Фатальная энергия » Статьи » Тренинг » Улучшение результатов в подтягивании

Улучшение результатов в подтягивании

Разместил: fatalenergy
комментариев 1 просмотров: 25678

Если вы планируете начать заниматься бодибилдингом, а ваше физическое состояние желает лучшего, то вы можете подготовиться работая с весом собственного тела. . Ниже приводится одна из методик для улучшения результата в подтягиваниях.

Методика для тех кто может подтянуться хотя бы 5 раз.

1 день
2 день
3 день
4 день
5 день
1 подход 5 раз 1 подход 5 раз 1 подход 5 раз 1 подход 5 раз 1 подход 5 раз
2 подход 4 раз 2 подход 4 раз 2 подход 4 раз 2 подход 4 раз 2 подход 5 раз
3 подход 3 раз 3 подход 3 раз 3 подход 3 раз 3 подход 4 раз 3 подход 4 раз
4 подход 2 раз 4 подход 2 раз 4 подход 3 раз 4 подход 3 раз 4 подход 3 раз
5 подход 1 раз 5 подход 2 раз 5 подход 2 раз 5 подход 2 раз 5 подход 2 раз

6 день - отдых

7 день
8 день
9 день
10 день
11 день
1 подход 6 раз 1 подход 6 раз 1 подход 6 раз 1 подход 6 раз 1 подход 6 раз
2 подход 5 раз 2 подход 5 раз 2 подход 5 раз 2 подход 5 раз 2 подход 6 раз
3 подход 4 раз 3 подход 4 раз 3 подход 4 раз 3 подход 5 раз 3 подход 5 раз
4 подход 3 раз 4 подход 3 раз 4 подход 4 раз 4 подход 4 раз 4 подход 4 раз
5 подход 2 раз 5 подход 3 раз 5 подход 3 раз 5 подход 3 раз 5 подход 3 раз

12 день - отдых

13 день
14 день
1 подход 7 раз 1 подход 7 раз
2 подход 6 раз 2 подход 6 раз
3 подход 5 раз 3 подход 5 раз
4 подход 4 раз 4 подход 4 раз
5 подход 3 раз 5 подход 4 раз

и так далее.....

Принцип системы очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете кол-во подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Отработайте по системе месяц. Отдохните 2-3 дня и подтянитесь по максимуму. Результат, скорее всего, превысит начальный в 2,5-3 раза.

Если вы можете подтянутся только 3 раза то начинайте так:

1 день
2 день
3 день
4 день
5 день
1 подход 3 раз 1 подход 3 раз 1 подход 3 раз 1 подход 3 раз 1 подход 4 раз
2 подход 2 раз 2 подход 2 раз 2 подход 2 раз 2 подход 3 раз 2 подход 3 раз
3 подход 1 раз 3 подход 1 раз 3 подход 2 раз 3 подход 2 раз 3 подход 2 раз
  4 подход 1 раз 4 подход 1 раз 4 подход 1 раз 4 подход 1 раз

6 день - отдых

7 день
8 день
9 день
10 день
11 день
1 подход 4 раз 1 подход 4 раз 1 подход 4 раз 1 подход 4 раз 1 подход 5 раз
2 подход 3 раз 2 подход 3 раз 2 подход 3 раз 2 подход 4 раз 2 подход 4 раз
3 подход 2 раз 3 подход 2 раз 3 подход 3 раз 3 подход 3 раз 3 подход 3 раз
4 подход 1 раз 4 подход 2 раз 4 подход 2 раз 4 подход 2 раз 4 подход 2 раз
5 подход 1 раз 5 подход 1 раз 5 подход 1 раз 5 подход 1 раз 5 подход 1 раз

12 день - отдых

После 11 дня вы можете переходить на первую методику которая написана для тех кто подтягивается хотя бы 5 раз. Ну а для тех кто подтягивается более 5 раз то составляйте свою методику. Как это делать, в статье хорошо описано. Спасибо за внимание

Прислал ZverineTZ

Вверх
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии (1 шт)
Bmw s1000rr 24 мая 2011 21:18
.

Мне на турнике подтягиватся силы хватает, а вот силы воли нет
Оставить комментарий
Вверх
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах