Фатальная энергия » Статьи » Разные статьи » Система тренировок Джо Вейдера

Система тренировок Джо Вейдера

Разместил: fatalenergy
комментариев 21 просмотров: 70290

ДЖО ВЭЙДЕР (Joe WEIDER)

Джо ВейдерВ далеком 1939 году семнадцатилетний Джо Вейдер перевернул представления американцев о фитнесе, начав печатать брошюру под названием «Your Physique». На следующий год он опубликовал свою статью под заголовком «Методика Джо Вейдера».Бодибилдинг в современном понимании этого слова родился именно тогда.

Джо Вейдер разработал комплексные программы тренировок высокой и низкой интенсивности, учредил конкурс Mr. Olympia. До сих пор Джо является редактором четырех известных журналов - «Muscle & Fitness», «Flex», «Shape» и «Sports Fitness» и, кроме того, производителем продуктов спортивного и диетического питания. За плечами у Джо Вэйдера более шестидесяти лет инструкторской работы, он тренировал таких знаменитых спортсменов, как Арнольда Шварцнеггера, Лу Феррино, Фрэнка Зейна, Рика Уэйна, Ли Хэйни и Коринну Эверсон.

Система Джо Вейдера – это самый точный, самый полный и самый простой курс тренировок из всех ныне существующих. Величайшие бодибилдеры мира следовали в своих занятиях тем основным принципам, которые разработал легендарный Джо Вейдер.

Компания Icon Health&Fitness, мировой лидер по производству силового и кардио оборудования, на основе этих принципов создала целую серию уникальных тренажеров, назвав ее в честь Джо Вейдера. Тренажеры разработанны с учетом высочайших стандартов надежности, прочности, эргономичности и эффективности.

Силовое оборудование Weider – это современные, многофункциональные тренажеры. Они прекрасно подходят для ежедневной тренировки.

Это сложные механизмы, которыми легко и без риска могут пользоваться даже начинающие. Эргономика оборудования позволяет правильно выполнять любые упражнения. Уникальное расположение блоков дает возможность получить нагрузку большую, чем вес стека. Стальная конструкция устойчива, а обтянутые винилом сиденья удобны.

Хотите иметь развитую мускулатуру и всегда быть в хорошей форме – тренируйтесь на силовых тренажерах WEIDER.

СИСТЕМА ДЖО ВЕЙДЕРА

«С помощью системы Вейдера вы можете изменять ваше тело, развивать свои спортивные навыки. Начиная заниматься по этой системе, не говорите себе «посмотрим, что выйдет». Верьте в успех! Методика Вейдера позволит вам целенаправленно и эффективно наращивать каждую мышцу. Вы разработаете именно те группы мышц, которые стремились разработать. Таким образом, в результате точно распределенных усилий, у мужчин появится хорошо развитая мускулатура, а у женщин – прекрасная фигура.

«Философия мышц», созданная Джо Вейдером, позволит развить и укрепить ваше тело, сделать его привлекательным с эстетической точки зрения. Успех в бодибилдинге обеспечивается не только постоянным наращиванием тренировочных весов, использованием разнообразных технических приемов и разноплановых тренировок. Успех обеспечивает замечательная методика Джо Вейдера, в основе которой лежат следующие принципы.

Рост интенсивности занятий

В течение первых нескольких недель результаты будут особенно заметны. По истечении этого срока тело привыкнет к нагрузке, так что занятия надо будет сделать более интенсивными. Сперва желательно увеличить частоту тренировок, а затем – количество повторов упражнений для каждой группы мышц – в зависимости от величины отягощений.

Чередование фазы занятий и фазы восстановления сил

Очень важно чередовать периоды максимального напряжения, которые стимулируют рост мышц, с периодами отдыха. Отдых для вашего тела не менее важен, чем тренировки. Период отдыха позволяет закрепить результаты. Тренировки оставляют сильное чувство усталости. Однако вы не должны чувствовать себя обессиленным. Через 48 часов вы должны быть готовы снова приступить к занятиям.

Постоянная физическая активность

Вы быстрее достигнете своих целей, если будете тренироваться регулярно.
Упражнения должны утомлять и растягивать мышцы, чтобы стимулировать их рост. Наградой вам станут сантиметры и набранная мышечная масса.

Индивидуальные программы

Когда вы начнете тренироваться на оборудовании Weider сам Джо Вейдер станет вашим «личным тренером». Вы будете ощущать его поддержку во время тренировок. Это поможет вам достичь своей цели, точно так же, как до вас достигли ее многие другие ученики Джо во всем мире. Вместе вы добьетесь исполнения вашей мечты.

10 ШАГОВ ДЖО ВЕЙДЕРА

Повтор: выполнение упражнения для определенной мышцы.

Подход (или ряд подходов): серия повторов упражнений для определенной мышцы.

Отдых: краткий период отдыха между упражнениями в течение минимум одной минуты, во время которой вы медленно дышите и медленно ходите.

10 правил по выполнению физических упражнений сделают ваши тренировки эффективными, независимо от вашего уровня – уровня для начинающих или продвинутого уровня.

НАЧАЛЬНЫЙ, СРЕДНИЙ И ПРОДВИНУТЫЙ УРОВНИ

1. СИСТЕМА ПОДХОДОВ: ВЫПОЛНЯЙТЕ НЕСКОЛЬКО ПОДХОДОВ ДЛЯ КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ
Чтобы задействовать мышцу полностью, одного или двух подходов недостаточно.
2. ПИРАМИДА: ПОСТЕПЕННО РАЗОГРЕВАЙТЕ МЫШЦЫ, ЧТОБЫ ПОДГОТОВИТЬ ИХ К СЛЕДУЮЩЕМУ, БОЛЕЕ СЛОЖНОМУ, ПОДХОДУ
В первых подходах одного упражнения нужно использовать наиболее легкие веса и повторять упражнения как можно чаще; постепенно количество повторов нужно сокращать, а веса увеличивать.
3. ПЕРВЫМИ РАЗРАБАТЫВАЙТЕ НАИМЕНЕЕ РАЗВИТЫЕ МЫШЦЫ
Мышцам, с разработки которых начинают тренировку, вы отдаете максимум усилий – поэтому на них идет больше энергии и концентрации.

СРЕДНИЙ И ПРОДВИНУТЫЙ УРОВНИ

4. КОМБИНИРУЙТЕ ПОДХОДЫ: ЧЕРЕДУЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОДНОЙ И ТОЙ ЖЕ ГРУППЫ МЫШЦ
В этом случае мышцы стимулируются сильнее, а времени на отдых между упражнениями требуется меньше.
5. ЧЕРЕДУЙТЕ ПОДХОДЫ: ПЕРЕМЕЖАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МАЛЫХ И БОЛЬШИХ ГРУПП МЫШЦ
Это помогает одинаково задействовать все мышцы и восстановить их.
6. СУПЕРПОДХОДЫ: РАЗРАБАТЫВАЙТЕ ДВЕ РАЗНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ С НЕБОЛЬШИМ ПЕРЕРЫВОМ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ
Упражнения выполняются с большей интенсивностью. Это позволяет одной группе мышц передохнуть, пока работает вторая.

ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ

7. НУЛЕВАЯ СТАДИЯ ТРЕНИРОВКИ: ПРОРАБОТАЙТЕ ОСНОВНУЮ ГРУППУ МЫШЦ ИЗОЛИРОВАННО, С ПОЛНОЙ АМПЛИТУДОЙ ДВИЖЕНИЯ.
8. ТРОЙНЫЕ ПОДХОДЫ: ДЕЛАЙТЕ ТРИ ПОДХОДА ПОДРЯД С НЕБОЛЬШИМИ ПЕРЕРЫВАМИ, РАЗРАБАТЫВАЯ ОДНУ ОПРЕДЕЛЕННУЮ ГРУППУ МЫШЦ.
Эта техника весьма эффективна, к ней можно прибегать время от времени – она полностью вовлекает мышцу в работу. Однако такое упражнение не подходит для наращивания мышечной массы.
9. БОЛЬШИЕ ПОДХОДЫ: СДЕЛАЙТЕ 4-6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОДНОЙ И ТОЙ ЖЕ ГРУППЫ МЫШЦ С МИНИМАЛЬНЫМИ ПЕРЕРЫВАМИ
Используя такую технику время от времени, вы сможете укрепить мышцы и сжечь калории за счет интенсивных и развернутых движений.
10. ИНТЕНСИВНАЯ ИЗОЛИРОВАННАЯ ТРЕНИРОВКА
Выполняя это упражнение, вы изучаете реакцию вашего тела на происходящие с ним изменения и можете выбрать технику тренировок, которая подходит вам лучше всего.

РАСТЯЖКА

Перед каждой тренировкой и после нее необходимо делать растяжку. Она усиливает кровообращение и снижает риск травмы. Во время упражнений все ваши мышцы растягиваются до определенной степени, но это никогда не должно приводить к болезненным ощущениям. Растяжку нужно выполнять плавно, без рывков.
Растяжка состоит из трех этапов:
1. Медленно приведите тело в положение, при котором вы ощущаете, что мышцы начинают напрягаться. Оставайтесь в этом положении 10 секунд.
2. Растяните мышцы еще больше, и оставайтесь в новом положении еще 20-30 секунд.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
Помните, что после интенсивного упражнения ваши мышцы не готовы к дальнейшей работе, поэтому лучше подождать около часа, прежде чем начинать растяжку.

ВАШЕ ПИТАНИЕ

Каким бы видом спорта вы ни занимались, результатов можно достичь, только если тренировку гармонично сочетать с отдыхом, правильным питанием, контролем за работой гормональной системы и, как минимум, восьмичасовым сном.

60% успеха в бодибилдинге зависит от правильного питания.
Вот три основных правила правильного питания:

- Тщательно следите за качеством продуктов питания!
Важно, чтобы каждый день в вашем рационе были представлены все основные компоненты питания.

- Источники калорий должны распределяться следующим образом:
60% – углеводов (желательно натуральных) – они дают необходимую энергию, которая поддерживает вас в течение дня. Кроме того, они восстанавливают гликоген в мышцах, что помогает вашему телу быстрее восстанавливаться.
20-25% – животных и растительных белков (лучше с низким содержанием жира). Белок помогает вырабатывать энергию и восстанавливать волокна мышц, которые растягиваются во время тренировок, а также помогает наращивать мышечную массу.
25-30% - жиров (особенно полиненасыщенных) – они помогают поддерживать нормальную вязкость крови. Кроме того, они поставляют витамины и энергию, а также помогают вырабатывать гормоны.
Дополнительно рекомендуется 2 раза в день, в перерывах между приемами пищи, съедать порцию овощей и фруктов, а также выпивать 2-3 л воды в сутки.

- Питание нужно подбирать в соответствии с телосложением. Начинающим нужно немного уменьшить потребление жиров, но при этом увеличить потребление белков. Для развития мышц брюшного пресса и придания им правильной формы следует питаться понемногу в течение всего дня (каждые три часа) и пить много воды.

Однако будьте осторожны

Обычно таблицы веса и роста не столько рассчитывают вес, сколько показывают насколько полным или стройным является человек для своего роста. Максимальное количество жиров, которое тело может сжечь за неделю, не превышает 700 г. Поэтому программы быстрого похудания на самом деле приводят к тому, что вы теряете жидкость, мышечную массу и, самое главное, здоровье.

www.weider.ru

Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (21 шт)
Рома1409 29 мая 2009 18:39
Система Вейдера-хуйня и сам он пидор. Извиняюсь за выражения.
кот 4 июля 2009 13:08
сам ты хуйня ты кроме ананизма вобще наверно ничем не занимаешся если для тебя система неподходит это не значит что она плохая нада свое искать понял осел пластмассовый))))
тренболон 14 октября 2009 16:08
И каждый уверен, что именно он - источник огня...
И это - тема для новой войны...
буня 31 октября 2009 06:49
обжора роет себе могилу зубами
Diesel 8 ноября 2009 18:08
Стоит почитать систему Вейдера, пусть она и тяжёлая, за то результат на лицо.
Тело в дело, господа!
nomadnik 27 февраля 2010 13:13
Полностью согласен с Diesel полгода занимаюсь доволен результатом,советую прочитать инциклопедию Арнольда.
Андрей 6676757567 17 марта 2010 19:47
Ето самая класная система по которой я занимался!!!!!!!! Через месяц сам себя неузнал!!!!!!!!!!!!!!! А кому ненравится тот пусть задумается о настойчивости к тренингу!!!!!!!! Если ходить 2 раза в неделю то точно результата небудет видно!!!!!!!!!! Вейдеру респект а Роме 1409: - Ты тупорылый сынок!!!!!!!!!!!!!!!!!
некто 3 июня 2010 23:48
Занимался по Вейдеру 12 лет назад... Тогда я и не знал вариантов. Через месяц себя не узнал. Сейчас буду восстанавливать все... И тоже по Вейдеру!
1й1й 5 июля 2010 15:27
Ментцер - пидор
джошуа 29 августа 2010 21:28
в любом случае каждый останется при своем мнении !)мне Веидер не подходит ),но с удовольствием пожалуй почитаю
Тимурыч 16 сентября 2010 07:31
Нет Джо вейдер не пидор и его система реально работает юно не на всех.Мы с другом подсели и через 3 года сами себя не узнали
лесик 4 декабря 2010 18:24
вейдер правельный чувак и прога у него реальная но главное не прога главное желание развивать и совершенствовать себя и работать в зале на все 200 процентов
атлант 20 января 2011 16:42
Система работает, и признана лучшей. Проверено. А Рома 1409 просто опездолоч, которая тяжелее хуя и стакана ничего не поднимало! Трудиться надо, господа!
Колыч46 7 марта 2011 22:06
А если была травма спины "грыжа позвоночная " то как тренироваться по этой системе можно или нет, посоветуйте .
Александр М. 6 мая 2011 20:37
В молодости занимался по этой системе, быстро добился результатов. Мясо росло реально. Затем несколько лет не занимался. Сейчас мне 49 лет, снова начал, быстро восстановился и с великим удовольствием продолжаю. После тренировки ощущения неземные, релакс обалденный. Очень серьезно отнеситесь к советам Вейдера, все они очень важны, написаны жизнью. Львиная доля успеха зависит от питания и сна, без них мыжца расти будет крайне медленно. У кого сразу не получается пересмотрите варианты у Вейдера они тоже есть.
Андрей84 13 декабря 2011 21:57
Вейдер великий талант, его система-твёрдая остнова для каждого уважающего себя атлета. Рома 1409 ты галимый жопашник-уважать таких людей нужно, засранец.
Джо Вейдер 5 января 2012 13:20
Ололо вейдер бэби попробуйте попахать после этой хрени по старым лифтерским прогам, от которых растут реально, окочуритесь же.
Серго48 9 апреля 2012 00:02
будем пробывать! надеюсь поможет!
Санёк21 16 сентября 2012 18:42
Да бля я круче вас всех вот ща мне 13лет.Я становую тягу 120кг тягаю
Rem5 21 сентября 2012 13:53
Система Вейдера реально работает!Через 2 дня занятий у меня уже были мышцы на 2см больше.Я думал что станут меньше...но нет!!!!!!!!продолжаю в том же духе и Вам советую - реально работает,опробовал на себе!
бицепс 27 ноября 2012 18:41
джо просто супер, система абсолютно работает
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах