Фатальная энергия » Статьи » Спортивное питание » Лучшие добавки для восстановления 2012!

Лучшие добавки для восстановления 2012!

Разместил: fatalenergy
комментариев 0 просмотров: 5102

Источник: fatalenergy.com.ru

Последующие 45 минут после тренировки являются наиболее важным периодом для подзарядки ваших мышц теми нутриентами, которые нужны для роста и восстановления. Если вы упустите это «окно», не употребив нужные вам макро и микронутриенты, то, очевидно, ваши шансы стать «больше» и сильнее будут значительно ниже. Дабы не запутывать читателя, сразу объясним, что под макронутриентами имеются в виду белки, жиры и углеводы, а под микронутриентами – витамины и минеральные вещества. И макро, и микронутриенты крайне важны для адекватного роста и восстановления скелетных мышц человеческого организма. Также они играют очень важную роль для восстановления нервной системы.

Портал Фатальная энергия рекомендует заранее заботиться о необходимых добавках и продуктах, которые вам необходимо будет употребить после тренировки для восстановления. Когда речь заходит о добавках, которые оптимизируют восстановление организма после тренировок, стоит заметить, что вы можете пойти двумя путями: составить набор добавок самостоятельно или же купить добавку, которая содержит все необходимое в одной капсуле / черпаке. Естественно, готовые добавки часто бывают более сбалансированы и составлены более грамотно. Однако, не стоит забывать также о том, что нужно внимательно читать этикетки и состав добавок, чтобы не купить бесполезную или нерабочую добавку.

Итак, что же вам может понадобиться после тренировок? Прежде всего, это протеин. Белок является одним из самых важных питательных веществ, которые должны быть приняты сразу же после тренировки. Ваши мышцы были повреждены (тренируя мышцы, мы травмируем их, заставляя становиться больше и сильнее) и нуждаются в аминокислотах, которые могут восстановить их, сделав больше и сильнее. Вам нужно быстро усваиваемый белок, такой как сывороточный, чтобы доставить аминокислоты к мышцам быстрее. Таким образом, вы стимулируете синтез белка мышц и, следовательно, восстановление и рост. Но вам также необходим медленные и стабильные белки, такие как казеин, чтобы помочь продлить синтез мышечного белка. Сочетание быстрого усвояемого и медленно усвояемого белка после тренировок приводит к росту большей мышечной массы, чем употребление разных типов белка в любых дозах по отдельности.

Далее вам необходимо озаботиться адекватным количеством углеводов. Углеводы являются также критически важными сразу после тренировки. В конце концов, когда вы тренируетесь, вы сжигаете мышечный гликоген, который является формой хранения углеводов в организме. Исследования показывают, что если ваши мышцы не получают углеводы в течение 45 минут после тренировки, количество гликогена, который они смогут запасти для следующей тренировки будет меньше.

Прием креатина после тренировки является умным решением, потому что в течение этого 45-минутного окна мышцы лучше нацелены на поглощение питательных веществ, чем в любое другое время суток. Исследование показывает, что загрузка правильная мышцы креатином может увеличить прирост мышечную массу более чем на 10 фунтов и мышечную силу на 10% лучше, чем обычно.

И замыкают список необходимых вам элементов разветвленные аминокислоты (ВСАА). ВСАА состоят из наиболее важных аминокислот для роста мышц - лейцин, изолейцин и валин. Лейцин непосредственно включает синтез мышечного белка. Кроме того, он стимулирует уровень инсулина, что способствует дальнейшему привлечению большего количества быстрых углеводов, креатина и аминокислот в мышечных клетках для улучшения восстановления и роста мышц. ВСАА также имеют синергический эффект и притупляют уровни катаболического гормона кортизола, уровень которого возрастает после тренировок.

Зная о необходимых макро и микронутриентах, которые являются обязательными для эффективного восстановления, вы можете смело выбирать нужные добавки. Хорошо зарекомендовали себя следующие продукты:

COR-Performance Beta-BCAA

  • Одна порция включает 11,5 г (одна ложка). Основные ингредиенты: ВСАА, цитруллин, бета-аланин, альфа-изокапронновая кислота.

COR-Performance Creatine

  • Одна порция включает 8,2 г (одна ложка). Основные ингредиенты: креапур, бетаин безводный, циннулин (запатентованный водный экстракт Cinnamomum burmannii).

Beast Sports Nutrition Aminolytes

  • Одна порция включает 11,7 г (одна ложка). Основные ингредиенты: ВСАА.

Strength AminoMax

  • Одна порция включает 12 г (одна ложка). Основные ингредиенты: лейцин, изолейцин и валин.

Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах