Источник: fatalenergy.com.ru
Если вы являетесь поклонником силового тренинга, то вы наверняка уже не раз слышали о том, что необходимо часто и мало есть. Имеется в виду, что питаться нужно каждые два-три часа и употреблять определенный набор продуктов.
По мнению многих поклонников культуризма и даже многих экспертов – это является наиболее оптимальной схемой, которая предотвращает мышечный катаболизм и стимулирует накопление мышечного белка организмом.
Редакция портала FATALENERGY.COM.RU представляет своим читателям обзор того, что же собой все-таки представляет такая дробная диета и какие плюсы она способна вам дать. Если вам необходимо сбросить некоторое количество лишнего жира или банально похудеть, то дробное питание поможет постепенно уменьшить размер желудка, что значить, что вы будете наедаться меньшим объемом пищи.
Профессиональные культуристы знают из своего опыта, что шестиразовое питание – это наиболее оптимальный путь, если вы хотите не только оптимизировать метаболические процессы в организме, но также и получить максимум пользы из тех продуктов, которые вы съедаете. Не зря ведь последние исследования подтверждают, что оптимальной дозой белка, которую организм способен переварить и усвоить за раз является объем в 20-40 граммов протеина (это зависит также от пола и он количества актуально мышечной массы). Если вы женщина, то ваша норма будет 20-30 граммов белка. Мужчина обычно необходимо съедать больше. Не забывайте, что речь идет не о чистом весе белкового продукта, например, творога, а о содержании белка в нем. Например, если вы берете пачку обезжиренного творога весом в 200 граммов, то содержание белка в ней будет на уровне 40 граммов. Всю подобную информацию обычно можно узнать на этикетке или заучить стандартные цифры из таблицы пищевой ценности продуктов.
Итак, мы советуем вам запомнить простые правила, которые помогут вам придерживаться шестиразовой диеты. Помните, что подобная диета может быть крайне полезна, однако не забывайте о том, что без четкого соблюдения пропорций по белкам, жирам, углеводам и калориям, вы вряд ли достигнете успеха.
1. Ешьте не менее грамма белка на килограмм веса тела в день. Если вы мужчина и всерьез увлечены бодибилдингом, то будьте уверены в том, что вам, скорее всего, потребуется больше – как минимум, 1,25-1,5 г на килограмм веса. Часто можно встретить утверждение о том, что нужен грамм белка на килограмм сухого веса…что ж, это звучит более правдоподобно!
2. Пейте, по крайней мере, одну унцию воды на каждый килограмм веса тела каждый день и стремитесь пить больше. Не игнорируйте жажду, ведь дегидротация является худшим врагом набора мышечной массы.
3. Выпейте соответствующий напиток после тренировки или еды. Это зависит от того, какие добавки вы пьете и какие напитки употребляете вообще.
4. Всегда завтракайте. Не уподобляйтесь вздорным девицам, сидящим на шоколадных и прочих диетах, помните, что завтрак вам просто жизненно необходим!
5. Вычеркните из рациона рафинированный сахар или обработанные пищевые продукты. Помните, что в них нет абсолютно ничего, что помогло бы вам «вырасти».
6. Использование добавки, которые помогут с тренировками и питанием – протеин, креатин, витамины, предтренировочные комплексы и так далее.
