Если вы хотите проводить меньше времени в тренажерном зале, то вы должны будете пересмотреть программу тренировок и делать больше упражнений за короткое время.
Не слишком давно я получил вопрос от человека, который использовал суперсеты (я уже поздравил ее с выбором).
Если вы хотите проводить меньше времени в тренажерном зале, то вы должны будете пересмотреть программу тренировок и делать больше упражнений за короткое время.
Не слишком давно я получил вопрос от человека, который использовал суперсеты (я уже поздравил ее с выбором).
«Я задалась вопросом, как долго я смогу использовать эту систему саморегулирования. Действительно ли возможно перетренироваться, имея лишь 2 занятия в неделю? Мое тело в конце концов приспособится к этой системе или я должна буду сменить программу в течение месяца?»
Для начинающих...
Суперсеты - это отличный способ сделать больше за меньшее время. Нет никакого сомнения в этом. И если вы можете посвящать им только 2 занятия в неделю, то это лучший способ тренироваться. Там нет никакой болтовни, никаких дурачков вокруг. Вы только входите и выходите. Но давайте предположим...
Если эти упражнения сделаны правильно, то они в 10 раз более интенсивные и мысленно стимулирующие, чем программы регулярных тренировок, где мы видим, как человек делает упражнение, отдыхает, повторяет его, отдыхает и т. д.
Но сначала позвольте мне дать вам заслуженные «хорошие советы» для того, чтобы вы могли использовать ваше время с максимальной эффективностью для гимнастики. Вы сделаете больше и, выбирая суперсеты, сделаете ваши программы эффективнее.
Возможно ли перетренировки в этом методе?
Разумеется, если вы тренируете все части вашего тела два раза в неделю и сводите ваши разминки к 60 минутам или менее, то вы, вероятно, не рискуете перетрудиться. Возможно, вы не сможете получить достаточной степени отдыха между сессиями, но если вы чувствуете себя отдохнувшими и в тонусе, то это только плюс. Не лечите то, что этого не требует.
Некоторые симптомы перетренировок:
- Усталость
- дисбаланс сахара в крови
- Проблемы с менструациями или другие гормональные проблемы
- Беспокойство
- Легкое головокружение
- Учащенный пульс (особенно после пробуждения)
- Депрессия
- Бессонница
Приспособится ли тело к такой системе тренировок?
В ореховой скорлупе - нет. Не более, чем к любой другой программе.
Пока вы выполняете различные программы, ваше тело не будет иметь возможности привыкнуть к ним. Единственное, что я не рекомендую, - это длительный период поднятия тяжестей.
Тяжелые тренировки, которые всегда бросают вызов вашему телу, - это большой стресс для сухожилий и суставов. Отдых от таких тренировок - хорошая идея.
Но суперсеты делаются быстрее и с меньшей весовой нагрузкой (потому что вы не можете делать ваши самые тяжелые управжнения, когда так много двигаетесь вокруг, правда?)
Даже при выполнении суперсетов ваше тело привыкнет, если вы будете делать то же самое каждый раз.
Лично я поступаю следующим образом.
Каждый раз, когда я иду в тренажерный зал, у меня есть план. Я знаю, что собираюсь проработать определенные части тела.
Но упражнения, которые я буду делать в этой сессии, всегда разные. Моему телу не к чему приспосабливаться, так как просто нет никакой программы.
Я использую принципы суперсетов, но я не создаю программы.
Если вы не даете вашему телу причину для роста, то оно не будет расти. .
В то же время, если вы не даете вашему телу причину для адаптации, оно не будет этого делать.
Если вы будете всегда начинать с тех же суперсетов, того же самого веса, тех же тренировок, того же темпа, то ваше тело привыкнет.
Это столь же просто, как разбавлять программу новыми упражнениями, темпами, увеличивать или уменьшать число повторений, изменяя весовую нагрузку, порядок упражнений.
Если вы будет делать так, то я могу обещать, что ваше тело никогда не будет привыкать из-за наличия такого большого числа динамики.
Факты...
Вариации - это ключ к уходу от страшного плато! Это то, на чем останавливаются многие люди и то, где происходит большинство сбоев. Они прекращают делать любые успехи вообще. Порой так продолжается в течение многих недель или даже лет. Я был там. Это не то состояние, в котором я хочу оказаться снова.
Теперь перейдем к следующему...
Сколько можно заниматься суперсетами, прежде чем тело адаптируется?
Если вы дочитали до этого места, то можете заниматься суперсетами столько, сколько захотите! Основной фокус этой программы в том, что это по существу не программа (поэтому нет никакой адаптации) и она использует принципы сделать большее за меньшее время с помощью интенсивных техник и тяжелых упражнений.
У вашего тела будут все причины для роста и изменения, чтобы не отставать от того, что вы делаете.
В отличие от большинства программ, которые вы должны были выполнить приблизительно за 6 недель, суперсеты - это учебный принцип, которому вы можете следовать в течение многих лет, добиваясь огромных результатов, так как ваши суперсеты не становятся программами сами по себе.
Суперсеты не сложны для вашего тела физически, но я рекомендую делать перерыв в занятиях каждые 8-10 недель. Это не то же самое, что пауэрлифтинг, который сказывается на вас спустя годы занятий.
Поэтому...
Нет никаких причин удалять суперсеты из вашей работы над собой, если вам они нравятся и они работают на вас. Только не позволяйте им становиться самостоятельными программами, и вы избежите плато и многих других ошибок начинающих бодибилдеров.
