Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА

Разместил: fatalenergy
комментариев 7 просмотров: 49814

Тренируем пресс - комплекс упражнений

Под тяжестью пресса

Плечи расправить, живот втянуть! - командуем мы своему отражению в зеркале. Давайте постараемся сделать так, чтобы живот втягивать было не нужно. Предлагаем вам комплекс упражнений на мышцы пресса. Выполняйте эти упражнения во время каждой зарядки (2-3 подхода по 8-16 раз) и сами не заметите, как ваш живот станет плоским и упругим, а отражение в зеркале удовлетворит даже … вас.

1. УПРАЖНЕНИЕ НА МЫШЦЫ СРЕДНЕЙ ЧАСТИ ПРЕССА

Исходное положение - лежа на полу, колени согнуты, руки за головой. Медленно приподнимите верхнюю часть туловища  (выдох). Вернитесь в исходное положение (вдох)

2. УПРАЖНЕНИЯ НА МЫШЦЫ СРЕДНЕЙ И ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ПРЕССА

Исходное положение - то же. Приподнимите плечи вверх и удерживайтесь в этом положении 10-12 секунд. Вернитесь в исходное положение. При  выполнении упражнения поясница должна быть прижатой к полу.

3. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА

Исходное положение - лежа на полу, ноги согнуты в коленях, щиколотка правой ноги лежит на левом колене, руки за головой. Выполняйте перекрестные движения, приподнимая левое плечо к правому колену. Повторите упражнения, в другую        сторону.

4. УПРАЖНЕНИЕ НА МЫШЦЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

Исходное положение - лежа на полу, ноги согнуты в коленях и подняты вверх, руки вдоль туловища. Медленно опустите ноги  немного вниз, удерживайте их в этом положении несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Далее, за счет напряжения мышц  нижней части пресса, поднимите ноги вверх и вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения поясница должна быть прижата к полу.


Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (7 шт)
Scorpio 30 июля 2009 11:38
Спасибо большое!!!
Дорохов 23 августа 2009 11:47

Хотелось бы больше материала в статьях ( рекомендуемое колличество
сетов и повторений) для максимальной эфективности.Спасибо!
ilyusha5555 28 августа 2009 09:56
Буду качати спасіба
LivingLegend 5 января 2010 19:22
Спасибо! Через 1-2 месяца отпишу, если будет результат.
На мой взгляд хороший сбалансированный комплекс и никакой камасутры типа "Подъемы туловища, лежа боком на горизонтальной доске" и т.д.
Все упражнения просты и подходят для ежедневного выполнения.
ИМПРЕССИОНИСТ 23 марта 2012 09:27
Умник прошло 2 года, обещание нужно сдерживать!!!!
vip.metan@mail.ru 19 июля 2012 12:27
ОН НАВЕРНОЕ НЕ ВЫДЕРЖАЛ)
Bloobshoteye 9 января 2013 19:26
Я думаю, что без дополнительных оттягощений достигнуть внушительных результатов одними скручиваниями будет тяжеловато, если вообще возможно.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах