Фатальная энергия » Статьи » Тренировочные программы » Тренировачная программа которая растит мышцы - главное снизить количество тренировок!

Тренировачная программа которая растит мышцы - главное снизить количество тренировок!

Разместил: fatalenergy
комментариев 46 просмотров: 59264

Автор: Тони Мейер
Источник: Фатальная энергия - бодибилдинг и фитнес

Не секрет, что начинающие спортсмены обычно читают статьи с фотографиями качков, которые нарастили свои 22-дюймовые бицепсы за невероятно короткий период времени, как по мановению волшебной палочки. У кого было хорошее телосложение до первой тренировки? Конечно, ни у кого. Кому удалось нарастить целый дюйм на бицепсах за один месяц(без стероидов)? Смотрите ответ выше. Именно поэтому не стоит думать, что приняв новый режим тренировок, взятый из крупнейшего журнала по бодибилдингу, под заголовком «Мистер О рекомендует», вы добьетесь невероятных результатов. Спуститесь на землю. Вероятнее всего вы перетренируетесь до такого состояния, что вас будет тошнить уже от одного вида железа. (У меня уже было такое и не раз). Но это не значит, что вам придется похоронить свою мечту стать Мистером Олимпия( Я тоже не могу от нее отказаться), или хотя бы занять первое место на местных соревнованиях.

Наращивание мышц

Все методы и режимы хороши, если они НЕ ВРЕДЯТ ВАМ. Такая простая вещь, как чрезмерная тренировка звучит довольно безобидно. Но она может привести к травме, которая на долгое время лишит вас возможности тренироваться. Вы должны стремиться к своей мечте, тщательно обдумывая и перерабатывая те режимы и методы, которые кажутся на первый взгляд отличными.

Научно доказано, что для максимального роста мышечной массы каждой части тела требуется от 6 до 8 дней на восстановление между тренировками.

Просто представьте - качать руки можно всего 3-4 раза в месяц! Это звучит по меньшей мере странно, и для большинства тренирующихся эквивалентно сохранению физической формы, уже полученной после борьбы с железом. Когда я впервые услышал об этом, я подумал, что либо они сошли с ума, либо с ума сошел весь мир. Да, это действительно сложно понять, если ваш обычный режим - «3 дня работы, 1 день отдыха» и каждая часть тела прокачивается 2 раза в неделю. Но я никак не мог понять причину, почему мои мышцы не растут, а я так часто чувствовал себя изможденным. Я несколько раз травмировал предплечье, спину, плечи и шею. Из-за болей я был вынужден снизить количество тренировок до 2-3 раз в неделю.

Время от времени я видел в спортзале одного парня. Каждый раз, когда он попадался мне на глаза, я отмечал, что он становился больше. Пусть незначительно, но его мышцы росли! Через 2-3 месяца он так существенно прибавил в массе, что я решил обратиться к нему с вопросом:

Тони: - Слушай, Дэн, что за стероиды ты глотаешь?

Дэн (изумленно): - Никаких стероидов!

Тони: - Но за 2 месяца ты превратился в настоящего качка! Так сколько же раз в неделю ты ходишь в спортзал? 5 или 6?

Дэн: - О чем ты? У меня нет времени на то, чтобы тренироваться больше 1,5 часа 2 раза в неделю.

Тони: - Дважды в неделю??? Да ты шутишь! Это невозможно! Я провожу в спортзале все свободное время ,и ты хочешь сказать, что выполняешь все мои упражнения всего за пару дней?

Дэн: - Конечно нет. Я делаю всего по паре подходов на каждую часть тела. Иногда я не успеваю делать то, что хотел бы. Но никогда не пропускаю бицепсы и трицепсы.

Тони: - И как же ты качаешь руки?

Дэн: - 1-2 сгибания с гантелями, 1 подход на изолированные сгибания рук и пара подходов на французский жим. И все. На большее у меня не хватает времени.

Сейчас, когда я хочу нарастить мышцы, я тренируюсь лишь 2 раза в неделю. И это действительно работает.

Моя обычная тренировка на развитие силы и наращивание мышечной массы

День 1:

Ноги: Приседания- 1 подход х 20 повторений, 1х10 и 1х6
Грудь: жим штанги-1х15,1х8,1х6
Жим штанги с наклонной или прямой поверхности - 1 x 8
Спина: фронтальные тяги с узким захватом - 1 x 15, 1 x 12, 1 x 8
Серия подходов на Т-образном бруске - 1 x 12, 1 x 8
Бицепсы: сгибания с гантелями в положении стоя - 1 x 20, 2 x 7
изолированные сгибания рук- 2 x 7
Концентрированные сгибания - 1 x 7
Икроножные мышцы: стоя, поднявшись на носки - 2 x 25
Брюшной пресс: любое из 2-3 упражнений х 150-200 повторений в сумме

День 2:

Ноги: жим ногами - 1 x 20, 2 x 10
Бицепс бедра: тяга с прямыми ногами 1 x 15, 2 x 10
Плечи: жим стоя 1 x 15, 1 x 10, 1 x 8
махи гантелями в положении стоя 2 x 10
Махи руками с гантелями в наклоне1 x 10
Трицепсы: лежачий французский жим 1 x 15, 2 x 7
Упражнения с эспандером 1 x 25, 1 x 15, 1 x 10
Брюшной пресс: любое из 2-3 упражнений х 150-200 повторений в сумме.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (46 шт)
mars 16 марта 2008 06:30
что такое жим ногами?
snikers 21 марта 2008 15:18
это когда лежишь в тренажере и выжимаешь определенный вес ногами
баунти 25 марта 2008 20:27
пиздешь не верю в этот сплит тренеровачный, сам по такой системе качался нехуя не растет чтобы мышцы расли надо их хорошо грузить и одного упражнения с двумя подходами не хватает ,другое ,что и отдых надо давать граматный но вот от этой туфты ржать охота я сам тренеруюсь не первый год и знаю точно что от одного жима лежа с тремя подходами грудь не вырастит как минимум три упражнения нужно на грудь делать и по 4-5 подходов это включая конечно и разминку .пургу для лохов пишите .
канолд 2 апреля 2008 11:08
а можно все упражнения объяснить?
Серия подходов на Т-образном бруске - это на чём и каким образом?
Ромзес 9 апреля 2008 14:38
Лучше перед жимом лёжа поприседать с грифом на спине, ему до сех пор никто никакой альтернативы не нашёл, ну а все остальные упражнения эт просто общеукрепляющие и на них можно делать максимум по 6 подходов!
ponab 19 июля 2008 09:19
Мне очень нравится все что связано со здоровым образом жизни . Хотелось бы узнать по больше.
мужик 19 июля 2008 10:52
ну мужик переборшил....с двумя днями...надо 3..но два как то хы-хы....маловато будеть..а так полностью поддерживаю за неболшьим исключением...
Борис 5 сентября 2008 20:48
Хорошая программа.Только упражнений многовато.Но частота тренировок подобрана верно.А большим количеством упражнений и подходов только измочалишь мышцы и все.
алекс 21 сентября 2008 15:05
Как развить левую часть широчайшей мышцы спины
smorozec 19 октября 2008 16:21
так-же как и правую
амбал 11 ноября 2008 12:26
вы пидоры.ни хуя не шарите.нужно хуй качать т.е. секса побольше
Качёк 13 декабря 2008 10:03
амбал,
ахахахахаха
Dr.Flex 21 декабря 2008 15:46
ИМХО сабж приемлем для

1.новичков хотящих увидеть рез. быстрее, но ни силы ни значительного долговременного прироста массы они не получат.

2.восстановления после травмы\большого перерыва (и то не более 2 недель можно себе позволить такую роскошь)

Я: стаж 7 лет. грудь - 116 см, плечи - 142, талия - 86, бицепс - 45, икра - 46см.
натс 9 февраля 2009 15:20
когда лучше делать упражнения на спину, в конце или в начале сплита?[/left]
Dron 11 мая 2009 15:59
Мужики! Занимайтесь по своей программе и не ебите мозг!
solovey.mami 3 июня 2009 15:00
говно! мало кому подойдёт! А может и никому вовсе! )
ха ха ха 28 июня 2009 00:26
Может вообще нихрена в зале не делать? Че за бред там наверху?
,,,, 28 августа 2009 21:25
fignia.. ne evriu... gde stttovaya tyaga? dla masy 4toto ya bolshe slyshy nado mnogo povtorenii a ne 1 delat... da i praktika govorit 4to ruki xot za bolyat a to prishel i vyshel ot tuda za neskolko minut...
Sharand 5 сентября 2009 14:44
Вы все здесь ебанутые, статья в натуре пиздатая, при таком тренинге очень быстро можно набрать массу и увеличить рабочие веса для начинающих, а не больных на голову качков, которые думают что обхват руки 45см это охуенно.
По примерно такой методике я за полгода пожал 130 кг. Бицепс 60. Жим из за головы 80. Набрал массу объем руки 44см. и никаких суперсистем нафиг ненужно.
tyson 24 октября 2009 11:02
да да бред а не программа!! bully
Чемпион 7 ноября 2009 16:31
Очень даже не плохо. НО! сдесь очень важен рост, слишком большая нагрузка на рычаги. А так, похвально
Gerыч 7 ноября 2009 16:46
МакРоберт сказал правильную вещь: тот кто весит 60-80 кг никогда не накачает 50 см руки. Посмотрите на чемпионов,они весят за 110 кг,только при общей большой массе тела возможны большие руки. У вас никогда не будет 45 см бицепса,если вы весите 70 кг,а объём бедра сразу под ягодицей 55 см! Чтобы прибавить пяток сантиметров на руке придётся прибавить 10-15 кг в общей массе. Мышцы ног и поясницы-это 50% мышечной массы от всего тела. Поэтому тяжёлые приседания,становая тяга,жим лёжа и тяга в наклоне. Ну а отдельно для рук: подъём на бицепс и жим стоя. Набирайте в весе и будут вам большие руки.
Grokki 20 ноября 2009 12:02
На самом деле мне понравилась программа. Я уже много раз слышал и читал про то, что ОЧЕНь много времени уделять бодибилдингу не стоит. Что касается критики, то могу сказать, что в программе отсутвует упражнение на трапецивидные мышцы - было бы не очень здорово иметь здровенную грудь и плечи с маленькой трапецией. :-)
Еще хочу повторить ранее заданный вопрос:"Что из себя представляет Т-образный брусок?" Ни разу не слышал о нем.
000 20 ноября 2009 15:21
кароче так: рожденные ползать летать не умеют! И сам Бог вам не сможет помочь, если вам не дано быть качком.
berkutilo 22 ноября 2009 11:13
Тут есть кто нить профессионал который об этом реально все знает который желает и может помочь новичку???????Тогда плиз мне в личку сообщение буду благодарен. feel
Михаил Капустин 27 ноября 2009 13:41
Ну новичкам нужно пройти силовую подготовку,а потом начинать заниматься наростом,не помешает спортивное питание(без химии)Тут кстати можно много чего хорошего заказать(http://www.iw-shop.ru),
3-4 тренировки в неделю достаточно.
А это статья похожа на сказку!
orest 13 декабря 2009 13:03
возможно, это и не сказка! просто у парня отличная гинетика...
wreemen 10 января 2010 20:38
На вкус и цвет,образца нет,может у него росло от редких но серьёзных занятий,я же знаю ребят что ходят почти каждый день,и прорабатывают 1-2 мышцы в день,спят днем,и продолжают рости.
Лично я делаю то что мне хочется:) и эфект такой же.
Думайте что лучше для вас,пробуйте,не спешите,не последний день живём.
ghost 28 января 2010 16:20
эта программа расчитанна на работу с большим весом
ПЕТРОВИЧЧЧ 1 февраля 2010 19:25
ДИМАН МАКУМБА ЧИТАЕШЬ ЭТО СООБЩЕНИЕ ГУМБЛЬД!!!!!!!!!
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах