Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » Программа тренировок для начинающих

Программа тренировок для начинающих

Разместил: fatalenergy
комментариев 3 просмотров: 17847

Программа тренировок для начинающих бодибилдеров обязательно должна включать в себя такие упражнения как:

  • Жим штанги на горизонтальной скамье широким хватом.
  • Становая тяга.
  • Приседы со штангой на плечах.
  • Подъем штанги на бицепс стоя.
  • Тяга на верхнем блоке широким хватом к груди. 
  • Жим штанги лежа узким хватом.
  • Тяга штанги к животу в наклоне.
  • Подтягивания на перекладине.
  • Отжимания на параллельных брусьях.

Первые три упражнения из этого перечня являются тяжелыми базовыми и именно они помогут начинающему атлету нарастить мышечную массу, которую в последствии нужно будет оттачивать при помощи различных других изолирующих упражнений.

Однако, многие новички в бодибилдинге не желают работать с тяжелым весом и качать, как им кажется, такие ненужные мышечные группы как ноги. Вместо этого они днями напролет бомбят свой бицепс гантелями и делают разводку в тренажере "бабочка" пытаясь нарастить всеми любимые бицепсы и грудь. Запомните раз и навсегда – не бывает сильных рук без сильной спины и не бывает сильной груди без жима лежа.


Начальный тренинг всегда подразумевает базу и высокую интенсивность , поэтому основной совет при составлении тренировочной программы для новичков – включение базовых упражнений в каждую тренировку. Но тут тоже важно не сделать ошибку и не начать каждый день делать сначала становую, потом присед и в заключении жим лежа. В этом случае роста вам не видать как своих ушей. Вы очень быстро заработаете перетренированность.

Самое оптимальное для вас будет – тренировка 3 раза в неделю и на каждой тренировке выполнять по одному базовому упражнению в начале и по 3-4 вспомогательным упражнениям. Эффект от таких тренировок будет заметен уже через месяц, так как самое прогрессивное время каждого бодибилдера – это первые пол года - год тренировок, после чего приходится искать все новые и новые пути преодоления застоя в результатах, но об этом в следующих статьях.

Итак, запомните главное правило для начинающих культуристов – одно базовое упражнение на каждой тренировке и полноценный отдых между тренировками.

Источник:   gymblog.ru

Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (3 шт)
DEN508 26 сентября 2011 14:20
Все правильно написано! Делая базу, за первые три месяца тренировок, я набрал 12 кг.
Торос 8 октября 2011 00:19
Я тоже согласен с тем что трех базовых упражнений будет вполне достаточно для начала.Эти упражнения не занимают много времени,а по своей эффективности они не уступают многочасовым занятиям в зале
Ветал 14 декабря 2011 11:06
я делал всего 3 упражнения: подтягивания(качаем спину), жим лежа(грудь) и присед (ноги) и ВСЁ! благодаря этим упражнениям набрал 15 кг за 3 месяца, весил 63 кг после 78!
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах