Рост мышц - заветная мечта каждого бодибилдера, а попутно еще и одна из величайших тайн природы, до сих пор ученые до конца не разобрались в сложном механизме этого биологического феномена. Но кое-что нам все-таки известно. Например, что под действием тренинга мышечные волокна увеличиваются в объеме. Тут не надо путать! Кое-кто думает, что нагрузки заставляют мышечные клетки делиться, и мышца становится больше как раз потому, что в ней образуются дополнительные структуры - новые мышечные волокна. Увы, нет! Природа с рождения дала каждому из нас примерно одинаковое число мышечных волокон, а это означает, что выражение "мышечный рост" мы употребляем не вполне правильно. Никакого роста на самом деле-то и нет, а есть лишь увеличение (или набухание - называйте, как хотите!) доставшихся нам от родителей фиксированных по числу мышечных волокон.
Ну а почему эти самые волокна набухают?
Мнение науки такое: тренинг увеличивает внутри отдельной мышечной клетки объем ее внутренних белковых структур. Звучит мудрено, однако, по сути, все просто. Внутри клетки есть своего рода белковый каркас. Он-то и разрастается под действием тренинга, заставляя тем самым увеличиваться клетку. Зная все это, легко "вычислить" главную схему. Если речь идет о синтезе нового белка внутри клетки, то надо есть больше белковых аминокислот, и тогда процесс роста пойдет быстрее. Казалось бы, все просто и ясно: качайся да ешь протеины! Но вот наука преподнесла нам всем неожиданный сюрприз. Оказывается, внутри мышцы есть прежде незнакомый нам вид клеток - их назвали "клетки-спутники".
Если вы по жизни вообще не тренируетесь, эти клетки, что называется, спят мертвым сном. Но вот вы взялись за штангу, и они "очнулись". Их первая и наиглавнейшая задача - "залатать" многочисленные микроповреждения мышечных волокон, которые возникают под действием упражнений. И тут самое интересное в том, что клетки-спутники способны перемещаться внутри мышцы к местам надрывов и полных разрывов мышечных волокон! "Заплата" из таких клеток, понятное дело, утолщает это самое место на волокне. Ну а поскольку микротравм очень и очень много, то остальное вы можете без труда домыслить - мышца, в целом, серьезно "подпухает".
А вот дальше приготовьтесь выслушать поистине сенсационную информацию. Стойкие экстремальные мышечные объемы дают именно клетки-спутники, а вовсе не усиление внутриклеточного синтеза, во-первых, за счет описанного выше механизма, а во-вторых, совершая настоящее биологическое чудо: под действием особенно интенсивных нагрузок клетки спутники заставляют мышечные клетки делиться с образованием новых мышечных волокон!
Представьте, недавно на перепелках был проведен такой эксперимент. Исследователи решили выяснить, как поведут себя клетки-спутники при растягивании передней широчайшей мышцы спины. К одному крылу птицы прикрепили груз, равный 10% ее веса (это все равно как если бы вам привязали к одной руке тяжеленный чемодан и "растянули" его весом трапециевидную мышцу).
Ровно месяц перепелки мучились под непосильной тяжестью, и что же выяснилось? Оказалось, в первую же неделю в ответ на травмы мышечных волокон активность клеток-спутников достигла максимума, в последующие три недели держалась на очень высоком уровне и упала только на 30-ый день. Это вам, понятно, ни о чем не говорит. Тогда внесу ясность: из-за активности этих клеток мышечная масса у птиц в первую неделю увеличилась на 50%, а за все время эксперимента - на 120%. Сообразили? Через месяц птички весили в два раза больше! Согласитесь, никакие стероиды тут и рядом не валялись!
Конечно, одного эксперимента мало. Вот вам второй - с участием грызунов.
Всем известно, что эксцентрические (негативные, на языке бодибилдеров) сокращения - отличный способ повредить мышцу. Упор на негативную фазу упражнения приводит к долгой и упорной мышечной боли - верному признаку многочисленных травм волокон. Короче говоря, лабораторных крыс заставили бежать по миниатюрной "бегущей дорожке" под уклон (а это как раз и есть эксцентрическая работа мышц). Как выяснилось, активность клеток-спутников достигла максимального уровня спустя 24-72 часа после "пробежки". А фотографии, сделанные с помощью микроскопа, показали: клетки-спутники активизировались не только в поврежденных, но и в абсолютно здоровых мышечных волокнах. И что же? В здоровых мышечных волокнах клетки начали делиться!
А как же человек?
В Германии проводился эксперимент с участием 11 мужчин - добровольцев. На протяжении полугора месяцев 4 раза в неделю они по полчаса крутили педали велотренажера. А ученые, как водится, вели свои подсчеты. До и после эксперимента они сделали "подопытным" биопсию круглой боковой мышцы, И тут оказалось, что под действием тренинга клетки-спутники "ожили", и в мышце тоже образовались новые волокна!
Какие выводы?
Первое: клетки-спутники играют важнейшую роль в увеличении мускулатуры.
Второе: активизируются они мышечными травмами, растяжением и мышечным сокращением.
Кстати, мысль о том, что травма вызывает рост, далеко не нова. В культуризме давно бытует мнение, будто рост мышц - это процесс "разрушения и созидания". Выходит, данные исследований подтверждают известную поговорку культуристов - "без боли нет роста"? Получается, что так. Чтобы расшевелить клетки-спутники, надо травмировать мышцы. разумеется, я говорю о микротравмах, а вовсе не предлагаю лупить по бицепсам дубиной (хотя это тоже активизирует клетки-спутники). Главное - тренироваться с серьезными весами и эксцентрическую (негативную) фазу делать делать работу по залечиванию мышц - в зал ходите реже, не чаще 2 раз в неделю!
Умудренные опытом проффи и без помощи науки установили, что грузить одну мышцу больше раза в неделю не стоит. Конечно, при условии, что тренировка носит отчаянно интенсивный характер. Их впечатляющая мускулатура - это еще один аргумент в пользу теории роста мышечных объемов за счет клеток-спутников. И еще. Вспомните эксперимент с перепелками. Там на 30-ый день эти клетки исчерпали свой "лечебный" потенциал. Ясно, что эти данные нельзя распространить на человека, тем не менее, сам по себе этот факт - аргумент в пользу периодизации. Похоже, "отказной" силовой тренинг надо время от времени "разбавлять" тренингом с большим числом повторений. Ради того, чтобы клетки-спутники отдохнули и поднабрались сил.
