Здравствуйте! Меня зовут Дмитрий, мне 20 лет. Телосложение обычное, ближе к худощавому. Рост 175, вес - 62.
Помогите составить программу для набора мышечной массы!!!Гирь , гантелей и штанг не нужно. Можно лишь отжимания, пресс, приседания, турник и брусья.Просто занимаюсь в домашних условиях.
Отжаться могу сейчас раз 50 не больше. Также , по возможности распишите питание правильное. Заранее весьма благодарен.
