Боль в плече

Разместил: fatalenergy
комментариев 13 просмотров: 43674

Грегори Штайнер

Травма плеча гарантирует, что твой тренинг будет причинять тебе боль, если ты, конечно, вообще сможешь заниматься с травмированным плечом. Эту истину тебе подтвердит любой, кто прошёл через это. В моей клинике среди пациентов-спортсменов мне приходится лечить травмы плеча и другие сходные симптомы гораздо чаще, чем что-либо другое. И часто эти порывы, надрывы и ушибы оставляют неисправимые последствия.

Роб, большой парень, владеющий залом в Ирландии, пришёл ко мне в клинику с типичной жалобой: "Что-то случилось с моим жимом лёжа".

"Что?", спросил я.

"Я не могу жать! Сильно болит. Ещё болит, когда я делают жимы из-за головы и сгибания рук со штангой. Я даже не могу без боли взять штангу со стоек перед приседаниями."

В чём была его проблема? Мне предстояло это выяснить. "Сколько времени уже у тебя болит?", спросил я его.

"Не знаю", ответил он и это был типичный ответ для пациентов, жалующихся на ту же проблему, что и Роб. Роб травмировал РМП (ротаторная манжета плеча, rotator cuff) и страдал он потому, что сделал ряд ошибок.

Первая его ошибка - выбранные упражнения. Вообще-то, Роб очень сознательный, когда речь заходит о технике, но первой травмой его наградил жим из-за головы. Лучше делать жимы с груди - они не так сильно нагружают плечевые суставы, как жимы из-за головы.

Ситуацию усугубила неправильная техника в подтягиваниях, которые Роб одно время делал. Он последовал совету какого-то человека, который сказал ему, что в нижней позиции плечи нужно расслаблять, чтобы "вытянуть" мышцы. Это была его вторая ошибка.

Он продолжал делать жимы лёжа несмотря на то, что сила его в этом упражнении упала из-за того, что он потерял способность контролировать гриф, стабилизировать его. В ту пору у него при жиме возникало "странное ощущение", заставлявшее его извиваться на скамье, пытаясь задействовать другие мышцы, чтобы, всё-таки, закончить движение. Это лишь усугубило дело.

Наконец, после того, как даже обычные сгибания рук со штангой и возвращение грифа на стойку после приседаний стали причинять боль, он решился пойти к врачу. Но к тому времени его проблема уже приобрела хронический характер.

Проблемы с плечами встречаются повсеместно и слишком часто визит к врачу оттягивают до того, что эти травмы (по вине самих спортсменов) начинают влиять на тренировки. Чаще всего травмируется РМП, иногда верхний мышечно-ключичный (акромиально-ключичный) сустав (acromioclavicular joint) на конце ключицы и плеча, реже травмируется грудинно-ключичный сустав (sternoclavicular joint), где ключица подсоединяется к груди.

Давайте сначала взглянем на РМП, и если я не уговорю вас не травмировать свою РМП прежде всего, то хотя бы подскажу вам, когда следует обращаться к врачу и что сделать, если травма РМП уже стала одной из ран, полученных вами "в бою".

Что чувствует человек, когда травмирует РМП и что это вообще такое? Отвечая в обратном порядке на эти вопросы, скажу, что ротаторная манжета плеча - это группа мышц, которые, в большинстве анатомических позиций, вращают плечо наружу. Вращение плеча наружу, например, происходит в движении, называемом в теннисе "бэкхэнд" (удар слева). Именно травма РМП наказывает глупцов, которые делают упражнения неправильно и учат этому других. Питчеры (подающие мяч) в бейсболе также подвергают эти мышцы огромному стрессу в конце движения, когда они отводят руку далеко назад.

Всего РМП состоит из 4-х мышц: они называются SITS (т.е. supraspinatus, infraspinatus, teres minor и subscapularis). Все они присоединяются к лопатке и задней части верхней части руки. Представьте их в виде резиновых лент, или возможно, верёвок, которыми натягивают палатку - каждая из них тянет в свою сторону, противоположную широчайшим и грудным мышцам. В идеале, все они тянут так, что в целом получается сбалансированное равновесие. Часто именно отсутствие этого сбалансированного равновесия и предрасполагает человека к травме прежде всего.

Каковы же симптомы этой травмы, которые тебе необходимо знать? Прежде всего, тебя должна насторожить боль, появляющаяся при жиме лёжа. Боль возникает "где-то там", глубоко, и ты не можешь сказать точно где. Боль возникает и при жимах из-за головы. Помни, что любой жим из-за головы или любое подтягивание за голову является крайне опасным мероприятием даже для здоровых плеч - почему бы не жать с груди и не подтягиваться к груди? В чём смысл "лучшей изоляции", если ты можешь в результате неё получить такую травму, что тебе вообще будет не до бодибилдинга до конца жизни?

Ещё обрати внимание на боль, возникающую в тот момент, когда ты возвращаешь гриф на стойки после приседаний и если твоя рука "как мёртвая" после этого. Сгибания рук со штангой также могут повредить плечи. При жиме для плеч ты можешь почувствовать, как "что-то" в твоём плече больно "цепляется" за что-то там ещё, при этом боль можно "обмануть", повернув руку так или этак. Иногда, одно уже удержание гантели в руке сбоку с одновременным небольшим расслаблением плеча и опусканием гантели на пару сантиметров приводит к боли.

Проведи такой тест: ляг на пол на спину, руки в сторону, как будто тебя "распяли". Согни руки в локтях на 90 градусов так, чтобы кулаки показывали в потолок, затем, держа локти неподвижными, опусти кулаки на пол - сначала вниз, а затем к голове. Скорее всего, одно из этих движений покажется тебе в лучшем случае некомфортным, а в худшем, ты не сможешь дотронуться кулаком до пола вообще. Ещё один тест: попытайся скрестить руки впереди своего лица. Локти на уровне рта. Локти выше, а ладони ниже. Наконец, последний тест: попробуй дотянуться до бумажника в заднем кармане брюк и затем попробуй поднять руку вверх по спине.

Ну так что - есть у тебя проблема с плечами или нет?

Любой из перечисленных симптомов может означать неподвижность мышц или их порыв. Повреждёнными могут оказаться и другие ткани. В целом предупреждение звучит так: у любого человека эти симптомы могут возникать на несколько дней и затем проходить, но если они упорно не проходят или вы чувствуете сильную боль, то это указывает на серьёзную проблему.

В этом случае тоже нужно вспомнить об основных и базовых правилах. И давайте, наконец, пользоваться этими словами в их истинном смысле! "Основной и базовый" нужно переводить как "незаменимый!", а не "слишком тривиальный, чтобы беспокоиться"- вне зависимости от того, в каком контексте эти слова применяются и вне зависимости от того, о чём идёт речь - будь то о еде, дыхании или о правильном тренинге.

Главное предписание звучит так: отдыхай! Даже если это означает, что тебе нужно будет забыть о своём любимом упражнении на какой-то срок. Лёд, точечное воздействие и затем реабилитационные и профилактические упражнения, такие как L-fly и вращение рук лёжа (большие круги руками, лёжа на спине на скамейке, с ОЧЕНЬ ЛЁГКОЙ ГАНТЕЛЬЮ). Помощь врача необходима, если проблема не проходит - об этом можно судить по возвращению силы, увеличению естественной амплитуды (без изваваний и ёрзанья) и, наконец, по уменьшению боли.

Небольшие мышцы ротаторной манжеты плеча могут вызвать непроходящую слабую боль или вообще поставить крест на каких-то упражнениях. Эти оба варианта развития ситуации можно избежать, если у тебя хватит духу и мужества делать то, что нужно делать, и избегать того, что, как ты прекрасно знаешь, ты не должен делать!

Перевод: Hugin

Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (13 шт)
игорь 3 мая 2008 15:37
здравствуйте, я професионнальный хоккеист на траве!
у меня тоже появляются боли в плече, я один раз неудачно упал! у нас врачи ничего толкового немогут сказать!!
подскжите что нибудь???? как лечить, какие упражнения делать???
Тимур 4 февраля 2009 13:45
У меня травмирована РМП. Первый раз я почувствовал боль в плече на корте во время исполнения подачи. Большого значения этому не придал, хотя подавать было невыносимо больно. Я никуда не обращался. Просто перестал играть в теннис. Но все равно не давал руке покоя- отжимания на брусьях, жим лежа и тд. Все эти упражнения практически не причиняли мне боль. Зато простой взмах рукой вверх или какое-нибудь другое бытовое движение на отставленной руке могло вызвать резкое болевое ощущение. Недавно катался на сноуборде и упал на локти, после чего боли в травмированном плече усилились. Теперь они меня беспокоят даже по ночам. Я был бы оч. вам благодарен, если б вы подсказали какие-нибудь методики лечения
Антон_Волго 11 апреля 2009 00:45
Тимур советую тебе обратиться к врачу/И чем скорее тем лучше/
У меня спорт травма привычный вывих правого плечевого сустава/ все началось с неудачного растяжения связок на тренировке= я не предпринял ничего и продолжал тренироваться! В итоге у меня хронический вывихв 23 года =(
И это реально хреново - так как в Россиию операции на плечо сделать могут многие но это все не стабильно и не профессионально! Дедают операцию в Германии всего 4 койко мест стоит порядком 10000 долларов/ Я узнавал/ Смысла тратить денег не виже и теперь просто закачиваю плечо/
Упражнений 4 вида/ Все на ротарную манжетку плеча/
Месяца за 2 в вашем случае закачать можно!
пищите rafman@yandex.ru отвечу
wreemen 18 апреля 2009 12:42
ух.тоже болит плечё,надеюсь просто вывехнул,а то очень и очень плохо..
quit 23 августа 2009 09:25
вот блин, а у меня на ровном месте с плечом чё-то случилось. Хотел что то я размяться начал выполнять вращательные движения плечом и резко почувствовал боль в плече (выполнял без отягощения). Сейчас не могу руку вверх поднять вот второй день так. Надеюсь через пару дней пройдёт. кто скажет может там нерв какой-нить защемил?
Max74 9 сентября 2009 22:38
Здраствуйте, неподскажете что с моим плечем? Проснулся в 5 утра через день после тренажорки от боли в правом плече , боль постояная гдето там внутри продолжнается уже 2 дня ... первый тест распятьем достоявляет дискомфорт при опускании рук вниз , вытянув руки перед сабой и отводя в стороны тоже до конца немогу отвести какбудто чето там цепляется и резкая,острая боль .
OleGer 1 октября 2009 00:44
MAX 74 ! у меня точно такаяже хрень ... Пожалуйста подскажите нам что делать ? ...
sartanos 3 декабря 2009 12:30
+1 страдаю ужэ почти год забрасывать спорт не хочу, как быть ???
SilentGhost 22 декабря 2009 17:11
Блин делал жим штанги иза головы... Болит левоё плечо "где то там не могу сказать где" ... ну вчера была аццкая боль... сегодня меньше... брр что делать?
Влад 19 ноября 2010 02:20
Попробовал первый тест... особого дискомфорта не почувствовал... при жиме лежа неважно какой вес, большой или маленький - плече болит всеравно, на последних 2х повторениях, плече непроизвольно подгибается вверх к голове... при подтягивании за голову чувствую боль в суставе... немогу сказать "где-то там" конкретно сустав болит... при поднятии рук вверх (резко) плечи "хрустят" (какбуд-то когда пальци хрустят) при этом я боли не чувствую, а в какой-то мере облегчение... Жать за голову могу, но слишком низко штангу опускать не могу. Кстати срывать штангу с плечей больно, и ложить в конце тоже больно. Все время какбуд-то что то цепляеться за сустав... как только "прохрустелся", поднятием рук вверх или же какими-то круговыми движениями, то все приходит в норму. Болит только правое плечо, но хрустят оба. Но в левом плече дискомфотра нет. Скажите что это и с чем его едят... Как лечить.
Линар 6 августа 2011 21:07
Недавно я тоже травмировал плечо. подтягивался широким хватом за голову да еще и с весом. Помогите кто знает как вылечить?
Camarada Dimon 20 февраля 2012 11:08
Парни уже 10 лет с привычным вывихом, жалею что сразу не оперировал сразу после первого вывиха, но тогда ничего об этом не знал и врачи не сказали... Выводы такие(сугубо личные): чем больше я закачиваю плечо, тем реже происходит вывих, но болевые ощущения больше и меньше шансов вставить его обратно. Вылетает где-то разили 2 за год, последние 2 раза вправлял врач с анестезией, сейчас в гипсе, советуют не тянуть с операцией... Так то вот
Halim 25 апреля 2012 21:51
Была травма плеча надрыв акромиально-ключичного сочленения. Вылечил затем через пол года возобновил занятия через месяц появились боли сразу стал лечить стоит ли пробовать снова заниматься в тренажерном зале?
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах