Фатальная энергия » Статьи » Еда спортсменов » Философия питания «If It Fits Your Macros»

Философия питания «If It Fits Your Macros»

Разместил: fatalenergy
комментариев 0 просмотров: 5223

Источник: fatalenergy.com.ru

Наверняка, многие из вас хотели бы есть любимые продукты, находясь на диете. Но всем известно, что диета – это, прежде всего, ограничение себя в каких-то продуктах. Многие из тех, кто придерживается определенной диеты, терпит множество пищевых ограничений. Кто-то не ест сладкого, кто-то отказывается от жирного, еще кто-то ограничивает и углеводы и жиры. Как правило, пищевые ограничения пагубно влияют на психологическое состояние диетящегося. Более того, длительные ограничения ведут к расстройствам пищевого поведения. Такие диагнозы, как «компульсивное» или нервное переедание сейчас у всех на слуху. Нередки случаи, когда человек, вроде бы абсолютно здоровый, после некоторого времени на диете становится компульсивным едоком.

Философия питания «If It Fits Your Macros»

Есть ли выход из этой ситуации? Да, есть. Вся соль в золотой середине. Но речь не идет о том, чтоб исключить жирное, соленое и жаренное – это слишком ненаучный и нерациональный подход. К тому же, лишние калории можно легко и просто набрать, переев….обезжиренного творога (достаточно просто съесть его на такое количество калорий, которое превышает твою дневную норму). Речь идет о системе под названием If It Fits Your Macros. Дословно название можно перевести как «Если Это Вписывается в Твои Макросы». Под макросами подразумевается дневная калорийность и количество белков, жиров и углеводов. Философия этой системы проста: можно все, что вписывается в твою дневную калорийность и количество белков, жиров и углеводов. Сразу следует оговориться, что  If It Fits Your Macros не предполагает поедание шоколада на ту сумму калорий, которые ежедневно нужны твоему телу.

Прежде всего, позаботься о пластических нуждах своего тела. Рассчитай необходимую норму калорий, которую нужно потреблять. Чтобы упростить себе задачу, используй следующую схему: для похудения умножь свой вес на 25, для поддержания веса на 30, для набора массы – на 35. Например, девушке с весом 60 килограммов для похудения необходимо съедать 1500 ккал. Зная суточную калорийность, подумай о распределении этих калорий  - тебе необходимо знать, сколько белка, жиров и углеводов нужно твоему телу. Прежде всего – белок. Человеку необходимо съедать 1,5-2 грамма белка на килограмм сухого веса. Если ты худеешь, то количество белка должно быть немного выше, ближе к двум граммам. Если ты спортсмен, то количество белка и вовсе можно увеличить до 2-2,2 грамм белка на килограмм. Итак, возьмем ту же девушку с весом в 60 кг и посчитаем ей норму белка. Возьмем ориентир в 1,8 г белка (эту цифру мы взяли потому, что мы точно не уверены какова сухая – мышечная - масса, то бишь, мы перестраховались и взяли среднее значение). Итак, нашей эфемерной девушке необходимо съедать 108 грамм белка. Строго говоря, девушке вполне хватило бы и 100 грамм белка на «похудательном» рационе, но эти 8 грамм белка будут неким «зазором», который позволит и более сытно поесть и, опять же, некоторым образом застраховаться от излишней потери мышечной массы. Почему излишней? Не секрет, что при качественном похудении вместе с жиром будет уходить и некоторое количество мышечной массы. Твоя задача, прежде всего в том, чтоб минимизировать потери белка скелетных мышц и внутренних органов.

Зная свою норму по белку и калориям, ты можешь смело рассчитать норму по жирам (1-2 грамма на килограмм сухой массы), а оставшееся, соответственно пойдет на углеводы. И вот тут начинается самое интересное: зная плановую норму по белку углеводам, жирам и калориям, ты смело можешь вписывать в свой рацион «вкусняшки». Единственное условие – вкусняшки должны вписываться в твои макросы! Не забывай, что лучше всего считать макронутриенты (жиры, белки и углеводы) из всей пищи. Захотелось зефира? Ешь на здоровье, но озаботься тем, чтоб вписать в свой дневной рацион достаточное количества белка и жиров. Организм требует шоколадного масла? Окей, только сначала подумай о белке и углеводах. Естественно, съеденное тобой количество пищи должно соответствовать по калорийности твоим текущим стратегическим задачам – похудению, поддержанию веса или набору массы. Опыт показывает, что следование философии If It Fits Your Macros не позволит тебе объедаться сладким и употреблять один «джанк», но одновременно ты сможешь баловать себя некоторым количеством вкусного со спокойной совестью.

Философия питания If It Fits Your Macros – это всего лишь еще один способ рационально распределить калории и нутриенты с максимальной пользой для организма и психики. Возможно, тебе также будет интересно ознакомиться с такими способами питания, как «clean eating» или «три кулака». Не стоит путать If It Fits Your Macros с простым подсчетом калорий, ведь основной упор здесь делается прежде всего на обеспечении организма всем необходимым, и только потом на включении в диету всего, что душа желает. Возможно, кто-то скажет, что эта философия питания подходит лишь для «простых смертных»? А вот и нет! Сейчас множество западных натуральных бодибилдеров-профессионалов следует If It Fits Your Macros, достигая хорошей формы и сохраняя здоровое психическое состояние и бодрое расположение духа. Удачи!


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах