Автор:Damien (Дмитрий Давлетчин)
В этой статье я расскажу о том, как надо дышать во время выполнения подхода разных атлетических упражнений.
Казалось бы правильное дыхание несущественная маловлияющая на результат -“мелочь”, а между тем эта “мелочь” может прибавить вам 5-7% в силе, а следовательно и в весах.
Скажу сразу, что мои утверждения основаны на моем собственном тренировочном опыте.
Мои собственные наблюдения и результаты тренировочных “опытов “ на себе “привели” меня к следующим выводам:
1) Во время выполнения подхода в каком либо упражнении при сгибании локтевого или коленного сустава, независимо от того, происходит ли сгибание в позитивную или в негативную фазу движения, всегда нужно делать вдох, а при разгибании вышеперечисленных суставов (независимо от того позитивная или негативная фаза движения) – делать выдох.
2) Делать вдох надо всегда резко и глубоко, а вот выдыхать надо расслабленно, если выдох приходится на негативную фазу при разгибании сустава.
Если выдох приходится на позитивную фазу движения, то в начальной (самой трудной) части траектории движения надо выдохнуть немного (приблизительно 1/4 от всего объема воздуха в легких), а после преодоления трудной начальной части движения или “мертвой точки" выдыхать равномерно, распределив весь оставшийся воздух в легких втечение всей оставшейся части позитивной фазы движения.
Мое теоретическое объяснение данным утверждениям весьма поверхностное, не имеющее под собой научной основы.
Могу лишь предположить, что в работу мышц, сгибающих сустав, включаются при вдохе мышцы, отвечающие за работу легких, во время вдоха.
Еще раз повторю: мои утверждения основаны на собственном опыте и не имеют под собой научную доказательную базу. Единственное доказательство моих утверждений – успешное их практическое применение на тренировках.
Впрочем, я думаю те, кто тренируются не первый год, сами пришли к тем же выводам, что и я.
А тем, кто еще не пришел данным выводам, желаю поскорее убедиться в их правильности применив их на тренировках.
