Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » Тренировки дома для набора мышечной массы

Тренировки дома для набора мышечной массы

Разместил: fatalenergy
комментариев 166 просмотров: 743843

Дома? Без инвентаря? Реально!

Автор: Ares
Источник: Бодибилдинг портал "Фатальная энергия"

В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе будет означать примерно следующее: ни один человек не станет уклоняться от работы, которую хорошо умеет делать. Хоть для русского слуха это звучит несколько угловато, но иногда волей-неволей приходится задумываться об удивительной точности подобных фраз. Часто при достижении определенной цели людей останавливает обычное неумение выполнять те или иные задачи. А чтобы УМЕТЬ их выполнять – нужно ЗНАТЬ, как они выполняются.

Рассмотрим, к примеру, наращивание мышечной массы в домашних условиях. Ну как можно тренироваться дома, если под руками нет даже пары гантелей, не говоря уже о массивных тренажерах? Ведь нам давно вбивают в голову, что для накачки необходимо обязательно посещать хорошо оборудованные тренажерные залы. То и дело с экранов телевизоров какой-нибудь широкоплечий дядька вещает: «Вам еще не надоело быть маленьким и слабым? Приходите в наш вновь открывшийся спорткомплекс! Только у нас та-а-акой большой выбор тренаж...». Создается впечатление, что если исчезнут эти «чудо-машины» для наращивания мускулов, то и тренироваться уже станет невозможно.

А как же тогда люди развивали мышцы в начале прошлого столетия? А еще раньше, ну скажем, веке в XIV? Вот об этом-то нам с голубых экранов не рассказывают, ведь если все будут думать что накачаться можно дома, то кто пойдет в залы?

А ПОЧЕМУ ОНИ РАСТУТ?

На самом деле все довольно просто. Науке известно всего два способа «вырастить» конкретно взятую мышцу:

  1. увеличение количества мышечных волокон. Об этом пункте ученые постоянно спорят. Одни заявляют, что количество клеток в мышце зависит исключительно от генетических факторов и задается еще с момента рождения. Другие доказывают, что число волокон можно увеличивать – было бы желание. Я не берусь судить о том, какое из мнений соответствует действительности, поэтому в настоящей статье мы будем рассматривать нечто более реальное и доказанное:
  2. увеличение в размерах каждого волокна. Добиться подобного эффекта можно по-разному: либо растягивая клеточные оболочки, либо создавая такие условия, чтобы на месте поврежденной мышечной клеточки образовывалась другая более крупная и сильная.

Значит, во время любой качковой тренировки наша задача сводится именно к увеличению размера мышечных клеток. А кто сказал, что этого невозможно добиться без «железа»?

Тренинг домаДля начала давайте разберемся, как можно растянуть клеточную оболочку, а точнее, как сделать так, чтобы она после растяжения не уменьшилась до своего первоначального размера.

Вспомним уроки анатомии восьмого класса. Оболочки клеток – тонкие мембраны, состоящие, по большей части из жиров, что придает им эластичность и упругость. Это как воздушный шарик, который в первоначальном состоянии легко умещается на ладони. Наполним шарик воздухом и вот он уже размером с футбольный мяч. Сдуваем – шарик снова не больше ладони. А до какой степени его нужно надуть и сколько времени продержать в таком состоянии, чтобы процесс растяжения стал необратимым? Чтобы сдувшись он уже не смог стать таким как раньше, а сохранял бы чуть большие размеры? Наверное, очень долго. Так вот шарик – это мембрана, а воздух – это кровь, наполняющая мышечные волокна во время тренировки. Вывод: чтобы клеточные оболочки растянулись, нужно загнать в них побольше крови и подольше ее оттуда не выпускать. Состояние сильного кровенаполнения в рабочей мышце называется пампингом (от английского "pump” – качать, накачивать жидкость). Запомните это понятие, вернемся к нему чуть позднее.

Теперь попытаемся понять, как создать условия, при которых место повреждения в мышце заполняется новыми, более крупными, сильными и выносливыми клетками.

Каждая клетка в мышце сама по себе примитивна. Она выполняет лишь одну функцию: пришел сигнал от мозга – сжимается, не пришел – не сжимается. Она не является самостоятельным органом, и поэтому ее нельзя улучшить прямо «в процессе». Ее можно лишь заменить либо на точно такую же клетку (восстановление), либо на клетку, более приспособленную к жестоким условиям эксплуатации (сверхвосстановление). Сразу оговорюсь, что для включения режима сверхвосстановления необходимо соблюсти два условия: шокирующая нагрузка и обилие питания. Соблюдаем – растем, не соблюдаем – значит, тренируемся зря! С питанием вроде понятно все: едим много и часто, а шок мышцам как обеспечить?

Понятие шока для каждого организма означает что-то свое и целиком зависит от предыдущего опыта. Чаще всего мышцы «удивляются», когда их внезапно заставляют трудиться с максимальной интенсивностью. Обычно это означает работу с весом, который Вы можете поднять лишь 8-10 раз за подход. Причем абсолютно не важно, осилите ли Вы в восьми повторах штангу в 150 кг или с трудом поднимете пустой гриф – результат будет одинаковым. Повысится уровень анаболических гормонов, которые, собственно, и займутся вопросами роста мышечной ткани.

ТЕОРИЯ ПРАКТИКИ

И все-таки, как же поступать человеку, у которого дома нет спортивного инвентаря? Идти в зал? А если набирается целая куча причин, которые не позволяют туда идти, например, отсутствие денег, нежелание тренироваться в коллективе или даже банальный недостаток времени? Значит будем пользоваться подручными средствами! Наверняка у каждого дома есть ПОЛ! Это автоматически означает, что можно тренировать все жмущие мышцы! Для более гармоничного их развития воспользуемся парой стульев, или даже стопками книг высотой около 15-20 сантиметров. С тянущими мышцами сложнее: для их развития придется за «что-то» зацепляться. И этим «чем-то» должен стать ТУРНИК! Если его нет, то нужно либо его реактивно смастерить, либо придется предпринимать марш-броски до стадиона и обратно. Вот, собственно, и все, что потребуется для домашних тренировок.

 Еще один момент, который стоит рассмотреть – это наличие у Вас дома отягощений, которые Вы не можете применять по назначению, например, блин от штанги или небольшие гантели-эспандеры. Возможное применение подобного инвентаря вкратце описывается в приложении (в конце статьи).

Следующий этап – оценить на что Вы способны

Поскольку в роли отягощения будет выступать исключительно собственное тело, то над ним и будем ставить эксперименты. Забегая вперед, поясню, что весь этот предварительный этап нужен для того, чтобы правильно выбрать методику, которая быстрее приведет нас к желанному результату – росту мышц. А самих методик всего две: либо работаем по большей части ради пампинга, либо стараемся запустить процессы сверхвосстановления на полную катушку. Совмещать оба метода, к сожалению, получится не у всех…

Итак, возьмем три упражнения: подтягивания на перекладине (от положения виса, до касания перекладины грудью), отжимания от пола (до легкого касания грудью пола) и приседания в медленном темпе (примерно 2-3 секунды на подъем и столько же на опускание). Стоит ли напоминать, что касание турника или пола должно быть именно касанием, моментом фиксации, а не жестким ударом. Проверим в этих упражнениях себя. Если Вы подтягиваетесь меньше 8-9 раз, отжимаетесь меньше 12-15, а приседаете меньше 15-18, то:

  1. у Вас плохая подготовка, но…
  2. …Вам легче разогнать процессы сверхвосстановления до предела!

В общем, тренироваться будете по рекомендациям, помеченным как «методика №1».

Если же показатели в трех пробных упражнениях выше указанных, то:

  1. общая физическая форма у Вас нормальная, но…
  2. …для наращивания массы Вам придется попотеть чуть больше, чем представителям первой группы.

Для Вас подойдет «методика №2».

Обе методики содержат конкретные варианты сплитов и тренировочных программ. Некоторые строки в таблицах помечены как «дополнительные». В них Вы можете поместить корректирующие упражнения (например, для расширения груди или повышения пика бицепса), список которых приведен в приложении (в конце статьи). Это нужно лишь в случае, если Вы захотите подтянуть какую-то отдельную область своей фигуры.

МЕТОДИКА № 1

Как ни странно, люди с более слабыми показателями имеют некоторое преимущество перед остальными. Ведь заниматься-то придется исключительно со своим собственным весом, а он, как мы уже выяснили, для Вас является почти критическим. Значит, организм посчитает упражнения тяжелыми и сразу же запустит режим аварийного восстановления.

Чтобы обеспечить высокую общую интенсивность тренинга, будем прорабатывать за один день сразу половину тела. Такая система принесет гораздо лучшие результаты, чем тренировка каждой мышцы в отдельности. Значит сплит можно уложить всего в три дня: первый день качаем верх тела, второй день грузим ноги, а третьи сутки посвящаем отдыху. Затем все повторяется.

ДЕНЬ

ГРУППЫ МЫШЦ

1

дельты,  грудь, спина, трицепс, бицепс

2

мышцы ног (в т.ч. динамичная тренировка)

3

отдыхаем

 

Далее приведена основная тренировочная программа, цель которой – шокировать организм и этим принудить его задействовать резервы восстановления.

ДЕНЬ 1

УПРАЖНЕНИЯ

СЕТЫ

ПОВТОРЫ

ЦЕЛИ

ПРИМЕЧАНИЯ

1

Отжимания от пола

2

6-8

разогреть мышцы

каждый повтор не должен быть короче 5 секунд

2

Вертикальные отжимания

3

3-6

дельтовидные мышцы

выполнять стоя на руках у стены

3

Отжимания между опор

3

8-12

общая проработка + расширение грудных мышц

ставите руки на две опоры (табуреты), а ноги закидываете на третью. Задача: максимальная амплитуда движения. В нижней точке задержка на 1-2 секунды

4

Дополнительное для груди

3

-

-

-

5

Подтягивания на перекладине широким хватом до касания грудью

3

6-10

широчайшие мышцы спины

касание грудью обязательно, но должно быть именно касанием, а не ударом об турник

6

Дополнительное для спины

2

-

-

-

7

Тыльные отжимания

2

6-8

трицепс

садитесь на край опоры, ноги закидываете на другую опору. Опираетесь руками за спиной и смещаете корпус вперед, держа вес лишь на руках. Отжимайтесь. Амплитуда ограничивается только гибкостью плечевых суставов.

8

Подтягивания обратным хватом

2

5-8

бицепс

ширина хвата должна равняться ширине плеч

9

Дополнительное для бицепса

2

-

-

-

 

ДЕНЬ 2

УПРАЖНЕНИЯ

СЕТЫ

ПОВТОРЫ

ЦЕЛИ

ПРИМЕЧАНИЯ

1

Спринт

3

-

разогреть и согласовать работу мышц

на стадионе. Бежать максимально быстро ~15 секунд. После короткого отдыха выполнить очередной забег.

2

Приседания

4

10-12

квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы

руки за головой. Выполнять максимально глубоко. Из приседа вставать плавно, не «пружиня»

3

Дополнительное для квадрицепсов

3

-

-

-

4

Выпады

3

10

квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы

по 10 раз каждой ногой. Сделать длинный шаг и присесть 5 раз подряд, затем поменять ноги и выполнить еще 5 раз. Повторить заново.

5

Подъем на носки, стоя на опоре

3

15-20

икры

встать носками на опору (например, на порог) так, чтобы пятки держать на весу. Опускаться плавно до самой нижней точки, но не касаться пола. Подниматься быстро.

 

Когда Вы привыкнете к этой программе и Ваши показатели в упражнениях с весом своего тела повысятся, то можете переходить к «методике №2».

МЕТОДИКА № 2

Вы достаточно хорошо управляетесь с собственным телом и большинство обычных упражнений уже не приносят желанного прироста массы. Но разве это повод расстраиваться и бросать тренировки? Нет! Лучше расширить свои знания в этой области и тогда сегодняшнее положение уже не будет казаться таким безнадежным.

Внимание! У вас нет прав для просмотра скрытого текста.

Сплит уложится в четыре дня. Меньше его делать не выгодно из-за достаточно высокого риска возникновения «перетренированности», а больше растягивать нет смысла. Но поскольку организм не может все три рабочих дня трудиться на износ, поэтому сделаем ему небольшую передышку, уменьшив интенсивность второй тренировки.

ДЕНЬ

ГРУППЫ МЫШЦ

1

грудь, спина

2

дельты, трицепс, бицепс

3

мышцы ног (в т.ч. динамичная тренировка)

4

отдыхаем

 

ДЕНЬ 1

УПРАЖНЕНИЯ

СЕТЫ

ПОВТОРЫ

ЦЕЛИ

ПРИМЕЧАНИЯ

1

Отжимания от пола

2

10-12

разогреть мышцы

каждый повтор не должен быть короче 5 секунд

2

Отжимания на одной руке

3

8-12

сильная проработка грудных мышц

встаньте в упор лежа на одну руку. Одноименная нога вытянута назад, а другая отодвинута в сторону.

3

Отжимания между опор

4

15-18

общая проработка + расширение грудных мышц

ставите руки на две опоры (табуреты), а ноги закидываете на третью. Задача: максимальная амплитуда движения. В нижней точке задержка на 1-2 секунды

4

Дополнительное для груди

3

-

-

-

5

Подтягивания на перекладине широким хватом до касания грудью

3

10-14

широчайшие мышцы спины

касание грудью обязательно, но должно быть именно касанием, а не ударом об турник

6

Подтягивания на перекладине широким хватом «за голову»

2

10-12

широчайшие мышцы спины

если почувствуете неприятные ощущения в суставах, сократите число повторов вдвое.

 

ДЕНЬ 2

УПРАЖНЕНИЯ

СЕТЫ

ПОВТОРЫ

ЦЕЛИ

ПРИМЕЧАНИЯ

1

Вертикальные отжимания

4

8-12

дельтовидные мышцы

выполнять стоя на руках у стены

2

Трицепсовые отжимания

3

12-15

трицепс

выполняются на полу, очень узкая постановка кистей, локти близко к корпусу. При правильном выполнении будете чувствовать нагрузку именно в трицепсе.

3

Тыльные отжимания

2

12-15

трицепс

садитесь на край опоры, ноги закидываете на другую опору. Опираетесь руками за спиной и смещаете корпус вперед, держа вес лишь на руках. Отжимайтесь. Амплитуда ограничивается только гибкостью плечевых суставов.

4

Дополнительное для трицепса

3

-

-

-

5

Подтягивания обратным хватом

4

12-20

бицепс

ширина хвата должна равняться ширине плеч

6

Дополнительное для бицепса

3

-

-

-

 

ДЕНЬ 3

УПРАЖНЕНИЯ

СЕТЫ

ПОВТОРЫ

ЦЕЛИ

ПРИМЕЧАНИЯ

1

Спринт

5

-

разогреть и согласовать работу мышц

на стадионе. Бежать максимально быстро ~10 секунд. После короткого отдыха выполнить очередной забег.

2

Приседания

4

15-25

квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы

руки за головой. Выполнять максимально глубоко. Из приседа вставать плавно, не «пружиня»

3

Дополнительное для квадрицепсов

3

-

-

-

4

Выпады

3

15-20

квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы

по 15-20 раз каждой ногой. Сделать длинный шаг и присесть 5 раз подряд, затем поменять ноги и выполнить еще 5 раз. Повторить заново.

5

Подъем на носки, стоя на одной ноге

3

15-20

икры

встать носком рабочей ноги на опору (например, на порог) так, чтобы пятку держать на весу. Опускаться плавно до самой нижней точки, но не касаться пола. Подниматься быстро.

6

Подъем на носки, стоя на опоре

3

25-40

икры

так же, как и на одной ноге

 

Самое главное во всей этой методике – чувствовать работу именно той мышечной группы, которую в данный момент тренируете. Если нагрузка будет распределяться на что-то еще, значит и расти будет это самое «что-то еще», а не нужная Вам мышца.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Дополнительные упражнения

Грудные мышцы

  1. Отжимания с опоры (руки на полу, ноги на опоре) – верхние доли грудных.
  2. Отжимания от опоры (руки на опоре, ноги на полу) – нижние доли грудных. Выполняются значительно проще других видов отжиманий, поэтому хорошо подходят для добивания обессиливших мышц.
  3. Отжимания с узкой постановкой кистей – чуть больше задействуется средняя область. От трицепсовых отжиманий отличаются разведением локтей в стороны.
  4. Отжимания на брусьях (наклон тела вперед, локти в стороны) – отлично очерчивает внешние края грудных. Рекомендую к обязательному применению.

Широчайшие мышцы спины

  1. Подтягивания «за голову» - больше нагружают верх широчайших, но и подтягивания перед собой тоже грузят его достаточно хорошо.
  2. Подтягивания обратным хватом с узкой постановкой кистей (попробуйте держать грудь горизонтально) – перенесут нагрузку в самый низ широчайших.

Бицепс

  1. Подтягивания обратным хватом с узкой постановкой кистей – больше нагрузки получит внешний пучок.
  2. Подтягивания обратным хватом с широкой постановкой кистей – больше нагрузки получит внутренний пучок.

Трицепс

  1. Отжимания на брусьях (тело вертикально, локти как можно ближе к корпусу) – хорошо прорисовывает отдельные головки трицепса.

Квадрицепс

  1. Разгибания ног стоя – для самого низа квадрицепсов. Выполнение следующее: встаньте лицом к стенке или к чему-то, за что можно держаться. Поднимитесь на носки (и стойте так, пока не закончите сет). Начините медленно сгибать колени, держа при этом бедра на одной линии с корпусом. В движении должен участвовать только коленный сустав. Когда почувствуете, что дальнейшее опускание для Вас ничем хорошим не окончится – медленно поднимитесь.

Применение отягощений

Если вдруг у Вас в дальнем углу найдется бесхозный блин от штанги, то его можно с успехом использовать для повышения нагрузки, а значит и интенсивности тренинга. Самый простейший вариант применения - при выполнении тыльных отжиманий. Когда займете исходное положение, положите блин на бедра (или попросите кого-нибудь чтобы положили). Тогда эффект от упражнения значительно возрастет. Также можно держать блин за спиной при выполнении приседаний.

Еще рациональнее использовать различные отягощения поможет тяжелоатлетический пояс с продетой в него цепью. За такое «приспособление» цепляются блины или гири при подтягиваниях на перекладине и отжиманиях на брусьях.

С небольшими гантелями-эспандерами удобно отрабатывать удары, тем более, что 10 минут махания руками в воздух с успехом заменят целую аэробную тренировку.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Возвратимся на минуту в начало статьи. Там мы задавались вопросом о том, что если умеешь что-то делать, то не будет поводов для уклонения от этого, а чтобы уметь – нужно знать. Теперь Вы знаете «ЧТО», знаете «КАК» и знаете «ЗАЧЕМ». Сможете найти отговорку для того, чтобы не начать тренироваться прямо сейчас..?

После цикла домашних тренировок настоятельно рекомендуем начать заниматься в тренажрном зале, можно по системе IronZen.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (166 шт)
FAQ 6 марта 2008 17:45
Дебилы вы
Fack You 24 марта 2008 08:06
И не говори :)
Евгений 18 апреля 2008 12:22
Я занимался дома месяца четыре; на турник и брусья на стадион ходил: правда дома штанга есть 45килло, но к концу третего месяца она для меня стала слишком легкой, приходилось, что-то выдумывать (например сначала тягу к под породку делать а потом жим стоя и тд..) но эффект от необычных тренировок, был потресающим!!! бицепс увеличил до40см с 37см
Марсель 15 декабря 2008 11:50
Марсель
фак 25 февраля 2009 13:34
Это дерьмо действует:?
кто пробывал?
Жоский бодибилдерРРРрр 14 июня 2009 10:29
"Наверняка у каждого дома есть ПОЛ!"

Я чуть не упал после этого xD

а так дома можно более менее нарастить мышцы,грудаки-отжимания конечно хорошо,но вот жим лежа всетаки лучше,если у вас большая комната и есть деньги,купите штангу,наклонную скамью,гантели и покупайте более тяжелые блины когда сочтете это нужным.
Дома концентрация на тренировке очень большая,в зале обычно стесняешся орать каждый подход)))ибо реально тяжело бывает,а
так дома никто не мешает-качайся свободно)))
Алан 15 июня 2009 01:36
спсибо вам!))
nrj 21 июня 2009 14:27
Спасибо, что есть еще грамотные люди! Турник и собственный вес (постепенно увеличивающийся) сохраняет гибкость и подвижность мышцы. Поставьте боксера против качка , один на один, результат думаю все знают))), качек и мигнуть не успеет.
alexhr 27 июня 2009 10:57
статья сделана хорошо, но это только для себя а не для выступлений. результат виден через 2 недели, уродов нужно банить
ангел смерти 25 июля 2009 08:15
вот у меня проблема.
я 18 лет из 19 занимаюсь с турником.
мышцы немногим больше чем у равестников,
но сил гораздо больше чем у них.
вот интересно, кто пробовал,
на такой основе эта программа поможет нарастить мышцы или только еще прибавить еще сил?
dunkdeath 28 октября 2009 13:10
Все работает! angry
Воля 13 ноября 2009 06:22
хуйня это все я сам КМС по боксу бег, взрывные отжимания,пресс ,шея, удары с утяжелитялями и мышцы всегда в тонусе будут, а вес набирать это маразм организм сам знает сколько надо весить(3 месяца назад я веси 62 кг, сейчас 67!!!,причем каждый день тренировки!)
Драсти 19 ноября 2009 16:44
был на дискотеки в клубе, как то раз посорился с боксёром (как в конце оказалось он окозался каким то охуенным боксёром , ну я сам пауэрлифтёр), выходим мы сним в хол, начинается драка, он мне с одного удара ломает челюсть. Чудовищьная боль сразу, но как только ясним сблизился он уже нихуя зделать не мог, я его взяли и ёбнул бошкой об поталок. Ну а дальше просто запиздил, так что хуйня все эти боксы без качки, качка + бокс вот это да, или рукопашка с качкой да чего там, самбо + качка это уже большое приемощество.
dunkdeath 19 ноября 2009 18:17
разместил: Драсти | Сегодня, 16:44 | ICQ: --

Согласен!
Я сам и боксом занимаюсь и железо таскаю!
и одно другому не мешает!
Владимир - 3 января 2010 12:08
Лучше статьи не встречал - конечно количество повторов совсем уж детское даже для новичка, но комплексы отличные. Всем рекомендую. Отжимания + подтягивание - это сила поверьте + намного здоровее чем тягать железо, а эффект не меньше - все зависит от стремления и цели :)

вообще главное в таких упражнениях - это выносливость и реакция мышцы. Тяганием железа можно достичь только излишнего объема, а зачем он? Намного важнее реальная сила и выносливость.
iceburg 21 января 2010 01:41
Попробую вашу методику, спасибо! fellow
pyertos 29 января 2010 16:44
Тоже обязательно попробую приведенную методику!

Ответьте, пожалуйста сколько недель должен длится тренинг и сколько времени отдых. Какие упражнения практиковать во время отдыха с какой интенсивностью и нужно ли вообще?!

Заранее благодарен за ответ!
Stigmator 1 февраля 2010 05:49
А чего, за пресс не написано, ни слова в трейнинге !!!???
керрвр 3 февраля 2010 19:14
всё это бред, но мы верим в это)))
PoKKu 17 февраля 2010 16:31
клёвая методика, но нет ни слова за пресс!
ХаНоРиК 21 февраля 2010 07:34
хех) упражнения верные, на собственном весе мышцы медленее растут, зато в них силы больше, а так по поводу амплитуды времени ХРЕНЬ, пров время ничего вообще нет, интересно автор статьи хоть раз сам занимался??? табличные значения выдернул, и всё, чтоб заниматься, нужно КуШАТь хех) а сам он хоть знает как расчёт на калории делать?? Но это Лучше чем железо тягать, да за пресс ничего нет...
P.S.
Кароче обращение к автору, это конечно хорошо что написал, но из какого журнала ты это всё выдернул??? като-то написал когда-то эту программу, а сам походу никогда сам не занимался, хоть техники микроразрывов нет и то хорошо)))

почти всё норм написано, но с амплетудой и временем накасячено
antipon 7 мая 2010 12:46
да...., не устаю поражаться огульной категоричности некоторых особо индивидуальных кадров...
Это общая программа для среднестатистического человека, не обременённого тренировками и не больше!!! Где-то написано, что это лучший сплит всех времен и народов? Ух...
Вместо того, чтобы парить мозг рассуждениями кто круче, каратист или перекаченный злодей, рассказали бы о своих "достижениях". А то пока создается впечатление, что половина коментирующих обделены генетически не только на развитие мышц, но и мозга....
БамбучО 8 июня 2010 12:22
Эт ты праыильно подметил +). Мля меряют у кого длинней wink лучше делом занялись
Ahill 9 июня 2010 00:20
При таких условиях(нет возможности ходить в зал), турник и брусья- самая крутая вещь. С отягощением,делая 8-10 повторений растут и мышцы , и сила, и выносливость. Что еще надо. Спорите ,кто-кого обделает....Короче говоря, турник и брусья(да и еще пару лишнего железа на пояс)- самое то!!!
D1amond 16 июня 2010 21:48
Бокс это великий вид спорта в нем нет проигравших ))) Я сам занимаюсь 7 лет .
Ру_SS_ич 29 июня 2010 00:55
Ahill, золотые слова. / Я занимаюсь полтора года в таком духе до этого занимался кикбоксингом. И скажу что бокс, кикбоксинг без качки недостаточно для сильного бойца. С нами в группе занимался типок накаченый так вот с ним спаринговать было ой как тяжело, если от удара неушол, принял на подставку или тем более пропустил то на жопе уже сидишь:) А он под сильнущими ударами стоял сильно. Для бойца важна техника (занятия боксом, рукопашкой, кикбоксингом) и сила (качалка, турники, брусья)
belisk6 26 октября 2010 11:45
Если есть желание и стремление, то можно и занимаясь дома достичь хороших результатов. Я сам занимаюсь дома. У меня нет ни штанги ни гантель, но за 3 месяца я набрал 12 кг. Не слушайте тех, кто говорит что это не реально. Попробуйте начать заниматься и вы сами узнаете реально это или нет. Всем удачи.
hangerok 7 ноября 2010 14:19
Полезная статья!
jamesonwhiskey 3 декабря 2010 17:56
спасибо, поржал :DD
более тупого бреда я никогда не видел...
eLectron1k 16 февраля 2011 12:31
Что значат Сеты - Повторы?

Сет - сколько действий ты сделал, повторы - повторы этих действий?

Тоесть получается из самого первого пункта , первого дня -

Отжимания от пола - 6-8 повторов по 2 раза.
Тоесть 6-8 подходов по 2 отжимания, так?

Спасибо!
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах