Фатальная энергия » Статьи » Тренировочные программы » Программа отжиманий от пола 4х30

Программа отжиманий от пола 4х30

Разместил: fatalenergy
комментариев 1 просмотров: 12353

Источник: MAX-BODY - бодибилднг портал

Это продвинутая программа, для новичков не подойдет. Если вы можете отжаться меше 70 раз - для вас подойдет программа отжиманий 10х10.

В программе отжиманий 4х30 всего 4 подхода, но это очень сложные подходы. Отдых между подходами 2-3 минуты. Выполнять упражнение нужно не ориентируясь на количество отжиманий, а согласно времени затраченному на отжимание. Начинать нужно с 20 секунд. На протяжении этого времени вы должны интенсивно отжиматься без каких либо пауз и рывков, самое главное - не дать мышцам расслабится, они должны лишится кислорода. Самая большая сложность этой программы в том, что на последней секунде каждого подхода должен быть полный отказ мышц, а достичь этого сложно. Поначалу у вас может не получатся, но со временем вы приспособитесь.

Помимо этого, на каждой тренировке вы должны увеличивать время выполнения подхода на 1-2 секунды. Предел - 40 секунд.

Количество тренировок в неделю 1-3. Так же вы должны понимать, что одними отжиманиями многого не достичь - нужно тренироваться на перекладине, брусьях, приседать, но лучше всего пойти в тренажерный зал.

После того как программа себя исчерпает следует начать увеличивать количество подходов и увеличивать время отдыха между тренировками.

Программы 10х10 и 4х30 неоднократно опробованы и дают очень хорошие результаты.

Пример выполнения программы

Подход Время выполнения, секунд Количество отжиманий
1 20 30
2 20 25
3 20 25
4 20 23

 

Удачи, Fatalenergy

Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (1 шт)
Влад 13 апреля 2013 17:32
Ребят, я не понял совсем. 20 секунд одно отжимание? Или что? Текст непонятно написан..
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах