Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » Дориан Йетс - Тонкости массивной спины

Дориан Йетс - Тонкости массивной спины

Разместил: fatalenergy
комментариев 0 просмотров: 7404

Рассказывает Дориан Йетс

  • Для начала найди станок с вертикальным блоком, у которого все работает, ролики вращаются и трос движется мягко и без заеданий. Располагайся на скамье так, чтобы иметь возможность тянуть рукоятку вертикально вниз и немного назад. Упоры скамьи должны надежно фиксировать твои бедра, так, чтобы ты не подскакивал во время выполнения упражнения и был сконцентрирован только на своих широчайших.
  • Хотя прямой хват лучше подключает широчайшие, я берусь обратным хватом, ладонями к себе, это позволяет моим бицепсам работать в более естественном положении..
  • Узкий хват предпочтительнее, поскольку широкий позволяет включаться в работу большим круглым мышцам. Узкий хват также позволяет широчайшим сокращаться гораздо сильнее, это стимулирует мышечный рост. Кроме того, в таком положении рабочий вес обычно получается больше.
  • Опуская рукоятку, не нужно доводить ее дальше, чем до середины груди; локти движутся назад и вниз. Убедись, что широчайшие полностью сократились, задержись в этом положении на секунду и медленно опускай вес на место.
  • Во время выполнения движения корпус держи прямо и неподвижно. Раскачка делает это упражнение более простым и менее эффективным. Если делать упражнение медленно, можно избежать возникновения инерции.
  • Не откидывайся назад во время движения, это превращает одно упражнение в другое - из тяги вертикального блока получается тяга горизонтального, зачем это нужно? Вместо этого, держи торс прямо и постарайся прогнуть его в верхней части, это поможет более полно сокращать мышцы. Представь, что твои руки - это просто крючья, которые присоединяют рукоятку блока к твоим широчайшим. Постарайся минимизировать движения рук, это даст возможность широчайшим работать от души.
  • Я комбинирую это упражнение с тяговыми движениями (с гантелью или с блоком) и с пулловером в станке, получается вполне законченная программка для мышц спины.
  • Не нужно комбинировать это упражнение с подтягиваниями, это практически одинаковые упражнения.

Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (0 шт)
Записи отсутвуют. Вы можете оставить комментарий первым.
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах