Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » Накачать пресс до кубиков дома

Накачать пресс до кубиков дома

Разместил: fatalenergy
комментариев 2 просмотров: 19029

Если у нет возможности посещать тренажерный зал, то можно накачать пресс до кубиков дома, используя методики описанные выше. Но нужно помнить, что действовать нужно в двух направлениях:

  1. Уменьшить количество жира в организме.
  2. Накачать пресс.

Вот несколько простых упражнений, которые подходят для дома:

Подъемы ног в висе

Для выполнения этого упражнения понадобится турник, который легко можно оборудовать дома. Подъем ног в висе - тяжелое упражнение, поэтому оно отлично подходит чтобы накачать пресс дома. С его помощью можно проработать брюшную стенку полностью, по всей длине, при этом включить в работу и косые мышцы живота.

  • Нужно повиснуть на турнике, немного согнуть ноги в коленях и поднимать их как можно выше.
  • Когда поднимать ноги нет сил, можно согнуть ноги в коленях и поднимай их к груди.
  • Опускать ноги нужно очень медленно, это поможет бороться с раскачкой. В верхней точке можно также немного скручиваться.

Скручивания (на полу)

Cкручивания на полу прорабатывают верхнюю часть пресса, на поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.

  • Ложитесь на пол лицом вверх.
  • Согните колени.
  • Руки подложите под голову.
  • Локти разведите.
  • Усилием пресса начинайте отрывать плечи и верх спины от пола.
  • Из верхней точки медленно возвращайтесь в исходную позицию.

Подъемы ног лежа

 

Подъем ног лежа - популярное упражнение для нижней части живота. Но если делать это упражнение не в сокращенной амплитуде, а в полной, то оно прекрасно развивает мышцы живота по всей длине, включая его верхнюю часть. Для этого упражнения желательно иметь партнера.

  • Лягте спиной на пол, партнёр позади вас.
  • Возьмитесь руками за щиколотки партнёра.
  • Поднимайте ноги до вертикального положения.
  • Когда ноги окажутся вверху, партнёр должен с силой толкнуть их вперёд.
  • Вы должны сопротивляться свободному падению ног, т.е. не дать коснуться их полу. 

Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (2 шт)
o5Tolik 22 января 2013 05:03
Да советы действительно эффективны, частенько применяю их в практике дома и жену заставляю smile тоже
Стасik 21 февраля 2013 06:37
Ысе зашибись, вот только про косые мышцы вы что-то вообще забыли ? или они по вашему на фиг чтоль не нужны? не не не, без косых и пресс не тот)
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах