Источник: fatalenergy.com.ru
Когда речь заходить о добавках, можно выделить тру группы людей. Первая группа отрицает любые добавки, поскольку они «ненатуральны», эти люди часто утверждают, что способны получить все необходимые микро и макроэлементы из пищи. Представители второй группы уверены, что добавки могут оказать чудодейственный эффект при скудной диете, высоком уровне стресса и прочих подобных факторах. Представители же третьей группы находятся где-то посередине.
Портал Фатальная энергия представляет Вам объективный взгляд на витамины и прочие биологически активные добавки. Добавки к пище, как правило, дело рискованное. Одновременно, если добавки подобраны правильно, они могут значительно облегчить Вам жизнь. Далее мы расскажем о том, как правильно выбирать добавки, а также о добавках к пище, которые следует принимать всем.
Многие люди, принимающие мультивитаминные комплексы, уверены, что это 100 % гарантия от болезней, пониженного иммунитета и переутомления. Статистика говорит о том, что, например, половина жителей США принимает мультивитамины. Оправдано ли это? Итак, давайте разберемся, почему же не стоит пить мультивитамины.
1. Дисбаланс нутриентов
Многие мультивитаминные комплексы содержат слишком много какого-то одного элемента (например, витамина А) и недостаточно другого (например, магния). Как результат, передозировка одним нутриентом и недобор второго в одно и то же время. Среди производителей витаминов существует тенденция добавлять в препараты крайне мизерные дозы более дорогих элементов, что, тем не менее, дает им право указывать эти дорогие элементы на этикетке. Среднестатистический покупатель, как правило, вовсе не обращает внимания на то, что мультивитамины содержат мизерные дозы некоторых элементов. Люди хотят съесть всего одну таблетку и получить все нужные организму вещества.
2. Низкое качество
Питательные вещества в различных формах ведут себя по-разному внутри вашего тела. Селен является полезным элементом, но селена селенат, который содержится в большинстве поливитаминов, является токсичным. Фолат является важным витамином группы B, но фолиевая кислота, которая содержится в большинстве поливитаминов, увеличивает риск возникновения рака. Многие научные исследования говорят о том, что поливитамины могут повышать уровень смертности среди населения. Многие мультивитамины сделаны с наполнителями и добавками, которые плохо усваиваются организмом. Даже если они имеют нужное количество питательных веществ, которые перечислены на этикетке, очень малое количество этих веществ может попасть в Ваши клетки.
В итоге, Вы получаете ровно то, за что готовы платить. Вы можете заняться самоуспокоением и купить поливитамины, или Вы можете потратить немного времени и денег на себя и действительно позитивно повлиять на свое здоровье.
Основные критерии выбора пищевых добавок:
- Прежде всего, Вам стоит получать львиную долю необходимых макро и микронутриентов из еды.
- Следите за натуральностью добавок.
- Если у Вас есть какие-либо сомнения по поводу добавок – лучше вовсе обойдитесь без них.
Помните, что витамины и минералы из натуральной пищи намного более биодоступны, чем те же витамины и минералы из пилюль. Также не стоит забывать, что макро и микронутриенты из пищи «работают» вместе, давая так называемый «синергический эффект». Не забывайте и о том, что часто отдельные элементы в поливитаминах могут содержать высокие дозы тяжелых металлов или отходов. Очень часто поливитамины могут стать всего лишь способом получить дорогую мочу, постольку они не усваиваются из-за низкой биодоступности. В худшем случае – они могут Вам навредить.
Какие добавки все же стоит принимать
Дэйв Эспри, так же нареченный газетой The Times как «био-хакер» принимает около 40 пилюль в день. Как Вам это по сравнению со всего одной таблеткой поливитаминов? Организм слишком сложная система, чтоб довольствоваться одной стандартизированной пилюлей.
Вот список десяти наиболее важных нутриентов, которые стоит принимать большинству людей:
- Витамин D
- Магний
- Витамин K2
- Витамин С
- Йод
- Масло криля (Krill Oil) – содержит Omega-3, 6 и 9
- Витамин А
- Селен
- Медь
- Фолиновая кислота с B12
Рекомендованные дозы и время приема:
Витамин D
1000 МЕ / 25 фунтов веса тела; лучшее время приема – утро.
Магний
600-800мг / день; принимать перед сном.
Витамин K2
2000 мкг / сутки; время приема не является важным, но лучше принимать с витамином D.
Витамин С
1-2 г / день; принимать утром и вечером, но лучше не принимать его после тренировки, поскольку витамин может свести на нет чувствительности к инсулину.
Йод
1 мг / день; время приема не играет роли.
Масло криля (Krill Oil)
1000 мг / день; принимать во время еды.
Витамин А
10,000-15,000 МЕ / сутки; принимать во время еды.
Селен
200 мкг / день; время приема не играет роли.
Медь
1 мг / день; время приема не играет роли.
Фолиновая кислота с B12
> 5 мг метилкобаламина или гидроксикобаламина и > 800 мкг фолиновой кислоты (не фолиевой!)
Прежде чем положить в рот какую-то капсулу или таблетку, будьте уверены, что состав данного препарата не вызывает у Вас сомнений. Возможно, Вам может понадобиться консультация врача или фармацевта. Будьте здоровы и внимательны!
