Молот

  
Видео (312КБ, wmv)

Описание:

Выполняйте поочередно подъемы гантелей, кисть не поворачивается.

:Подъемы гантелей сидя на наклонной скамье

  
Видео (95КБ, wmv)

Описание:

Выполняйте поочередно подъемы гантелей.

Сгибание рук со штангой стоя

  
Видео (80КБ, wmv)

Описание:

Возьмите в куки штангу, ноги на ширине плечей, выполняйте сгибания рук.

Подтягтвания обратным хватом

  
Видео (304КБ, wmv)

Описание:

Выпоняйте подтягивания обратным хватом (средним или узким), при необходимости нужно использовать дополнительные отягощения.

Концентрированный подем на бицепс

  
Видео (75КБ, wmv)

Описание:

Сядте на скамью, расстате ноги, локоть руки с гантелей обоприте об ногу, плавно выполнеяйте сгибания руки, при необходимости (последние повторения) помогайте свободной рукой.