Махи (круги) руками

  
Видео (170КБ, wmv)

Описание:

Начинайте вращения реками с положения «руки вверху», продолжайте циклические вращения на протяжении нескольких десятков секунд.

Поднятие гантелей сидя

  
Видео (70КБ, wmv)

Описание:

Возьмите гантели перед собой на уровне груди. Поднимайте гантели расширяя локти таким образом, чтобы плечи совершили частичное вращение (разворачивая гантели).

Разведение рук при сопротивлении резинки

  
Видео (281КБ, wmv)

Описание:

Обхватите резинкой неподвижную опору, возьмитесь за концы резинки о отступите, чтобы натянуть резинку. Держа тело, прямо отводите руки назад (в стороны). Допускается выполнение упражнения под различными углами.

Поднятие штанги плечами на наклонной скамье

  
Видео (453КБ, wmv)

Описание:

Лягте на наклонную скамью, штангу нужно брать широким хватом. При выполнении упражнения локти недолжны разводится. Подъем штанги выполняется передвижением плеч.

Тягя штанги к животу

  
Видео (281КБ, wmv)

Описание:

Наклонитесь вперед, немного согните колени. Выполняйте тягу штаги к животу, хват широкий.

Жим штанги с груди сидя

  
Видео (431КБ, wmv)

Описание:

Снимите штангу со стойки, выполняйте подломы вверх широким хватом, избегайте рывков.

Разведение гантелей в наклоне

  
Видео (61КБ, wmv)

Описание:

Наклонитесь вперед, обопритесь головой об опору, плавно выполняйте разведение гантелей, старайтесь на несколько секунд удержать руки в верхнем положении. Избегайте рывковых движений.

Тяга блока в сторону

  
Видео (74КБ, wmv)

Описание:

Поставьте ноги шире плечей, колени присогнуты, выполняйте тягу ручки блока полностью выпрямляю руку.