Мышцы шеи

Изометрическая тренировка шеи - спереди и сзади

  
Видео (704КБ, mpg)

Описание:

Вы можете выполнять это упражнение как стоя так и сидя. Выровняйте голову, положите обе руки на лобовою часть головы и начинайте пытаться руками откинуть голову назад, мышцы шеи должны быть в постоянном напряжении. Повторите тоже самое с затылочной стороны. Это эффективное и безопасное упражнение для тренировки мышц шеи.

Изометрическая тренировка шеи - cтороны

  
Видео (522КБ, mpg)

Описание:

Выполняйте упражнения сидя или стоя. Установите вашу голову в нейтральное положение. Положите левую руку на левую сторону головы, создайте усилие. Мышцы шеи должны выдерживать натиск руки, не позволяйте голове отклонятся. Повторение. Повторите упражнение с правой стороны.

Подъемы сопротивления лежа лицом вниз

  
Видео (70КБ, wmv)

Описание:

Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью, так чтобы голова оказалась впереди за скамейкой. Положите и удерживайте блин на затыльной части головы. Плавно поднимайте и опускайте голову.

Подъемы сопротивления лежа лицом вверх

  
Видео (70КБ, wmv)

Описание:

Лягте лицом вверх на горизонтальную скамью, так чтобы голова оказалась впереди за скамейкой. Положите и удерживайте блин на лобовой части головы. Плавно поднимайте и опускайте голову.

Поднимание отягощения с помощью специальной упряжи

  
Видео (70КБ, wmv)

Описание:

Прикрепите желаемый вес к концам упряжи, сядьте на горизонтальную скамью и уприте ноги об пол. Руки должны находится на коленях, туловище немного наклонено вперед. Выполняйте плавные поднимания / опускания головы.