Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » Самые бесполезные упражнения

Самые бесполезные упражнения

Разместил: fatalenergy
комментариев 44 просмотров: 151513

Источник: Бодибилдинг на fatalenergy.com.ru
Автор: Vkopirait

Как и в любом виде спорта, в бодибилдинге существует целый пласт упражнений, которые можно рассматривать в качестве бесполезных.

Бесполезными они могут быть по следующим причинам:

  • не подходить данному человеку вообще (например, при доминировании в мышце быстрых волокон практически бесполезно выполнение аэробных упражнений - они не приводят к заметному росту мышечной массы);
  • не подходить спортсмену данного уровня развития (большинство упражнений на тренажерах не имеют практической ценности для бодибилдеров со стажем занятий от 1 до 3 лет);
  • имеют более эффективные аналоги (например, бабочка в контексте жима лежа, или концентрированный подъем гантели на бицепс с учетом подъемов штанги на скамье Скотта);
  • в контексте поставленной цели (например, упражнения на тренажерах практически не приводят к набору мышечной массы, а работая со штангой сложно добиться хорошего рельефа);
  • по факту неправильного выполнения техники.

Самые бесполезные упражнения

Однако существует упражнения, которые с вероятностью в 95% будут совершенно бесполезны (это не значит, что они не представляют вообще никакой ценности, иногда их выполнение крайне эффективно и целесообразно во вспомогательных целях, но даже здесь они малоэффективны).

Сюда можно отнести:

  • распрямления рук с гантелями в наклоне, а также модификации этого упражнения - распрямления рук из-за головы стоя/сидя. Нагрузка приходится преимущественно на трицепс, но для его загрузки потребуется выполнить до нескольких сотен повторений, что по времени равносильно полноценной тренировке;
  • французский жим стоя. Предполагается, что движение совершенно аналогично традиционному выполнению одноименного упражнения, лежа на скамье, в реальности почти всегда штанга вытаскивается за счет работы корпуса, а не трицепсов;
  • тяга штанги в наклоне обратным хватом. Позиционируется как высокоэффективное движение на развитие бицепсов рук (как компаундное движение). На практике не приводит к должной загрузке ни бицепсов, ни широчайших мышц спины;
  • тяга нижнего блока. Самое бесполезное упражнение на широчайшие мышцы спины, не используется даже новичками для подготовки к выполнению подтягиваний. По углу нагрузки занимает промежуточное положение между подтягиваниями (или тягой верхнего блока) и тягой штанги в наклоне;
  • подъемы штанги на бицепс широким и узким хватом. Крайне редко используется профессиональными спортсменам для забивки соответственно внутренней и внешней поверхностей бицепса. Почти всеми тренерами и спортсменами рассматривается как совершенно бесполезное упражнение на бицепс;
  • прыжки со штангой на плечах. Предназначение точно неизвестно, эффективность - практически нулевая, интересно только в контексте дополнительной нагрузки в условиях крайне ограниченного количества тренажеров и спортивного инвентаря. Одно из самых лучших упражнений для «посадки» сердца;
  • подъемы ног сидя на скамье на пресс. Иногда выполняется в качестве завершающего упражнения тренировки на пресс. Его бесполезность заметна хотя бы потому, что мышцы наиболее интенсивно растут при полной амплитуде движения, которая здесь в принципе невозможна;
  • разгибания кистей со штангой/гантелями обратным хватом. Теоретически упражнение нагружает разгибателей кистей, на практике с гантелями упражнение выполнить правильно практически невозможно, а со штангой трудно подобрать пригодный вес, куда более полезны обычные подтягивания;
  • сведение ног в блочном тренажёре (и их разведение). Куда полезнее обычный шпагат;
  • наклоны с гантелями в стороны, практически не сказываются на состоянии косых мышц боков, на развитие которых направлены;

 Условно бесполезными можно назвать следующие упражнения:

  • концентрированный подъем гантелей на бицепс - любимое упражнение Арнольда Шварцнеггера, для большинства бесполезно потому, что требует хорошей подготовки, работы с большими весами, эффективно в совокупности с другими движениями на бицепс;
  • распрямление рук в блочном тренажере без других упражнений на трицепс (жимов, отжиманий на брусьях);
  • выпады вперед, в том числе с дополнительным утяжелением.

Любое упражнение становится совершенно бесполезным, если его выполнять неправильно или не полностью. Например, многие новички не доводят в жиме лежа гриф до груди, застывая на расстоянии до 5-7 см, что снижает эффективность самого полезного упражнения на жим сразу вполовину!


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (44 шт)
Бром 19 апреля 2012 21:21
разгибания кистей со штангой/гантелями обратным хватом. Теоретически упражнение нагружает разгибателей кистей, на практике с гантелями упражнение выполнить правильно практически невозможно, а со штангой трудно подобрать пригодный вес, куда более полезны обычные подтягивания;

--------------------------------------
Миллион лет будете подтягиваться-эффекта не будет.
Только штанга! Пирамида: пустой гриф-20-30 поторов,следующие подходы добавлять в суммме по 5 кг.Сколько сможете делаете чисто,потом читинг до отказа. Самое важное! Делать разгибание сидя ,положив предплечья на бедро.Причем середина предплечья лежит на колене.После чистых повторов наклоните предплечья немного вниз под углом и читингуйте до отказа.Не берите большой вес! 6-8 поторов бессмысленны-запястья не выдержат.15-20.....повторов до отказа. Не качайтесь положив преплечья на скамью-это не даст вам читинговать.
Ширина хвата очень важна -вы удивитесь как это влияет на объем.Широкий хват даст внешнюю часть разгибателей.
Попробуйте делать то же самое стоя -вес упадет,но эффект почувствуете через 2 подхода.
Массу и силу дают сгибания.Принцип тот же,но можно брать веса больше.Меняйте ширину хвата обязательно.Удачи.
ДмитрийMC 24 апреля 2012 10:11
Интересно было узнать, что тяга в наклоне обратным хватом бесполезна )))

Может автор строк не умеет ее делать так, чтобы пахали широчайшие.

Ведь техника упражнения на самом деле более сложная, чем описано в большинстве американских учебниках, требует колоссальной гибкости позвоночника и не меньшего опыта выполнения тяжелоатлетической становой тяги ...

Огульно задвигать это упражнение в глубокую Ж... --- явно беспечно.

Кроме того, если тянуть штангу лежа всем телом на высокой скамье, то именно обратный хват "включает" крылышки! Спросите Ятса - он вам много чего расскажет об этом уникальном движении
iloveolego 13 мая 2012 11:26
может быть, может быть...
парень с опытом, достаточным для правильного выполнения той же тяги обратным хватом априори уже умеет сам думать и подбирать для себя упражнения и никакая статья в интернете для него уже не авторитет
а вообще статья грамотная, и коменты толковые и по делу. больше бы так))))
Nixon 21 сентября 2012 20:40
Вопрос автору. Не смутило ли тебя то, что подъём штанги на бицепс - базовое упражнение? + его практиковал Арнольд.
B.O.W. 28 сентября 2012 03:22
Интересно на чем вообще основанна данная статья...со многим конечно согласен,но далеко не со всем
Алексей0745 1 октября 2012 01:52
"подъемы ног сидя на скамье на пресс. Иногда выполняется в качестве завершающего упражнения тренировки на пресс. Его бесполезность заметна хотя бы потому, что мышцы наиболее интенсивно растут при полной амплитуде движения, которая здесь в принципе невозможна;"
Для пресса как раз лучше более короткая амплитуда, при более полной амплитуде нагрузка будет идти на спину или ноги (в зависимости от упражнения). Например скручивания на блоке, при полной амплитуде загружается больше спина чем пресс и упражнение неэффективно..
Дмитрий777 1 октября 2012 08:29
Хотелось бы узнать образование, спортивные достижения и опыт тренерской работы автора статьи. Статья явно написана дилетантом.
Zigor 9 октября 2012 05:23
pro tyagu nizhnego bloka udivilo....ya skoro vzlechu so svoimi krylyami ot etogo uprazhnenya)
Тёма 9 октября 2012 10:47
Про бицепс прямой штангой автор с дубу рухнул! база прокачки бицепса это упражнение))!
Andre 11 октября 2012 13:29
Дмитрий777,
Нулевое. Насмотрелся которые для рельефа тягают вот и кудахчет, что всё это бесполезное.
Entropy 1 ноября 2012 23:12
А доказательства будут? Или это только личное мнение аффтора, типа "Я пробовал, мне не помогло"?
Mr. 9 ноября 2012 13:01
"Выпады вперед" упоминается как одно из бесполезных упражнений, несмотря на то, что так же фигурирует и в списке основных?) http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1166023726
DEN_DENIS 14 ноября 2012 15:00
автор явно преувеличивает, в таком случае грубо говоря можно вообще все упражнения выбросить, оставив только "великую тройку")) Французский жим стоя действительно требует читинг, иначе хороший вес не взять, но зато позволяет хорошо растянуть трицепс и взять большой вес - что превращает его в мощное упражнение) Тоже самое и с разгибаниями на трицепсы в блоке, понятно что оно больше ориентированно всего на один пучок, хотя если делать его тоже в "неправильной" техники не разгибания, а давя рукоять сверху в низ, с весом в 2 раза большим от разгибаний в строгой манере, то оно нагружает трицепсы по полной программе. А тренажеры типа сведений ног нужны бабам, которым психологически труднее делать постоянно становую допустим, да и шпагат не каждая может, хоте тоже не понятно как шпагат качает внутреннею поверхность бедра)) Вообщем доля правды есть в статье, но очень малая))
аноним 14 ноября 2012 19:28
автор дебил
Gerzoid 17 ноября 2012 19:14
Статья ради количества статей на ресурсе
Кузов 25 ноября 2012 12:29
Статья вредная, подрывающая авторитет сайта. Проверяйте материал перед публикацией! Сайтов по бб много, от вас просто уйдут читатели.
OutRider 17 декабря 2012 13:21
Автора походу разносит от фитбола и кистевого эспандера лежа на диване с пивом wink

Надо же такую хуюню написать, особенно про прыжки со штангой. Ни разу не видел человека в здравом уме, прыгающего со штангой
Montana 28 декабря 2012 03:05
Полный бред... Автора расстрелять...
хомяк 30 декабря 2012 22:24
статья неграмотная.
тяга штанги обратным хватом-это не на бицепс(как утверждает автор),на широчайшие!!!обратный хват-увеличивает амплитуду движения и лучше сводит лопатки....
прыжки со штангой-это для прыгунов,а не для билдеров.но прыгунам они необходимы!!!
почти всю статью можно раскритиковать..
Inzer 7 января 2013 16:04
Статью писал явно не профессионал belay
rusty 8 января 2013 07:10
Тягу в наклоне обратным в топку значит? Совсем идиот? Никогда не видел дебила, прыгающего со штангой, прикольно наверное )))
Алекc 13 января 2013 00:29
Кузов

поддерживаю. Все, повторяю, ВСЕ указанные упражнения, как ненужные, при правильной технике и расстановке в общем тренировочном процессе, работают. Техника выполнения многих очень сложная, поэтому даже люди "со стажем" отказываются от каких то упражнений, которые не могут делать правильно. Статья претендует на скандальную))
Серюнька 16 января 2013 12:19
Ребята, подскажите кто разбирается: действительно ли тяга нижнего блока является бесполезной?Постоянно выполняю её, всегда считал это упражнение эффективным для увеличения толщины спины.
Бром 18 января 2013 07:13
При правильном выполнении ,тяга узким хватом на низком блоке будет развивать ромбовидные мышцы и никакие другие. Иногда можно встретить мнение-"Делаю низкую тягу на блоке,на широчайшие." Мнение-вырастет,широчайшие-нет.
Толщину дает становая ,и тяги к поясу со штангой,разными хватами.Эта тяга акцентрирует именно ромбовидные и дает скорее форму,нежели толщину.Бесполезной она не является,скорее второстепенной после упражнений со штангой.Кстати,именно ромбовидные и трапеция помогают держать хорошую осанку.
Shulepich 5 февраля 2013 09:09
тяга штанги в наклоне обратным хватом качает середину спины (между лопатками- большая ромбовидная мышца)---очень кстати полезное упражнение. А обычным хватом качают верх спины.
Автору лицо набить, чтобы бредни не писал!!
vall 18 февраля 2013 19:57
и низ широчайших работает хорошо. А вообще это автора позиция, как я понимаю, и для автора эти упражнения бесполезны, так за что его судить? но по прикалываться можно, весёлая статья. я из перечисленного делаю только тягу к поясу обратным хватом, остальные не делаю чисто из экономии времени и не надобности, но не считаю их бесполезными. в любом случае хоть что делай или не делай, без фармы толку не будет.
marmota 18 февраля 2013 21:30
Цитата: OutRider
Надо же такую хуюню написать, особенно про прыжки со штангой. Ни разу не видел человека в здравом уме, прыгающего со штангой

Цитата: rusty
Никогда не видел дебила, прыгающего со штангой, прикольно наверное )))

Прыжки со штангой используются тяжелоатлетами для развития взрывной силы ног. Как прыжки просто вверх, так и на возвышение и вниз, с него же.
-------------------------------------------------------
Первое, что нашёл:
http://www.stronggym.ru/publ/stati_na_temu_trenerovok/dlja_pauehrlifterov_i_bodi
bilderov_dvukhmesjachnyj_mezocikl_olimpijskoj_tjazheloj_atletiki/4-1-0-191

Дополнительные упражнения для мышц ног
32. Прыжки вертикально вверх со штангой на плечах с весом 50% от рывка
valentino 18 февраля 2013 21:52
ну попрыгай со штангой 50% от рывка просто верх и на возвышение - придай своей осанке правильную форму и взрывную силу ног wink
Андрей12345 22 февраля 2013 10:14
valentino,
Не знаю что вы тут такого про прыжки городите...
У меня тренер(которому в свое время до мирового рекорда в ТА по какому то одному из движений, уже не помню точно по какому, врать не буду, не хватило что то в районе килограмма с копейками!)
Так вот, он нашу команду регулярно гонял с прыжками и как ни странно, если правильно делать усилия, ноги после этого упражнения просто разрывало...
Такие дела.

valentino,
Конечно, если делать с кривой техникой, от такого упражнения позвоночник быстро развалится, но та же история будет и от становой и от приседа, если без техники то... Но никто же не говорит по этой причине, мол становая и присед - бред!?
Андрей911 25 февраля 2013 16:24
гыыыыы если сравнить эти "бесполезные" упражнения с программой тренировки от этого же сайта http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1210697574 половина "бесполезных" упражнений там представлена))))
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах