вашим доктором, прежде чем начать прием каких-либо спортивных добавок. Помните, сто Ваша главная цель – не навредить себе.
