Фатальная энергия » Упражнения для тренировки мышц шеи. Видео

Упражнения для тренировки мышц шеи. Видео

Упражнения для тренировки мышц шеи. Видео

Мышцы шеи

Изометрическая тренировка шеи - спереди и сзади

Основные рабочие мышцы: шея;
Дополнительные мышцы: нету;
Тренажеры: нету;
Тип движения: изоляция.

  
Видео (704КБ, mpg)

Описание:

Вы можете выполнять это упражнение как стоя так и сидя. Выровняйте голову, положите обе руки на лобовою часть головы и начинайте пытаться руками откинуть голову назад, мышцы шеи должны быть в постоянном напряжении. Повторите тоже самое с затылочной стороны. Это эффективное и безопасное упражнение для тренировки мышц шеи.


Изометрическая тренировка шеи - cтороны

Основные рабочие мышцы: шея;
Дополнительные мышцы: нету;
Тренажеры: нету;
Тип движения: изоляция.

  
Видео (522КБ, mpg)

Описание:

Выполняйте упражнения сидя или стоя. Установите вашу голову в нейтральное положение. Положите левую руку на левую сторону головы, создайте усилие. Мышцы шеи должны выдерживать натиск руки, не позволяйте голове отклонятся. Повторение. Повторите упражнение с правой стороны.


Подъемы сопротивления лежа лицом вниз

Основные рабочие мышцы: шея;
Дополнительные мышцы: нету;
Тренажеры: скамья;
Тип движения: изоляция.

  
Видео (70КБ, wmv)

Описание:

Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью, так чтобы голова оказалась впереди за скамейкой. Положите и удерживайте блин на затыльной части головы. Плавно поднимайте и опускайте голову.


Подъемы сопротивления лежа лицом вверх

Основные рабочие мышцы: шея;
Дополнительные мышцы: нету;
Тренажеры: скамья;
Тип движения: изоляция.

  
Видео (70КБ, wmv)

Описание:

Лягте лицом вверх на горизонтальную скамью, так чтобы голова оказалась впереди за скамейкой. Положите и удерживайте блин на лобовой части головы. Плавно поднимайте и опускайте голову.


Поднимание отягощения с помощью специальной упряжи

Основные рабочие мышцы: шея;
Дополнительные мышцы: нету;
Тренажеры: упряжка;
Тип движения: изоляция.

  
Видео (70КБ, wmv)

Описание:

Прикрепите желаемый вес к концам упряжи, сядьте на горизонтальную скамью и уприте ноги об пол. Руки должны находится на коленях, туловище немного наклонено вперед. Выполняйте плавные поднимания / опускания головы.


Рекомендованная литература:

Стюарт МакРоберт "Тренировка шеи"
Стюарт МакРоберт "Тренировка шеи"
О.Б. ФЕТИСОВ "ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ШЕИ"
Треннировка мышц шеи
Качаем шею правильно
ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ШЕИ


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Вверх
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах