Программа отжиманий

Разместил: fatalenergy
комментариев 117 просмотров: 115056

Правильное выполнение: при выполнении отжиманий ноги остаются прямыми, а верхняя часть тела и бедра располагаются на одной линии. Опуская тело к полу, сгибайте руки в локтях до угла девяносто градусов, а затем, поднимаясь, полностью выпрямляйте их.

Основная польза: развивает верхнюю часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу ударов и бросков.

Варианты:

    А. Кисти располагаются под плечами (для трицепсов)
    Б. Руки широко расставлены в стороны (для грудных мышц)
    В. Ладони располагаются выше головы (для плеч)
    Г. Отжимания на кулаках (для запястий и пальцев)
    Д. Отжимания на тыльных сторонах кистей (для запястий и предплечий)
    Е. Отжимания на ладонях,наложенных одна на другую на уровне груди
    Ж. Когда вы выполняете отжимания, партнер держит ваши ноги над полом.
    3. Отжимания выполняются поочередно с партнером. В исходном положении руки выпрямлены. Вы делаете одно отжимание, после чего партнер повторяет его за вами. Затем вы делаете второе отжимание, и после вас, его выполняет партнер. Во время отжимания партнера вы остаетесь в исходном положении.
    И. Выполняйте каждое отжимание медленно, считая до пятнадцати при выпрямлении рук и также до пятнадцати при сгибании их.
    К. Из упора лёжа на ладонях, встать на одну руку, подняв другую прямо вверх. Тело напоминает крестообразную фигуру. Опуститесь на одной руке вниз, затем опустите рядом другую руку и , перенеся на неё вес тела, поднимитесь вверх. Далее повторите, начиная с этой же руки , на которой вставали.
    Л. Упор лёжа на ладонях.Отжимания продольной волной (1. сверху-вперёд-вниз-назад-вверх и 2. снизу-вперёд-вверх-назад-вниз).
    М. То же самое, но поперечное волновое отжимание как справа-налево, так и слева направо.
    Н. Поперечное волновое отжимание, но ладони наложены одна на другую и находятся на уровне плеч.

Во взрывной манере:

    А. отжимания на ладонях с хлопком перед грудью
    Б. отжимания на ладонях с 2-3 хлопками перед грудью
    В. отжимания на ладонях с хлопком над головой; приземлиться и, оттолкнувшись,- хлопок перед грудью; приземлиться, оттолкнувшись- хлопок за спиной.
    Г. В положении упор лёжа на ладонях, оттолкнувшись от пола без участия мышц рук (только за счёт корпуса), сделать прямыми руками полный круг.


Далее вашему вниманию предлагается один из комплексов на увеличение количества отжиманий.

Первая неделя

при выполнении отжиманий ноги остаются прямыми, а верхняя часть тела и бедра располагаются на одной линии. Опуская тело к полу, сгибайте руки в локтях до угла девяносто градусов, а затем, поднимаясь, полностью выпрямляйте их.

 

при выполнении отжиманий ноги остаются прямыми, а верхняя часть тела и бедра располагаются на одной линии. Опуская тело к полу, сгибайте руки в локтях до угла девяносто градусов, а затем, поднимаясь, полностью выпрямляйте их. при выполнении отжиманий ноги остаются прямыми, а верхняя часть тела и бедра располагаются на одной линии. Опуская тело к полу, сгибайте руки в локтях до угла девяносто градусов, а затем, поднимаясь, полностью выпрямляйте их.

День Время Кол-во повторений
1 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
3 по 10 раз
4 по 10 раз
5 по 10 раз
2 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
4 по 10 раз
5 по 10 раз
6 по 10 раз
3 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
4 по 10 раз
5 по 10 раз
6 по 10 раз
4 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
5 по 10 раз
6 по 10 раз
7 по 10 раз
5 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
4 по 10 раз
5 по 10 раз
6 по 10 раз
6 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
3 по 10 раз
4 по 10 раз
5 по 10 раз
7 отдых


Вторая неделя

День Время Кол-во повторений
1 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
2 по 20 раз
3 по 20 раз
4 по 20 раз
2 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
3 по 20 раз
4 по 20 раз
5 по 20 раз
3 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
4 по 20 раз
5 по 20 раз
6 по 20 раз
4 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
4 по 20 раз
5 по 20 раз
6 по 20 раз
5 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
3 по 20 раз
4 по 20 раз
5 по 20 раз
6 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
2 по 20 раз
3 по 20 раз
4 по 20 раз
7 отдых

 

Третья неделя
День Время Кол-во повторений
1 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
2 по 25 раз
3 по 25 раз
4 по 30 раз
2 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
2 по 25 раз
3 по 25 раз
4 по 30 раз
3 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
2 по 26 раз
3 по 26 раз
4 по 31 раз
4 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
2 по 27 раз
3 по 27 раз
4 по 32 раз
5 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
2 по 28 раз
3 по 28 раз
4 по 33 раз
6 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
2 по 29 раз
3 по 29 раз
4 по 34 раз
7 отдых


Четвёртая неделя
День Время Кол-во повторений
1 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
35 раз
36 раз
37 раз
2 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
2 по 30 раз
3 по 30 раз
38 раз
3 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
2 по 30 раз
3 по 30 раз
4 по 30 раз
4 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
3 по 30 раз
4 по 30 раз
5 по 30 раз
5 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
35 раз
36 раз
37 раз
6 утро с 7 до 7.30
обед с 13 до 13.30
вечер с 19 до19.30
38 раз
39 раз
40 раз
7 отдых

Существует более эффективная программа отжиманий, советуем попробовать!


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (117 шт)
никодим 6 февраля 2009 10:04
Прикольная программка - надо попробовать!
Павел 9 февраля 2009 08:38
Единственный вопрос, отдых между каждым подходом до восстановления нормального дыхания?
oleg5286 23 февраля 2009 08:34
А спустя месяц все начинать сначала?
kolian 10 марта 2009 08:47
сколько времени отдыха нужно после повтора?
gizax 18 марта 2009 13:45
между повторений 20 сек и сново в бой
маяковский 26 марта 2009 22:47
обычно отдых - это время на востановления нормального пульса ;)
123123 17 апреля 2009 04:00
а действительно, сколько отжиматся в день после окончания программы?
ultq 19 апреля 2009 10:18
сколько отжиматься, после того, как прошел месяц?
отжимальщик 21 апреля 2009 17:54
программа отличная, но что дальше делать? аффтар отзовись!!!
sumhetk 23 апреля 2009 15:51
а дальше отжимайся, либо увеличивай нагрузку, либо продолжай поддерживать
HuanPedro 6 мая 2009 17:53
А дальше 5-6 недели так как 1я и 2я только скажем по 30-35 и 40-45 соответственно и так далее до 8й. Потом опять повтор 4 недель с увеличеными на n раз количеством отжиманий.
ЗЫ:Берем калькулятор и рулон туалетной бумаги и расписываем план тренировок на пару лет и оказывается что через годика полтора нам прийдется отжиматся по 1000 раз в 5-ти подходах))) Главное успевать жить в паузах между тренировками.
akil 10 июня 2009 16:50
что дальше делать?
DR WOLF 25 июня 2009 20:59
После отдыха и полного восстановления мышц, эта система даст то, что прошедший эту систему сможет отжиматься от 60 до 100 раз. Каратисты используют эту программу для увеличения силы удара. Считается что при умении отлежаться 100 раз, сила удара возрастает в два раза.
Дениска 13 июля 2009 01:12
с завтрашнего дня приступаю к выполнению, через три недели ждите ответа.. думаю результат будет налицо, программа понравилась
andrei79 27 июля 2009 22:14
завтра начну ,о результате расскажу
ЛиС 20 сентября 2009 19:49
По идеи результат хоть махонькой должен быть - но всё зависит от выполнения и от питания ну и от Отдыха разумеется ! smile
Гаврила 17 октября 2009 20:00
Ну и где результаты? )
Shooroop 15 ноября 2009 22:09
Результатов так и нет :)))) Программа работает 100%, по истечении месяца, умея подтянуться всего 1 раз на турнике, сможете более 7ми, если выполнять всё точно по инструкции!
Любитель 16 ноября 2009 14:29
Ребят, че то так и не въехал. Сколько подходов и по сколько раз делать на 5 неделе и тд? подскажите плз
Kachok))) 17 ноября 2009 21:34
На 5-той неделе все как на 1-ой только по 30
На 6-той по 40 и так далье. Просто добавь к каждому количеству отжиманий в подходах 20 раз...
Максимус 19 ноября 2009 00:32
Онанизм какой-то
Для чего дрочица 3 раза в день???
Хотя бы через день тренироваться, чтоб день отдых мышцам давать для роста!
Ярослав 20 ноября 2009 14:25
Через скоко полностью организм востанавливаеться? Прога не плохая, но я думаю что после 4 недель, она становиться безполезной, так как ну будеш ты отжиматься больше, а толку..... хотя можно поробывать эту же прогу, но с допвесом в 20 кг)

И еще не кажеться ли вам, что это сильно много отжиматься 6 дней подред, а если делать не 1, а два дня отдыха?
КАк идея и вообще........
Иванов Алексей 5 декабря 2009 04:29
Отжимаясь даже по 30 раз в день я чувствую себя прекрасно и уверенней. Представляю что будет если соблюдать эту програмку. И ещё! Вы не захотите увеличивать отдых с 1 дня на 2 т.к спорт действует как наркотик.
sergey1990 29 января 2010 23:17
заканчивается вторая неделя, чувствуется усталость.
Я тут прикинул
4 по 20 раз
5 по 20 раз
6 по 20 раз
300 раз при весе 86 кг нагрузка за день не хилая получается!
P.S. посмотрим что дальше будет
DarXaN 7 февраля 2010 20:54
В начале программы мог отсилы отжатся 10 -15 раз. Сейчас спустя 4 месяца 130-150. Самому неверится но результат как говорится налитцо. Доработал немоного програмку по количеству подходов и выполнений.Делаю 2 подхода по 60 повторов 4 раза в день + прес немноо гирьки итд.
phoenix988 11 февраля 2010 12:07
а если я ещё к тому же в качалку хожу, это ничего не изменит?
Dj_Cave 15 февраля 2010 21:55
Все!!!! Завтра начну...... Это хоть добавит разнообразия к моим тренеровкам с гирями..... :щинк: :щинк: :щинк:
Руслан 21 февраля 2010 12:17
пробовал,нечего не вышло,слишком интенсивная нагрузка.сила не успевает так расти как воображдается в этой программе
badporter79 12 мая 2010 19:35
Vse rabotaet, intensivno... da kone4no, no tolko tak mozjno 4ego-to dobitsya.
Delyus svoimi uspehami:
Umnozjil vse povtoreniya na 2. V rezultate 4erez 4 nedeli smelo smog otzjatsya 100 raz!
Uda4i vsem!
жендос 20 мая 2010 21:25
кто отжимаеться по 100-150 раз скиньте фото плеча своего
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах