Пожимание плечами со штангой в руках

  
Видео (60КБ, wmv)

Описание:

Возьмите штангу в руки и опустите перед собой, хват должен быть немного шире плеч. Опускайте и поднимайте плечи на сколько это возможно. Также возможно выполнений плечами вращающих движений. Упражнение можно выполнять и с другими утяжелителями (прим. гантели).

Пожимание плечами со штангой в руках с задней стороны

  
Видео (287КБ, wmv)

Описание:

Возьмите штангу в руки за спиной и опустите, хват должен быть немного шире плеч. Опускайте и поднимайте плечи на сколько это возможно задерживая плечи в верхнем положении на несколько секунд. Упражнение можно выполнять и с другими утяжелителями (прим. гантели).

Тяга блока снизу плечами

  
Видео (681КБ, mpg)

Описание:

Возьмите в руки рукоятку от нижнего блока, хват по ширине плеч, поднимайте плечи максимально высоко.

Пожимание плечами в специальном тренажере

  

Описание:

Встаньте в специальный тренажер, поднимайте и опускайте плечи, в верхней точке старайтесь делать паузу на 1-2 секунды. Вы можете изменять позицию тела (наклонятся) из-за чего будет меняться угол нагрузки.

Жим гантелей на наклонной скамье

  
Видео (580КБ, wmv)

Описание:

Лягте на наклонную скамью, возьмите в руки гантели и выполняйте подъемы/опускания. Гантели нужно держать ровно, не поворачивая и не отклоняя в стороны.

Поднятие плечами гантелей

  
Видео (53КБ, wmv)

Описание:

Станьте прямо, расположите гантели чуть шире плеч перед собой (руки опущены). Выполняйте подъемы/опускания по максимально возможной амплитуде. Вы можете также выполнять различные вращения плечами. Вместо гантелей возможно использование штанги.

Тяга нижнего блока к шее

  
Видео (436КБ, wmv)

Описание:

Сядьте в тренажер с нижним блоком, рукоятка прилепленная к тросу блока должна иметь рогатко-подобную форму или веревочной. При немного согнутых коленях выполняйте тягу блока к шее. Спине нужно держать в максимально вертикальном положении. Упражнение выполняется медленно.

Пожимание плечами в машине Смита

  
Видео (261КБ, wmv)

Описание:

Возьмите гриф тренажера чуть шире плеч, выполняйте упражнение по максимально возможной амплитуде.

Тяга грива к шее в тренажере Смита

  
Видео (85КБ, wmv)

Описание:

Возьмите гриф тренажера чуть уже плеч, выполняйте подъемы и опускания по максимальной амплитуде, в верхней точке можно делать удерживания на 1-2 секунды.

Становая тяга широким хватом

  
Видео (250КБ, wmv)

Описание:

Выполняйте упражнение подобное становой теге с тем исключением, что хват шире и подъем штаги нужно делать по инерции выше уровня шеи.