Бицепс
Молот
![]() ![]() Видео (312КБ, wmv) Описание: Выполняйте поочередно подъемы гантелей, кисть не поворачивается. |
:Подъемы гантелей сидя на наклонной скамье
![]() ![]() Видео (95КБ, wmv) Описание: Выполняйте поочередно подъемы гантелей. |
Сгибание рук со штангой стоя
![]() ![]() Видео (80КБ, wmv) Описание: Возьмите в куки штангу, ноги на ширине плечей, выполняйте сгибания рук. |
Подтягтвания обратным хватом
![]() ![]() Видео (304КБ, wmv) Описание: Выпоняйте подтягивания обратным хватом (средним или узким), при необходимости нужно использовать дополнительные отягощения. |
Концентрированный подем на бицепс
![]() ![]() Видео (75КБ, wmv) Описание: Сядте на скамью, расстате ноги, локоть руки с гантелей обоприте об ногу, плавно выполнеяйте сгибания руки, при необходимости (последние повторения) помогайте свободной рукой. |
Рекомендованная литература:
Э. ДАРДЕН - "Значительное увеличение объема рук за шесть недель"
Упражнение на бицепсы
Качаем руки
Огромные бицепсы - Методика Арнольда
Секреты рельефных рук
Бицепс 54 см без стероидов и синтола
А вот кому: БОЛЬШИЕ РУКИ