Фатальная энергия » Блоги » Борьба с застоем в бодибилдинге

Борьба с застоем в бодибилдинге

Разместил: Иван
комментариев 1 просмотров: 3189

Бодибилдинг.Причины застоя. Эффективная методика выхода из застоя.

Занимаясь постоянно по одной и той же системе тренировок, бодибилдер рано или поздно сталкивается с застоем – остановкой роста силы и массы тела. Этот период привносит в жизнь атлета некоторую раздраженность и неудовлетворенность собой, а также, чреват ухудшением общего эмоционального настроя. Во время «застоя» постепенно исчезает стимул тренироваться, и спортсмену приходится буквально заставлять себя ходить в спортивный зал, тем самым, еще больше нагнетая внутреннее напряжение.

AK}

Однообразные, повторяющие себя тренировки – прямой путь к застою. Мышцы, в отсутствие фактора стресса, просто перестают реагировать на привычные для них нагрузки. Самым верным подходом к составлению комплекса упражнений является применение, так называемых, фаз возрастания и уменьшения интенсивности. Другими словами, достигнув пика интенсивности, вы уменьшаете нагрузки на 30%, и начинаете постепенно увеличивать их от занятия к занятию.

alt

Для этого вам понадобится вести дневник, в который вы будете записывать «содержание» занятий в спортзале. Суть этого подхода – шаг назад, два шага вперед. То есть, силовые результаты каждого следующего пика интенсивности должны постоянно прогрессировать. Такие пики нужно планировать не более раза в месяц. При таком графике будет наблюдаться постоянная прибавка в весе и силе. Стабильность прогресса обусловлена «плавающим» режимом тренировок и периодами восстановления, причем основной набор массы будет наблюдаться, как раз во время снижения нагрузок.

Состояние застоя можно сравнить с застрявшим внедорожником. Чтобы выбраться из трясины ему необходимо немного сдать назад и мощным импульсом преодолеть препятствие. Все эти рекомендации справедливы, конечно, при условии полноценного питания и отдыха. Ниже приведу очень действенную методику борьбы с застоем, которой пользуются многие бодибилдеры во всем мире. Это, так называемая, -- «шоковая терапия».

Выход из «застоя»

Цикл мероприятий по выводу мышц из состояния застоя включает в себя пять одинаковых тренировок. Промежуток между тренировочными днями должен составлять не менее 48 часов. На каждом занятии вы будете прокачивать все основные группы мышц двумя разогревочными и двумя максимально нагруженными подходами. Не зависимо от типа тренируемой мышцы, в начале делаются два подхода с легким весом по 20 повторений (2х20). Затем вес снаряда увеличивается до максимального для 6-7 повторений, и выполняются еще два подхода (2х6-7). Последние повторения в тяжелых подходах должны быть «на грани» возможностей.

Комплекс должен состоять только из базовых упражнений со штангой. На каждом занятии выполняется жим лежа, жим вверх, подтягивания с отягощением, тяга в наклоне, тяга к подбородку, подъем на бицепс, жим лежа узким хватом на трицепс, приседания/становые тяги. Последние два упражнения можно чередовать, выполняя их через тренировку, т.к. мышцы ног долго восстанавливаются.

По окончании цикла из пяти «шоковых» тренировок необходимо 3 дня отдохнуть, после чего можно входить в обычный режим занятий, начиная с тренировок средней интенсивности и к концу месяца, выходя на максимальные нагрузки. И далее все сначала.

Не злоупотребляйте «шоковой терапией». Данный метод борьбы с «застоем» следует применять не чаще одного раза в полугодие.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (1 шт)
Андрей88АА 30 сентября 2012 13:35
Да, застой это вечная проблема. Тяжело сорвать его если качаешься по режиму больше пол года.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах