Интересные результаты были получены в ходе двухмесячного эксперимента американских физиологов. Для проведения эксперимента докторами были отобраны 36 добровольцев, каждый из которых имел за плечами опыт тренировок с отягощениями не менее пяти лет. Добровольцы были распределены в случайном порядке в 3 группы, по 12 человек в каждой. Атлеты в первой группе выполняли жим лежа и жим ногами 2 раза в неделю с весом 90% от максимума в трех рабочих подходах.
Атлеты во второй группе выполняли те же упражнения, тоже 2 раза в неделю, но уже с весом 70% от максимума в пяти рабочих подходах. Атлеты в третьей группе так же, как в двух предыдущих выполняли жим ногами и жим лежа, но уже три раза в неделю с весом 50% от максимума в двух рабочих подходах. И вот что показали результаты:
Атлеты в третьей группе не показали абсолютно никаких перемен в физиологическом состоянии. Во второй группе у восьми атлетов наблюдалась средняя прибавка в силе в жиме ногами в 15% и в жиме лежа-8%. Что касается первой группы, то только 2 атлета из 12 «удержали» свои изначальные рабочие веса. У 10 атлетов показатели в жиме ногами упали в среднем на 7%, а в жиме лежа - на целых 11% !
Отсюда вывод - наиболее результативной для развития силы и массы является работа с весом, составляющим 70% от 1ПМ и при среднем объеме нагрузки!
