Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » Брусья для накачки трицепсов и груди

Брусья для накачки трицепсов и груди

Разместил: fatalenergy
комментариев 6 просмотров: 27032

Источник: Бодибилдинг на fatalenergy.com.ru
Автор: Vkopirait

Отжимания на брусьях помогут сформировать трицепсы и грудные мышцы, некоторые спортсмены вообще считают, что это упражнение самое эффективное для прокачки груди, и ему уступает даже жим штанги лежа. Впрочем, с ними не соглашаются тренера и прочие бодибилдеры, не говоря уже о пауэрлифтерах. Тем не менее, отрицать хорошего потенциала отжиманий на брусьях, как для прокачки трицепса, так и для прокачки груди глупо и бессмысленно. Некоторые преграды на пути упражнения ставит якобы невозможность его выполнения с дополнительным отягощением, мол, собственного веса совершенно недостаточно, чтобы развить мышцы. На самом деле можно развить мышцы, выполняя только упражнения на преодоление собственного веса. И можно отжиматься на брусьях с дополнительным отягощением, закрепляемом на атлетическим поясе при помощи простого металлического крюка.


Техника отжиманий на брусьях на грудные мышцы отличается от техники их выполнения на трицепсы. При отжиманиях на грудь корпус подается чуть вперед, а ноги отводятся назад. При этом в верхней мертвой точке корпус должен быть полностью вертикальным, а отклоняться только в движении, на угол не более 10-15 градусов от вертикали. Сами брусья должны расставляться максимально широко друг от друга, но не более 1,2 ширины плеч. Дальнейшее увеличение расстояния между ними лишь осложнит выполнение упражнения, но не добавит нагрузки на грудные мышцы. При таком способе отжиманий в работу включаются все участки груди, но в наибольшей степени - нижний.

При отжиманиях на трицепс корпус во время всего выполнения упражнения остается в первоначальном положении - строго вертикально, ноги могут быть согнуты в коленях. В отличие от распространенного мнения, что такое их положение способствует перераспределению нагрузки в область грудных мышц, ноги подгибаются исключительно, чтобы не касаться ими пола в НМТ. Брусья должны быть поставлены не шире плеч. Здесь важно, чтобы во время упражнения они не мешали корпусу свободно двигаться вверх-вниз. Например, девушки могут игнорировать это правило, т.к. таз у них шире плеч, и будет «цепляться» за слишком узко поставленные брусья. Отжимания с полностью вертикальным корпусом технически сложны, т.к. для нашего организма более естественно движение с легким наклоном вперед. Поэтому потребуется усиленное внимание к технике своей работы.
Отжимания выполняются медленно, возможно, чтобы негативная фаза превышала по времени позитивную. Отягощение принято вешать на пояс спереди. Но есть одна маленькая хитрость - дополнительная нагрузка будет стремиться наклонить корпус вперед, что не подходит для отжиманий на трицепс. В этом случае отягощение можно закрепить на поясе сзади. Техника не очень привычная, на вспомогательных этапах (крепление, снятие) неудобная, зато позволяет идеально выполнять сами отжимания. Так же, отжимания на брусьях на трицепс можно выполнять по особо сложной (и опасной) технике - обратным хватом на брусьях, большим пальцем наружу, остальными - внутрь. Будьте внимательны: такое исполнение требует развитых мышц предплечья, крепких кистей, иначе вывихов не избежать. Зато практически полностью из работы исключаются мышцы груди.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (6 шт)
Андрюха новичок 12 сентября 2011 00:33
всем привет!
помогите пожалуйста! я не могу отжиматься на брусьях что делать?
гость111111 19 октября 2011 21:00
Андрюха новичок,
отжимайся от пола (ноги на стул) и пока не научишься
любер95 24 октября 2011 21:00
Андрюха новичок
попробуй позади брусьев ставить стул,сгибаешь ноги в коленях и носки кладешь на сиденье.часть веса с ног "уходит"-отжиматься легче.потом по мере роста сил вешай на пояс половинки,пятерки.
AlexandeRRednaxelA 20 февраля 2012 22:47
по моей методике:1)нужно уметь долго держаться на брусьях(а также после отжимания не доводя (руки) в начальное положение продержаться какое-то время;2)уметь ходить на брусьях вперед и назад;3)обхватив брусья руками,нужно подпрыгнуть вверх и медленно спуститься.
мага 16 мая 2012 15:09
врпрвпрпсвсп

ле можно ли увеличить мышцы бегая по вечерам 5 часов в росст -янии 7км каждый день 3 месяца

migel 20 сентября 2012 22:56
мага,
нет, а если можно то очень мало, потому-что бег єто аэробное упражнение(для сжигания лишнего веса), но все равно бег это очень хорошо для организма в целом!
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах