Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » + 40 фунтов в жиме лежа за 3 недели

+ 40 фунтов в жиме лежа за 3 недели

Разместил: fatalenergy
комментариев 9 просмотров: 16971

Нет, эта статья не о стероидах или каких-нибудь чудодейственных пилюлях. Эта статья об одной тренировочной программе, которую я применял с большим успехом. Думаю, теперь мне необходимо поделиться ею с вами. Она попала ко мне прямиком из "Эй-Эс-Ти Спортс Сайенс", так что сам я ничего не выдумывал. Она основывается на системе Максимального Сверхнагрузочного тренинга. Вы будете проводить по 4 коротких, но интенсивных тренировки в неделю. К концу 3 недели результат вашего жима увеличится как минимум на 40 фунтов.

Спецификация: Работайте на мышцы груди каждые 5 дней. Конечно, придется повременить с работой на другие части тела, но я думаю увеличение вашего результата на 40 фунтов стоит такой жертвы.


Сплит: Работайте только на грудные мышцы, остальные части тела тренируйте один раз в 5-8 дней.

Программа:

  • Сначала разогрейтесь.
  • Допустим, обычно вы работаете со 100 кг в 5 сетах.
  • Первый разогревающий подход: 10 повторений с 40 кг. Это разогреет ваши мышцы и усилит к ним приток ток крови.
  • Второй разогревающий подход: 6 повторений с 60 кг.
  • Третий разогревающий подход: 3 повторения с 75-80 кг.
  • Четвертый и последний разогревающий подход: 1 повторение с 90 кг.

После того как вы разогрелись, установите на штанге вес, с которым вы сможете выполнить 4-6 повторений, ни больше не меньше. Упражнение выполняется до отказа. При этом никаких НЕГАТИВОВ.

Начнем. Выполните один подход. После него восстановитесь. Полностью восстановитесь. Отдохните как минимум 2-3 минуты. Выполните еще 2 таких подхода. Отдохните около 5 минут. Теперь переходите к упражнениям на наклонной скамье.

Разогреваться нет необходимости. Возьмите штангу с весом, который позволит вам сделать 4-6 повторений. Выполните один подход. Только один. Отдохните 5 минут.

Теперь приступайте к отжиманиям на брусьях. Снова используйте вес, который позволит вам сделать 4-6 повторений. Также выполните только один подход. На этом все. Тренировка закончена.

Итак, вот как должна выглядеть ваша тренировка в целом:

  • 4 разогревающих подхода.
  • 3 подхода из 4-6 повторений на плоской скамье.
  • 1 подход из 4-6 повторений на наклонной скамье.
  • 1 подход отжиманий на брусьях из 4-6 повторений
  • Каждые 5 дней.

Ключ к успеху: добавляйте по 10 фунтов в каждом упражнении на каждой тренировке. Эту программу можно использовать время от времени.

Каллум Махони

Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (9 шт)
ауе 28 января 2009 22:06
ну хуй его знает .... angry
Егорка 30 марта 2009 00:59
Посмотрим
bdafbn 28 апреля 2009 12:40
выселки рулят
vvu0702 28 апреля 2009 13:08
40 фунтов =18,15кг теоретически это возможно, для начинающего не дошедшего еще до максимальных весов, иначе только при использовании новой мощной фармакологии[/hide][/b]
мастер 16 июня 2009 18:42
сразу виден качковский подход к тренингу. никакой конкретики - одни допущения. скорее всего ерунда
саша 4 декабря 2009 17:58
удивительно но работае с 105 до 125 за месяц
курбан 15 января 2010 20:35
саша,
надо попробовать стоит??
Михаилю29rus 5 февраля 2011 22:21
Попробуем:)
Через неделю напишу результат :)
CАША 21 октября 2011 19:13
НЕ ВЕРЮ ШТО ЕТО ВОЗМОЖНО БЕЗ ФАРМЫ
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах