Муравьёв В.Л. ЖМИ ЛЁЖА. Советы, методика, техника, планы тренировок
Предыдущая глава | Оглавление
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Жим лежа - это просто! Теперь вы сами в этом можете убедиться. Автор этой книжки достаточно долго занимался жимом лежа, используя всю доступную литературу, а как же иначе? Но книжки оказывались темноватыми, основной упор делался на самый могучий метод российского самообразования: метод научного тыка. Автор выяснил, что если долго во все тыкать, то или сам загнешься либо все же на худой конец достигнешь результата.
Автор во многом разобрался, а затем научил этому же некоторых своих более, а также менее понятливых знакомых. В результате родилась истина, которой и начинается этот раздел, которая и представляется бесспорной.
Конечно, со стороны читателя наивно было бы рассчитывать "засунуть все пять пальцев в рот", ведь по каждой из тем, затронутой в этой книжке, можно было бы написать по отдельной толстенькой книжке, в коих было бы все-все-все. Но, как выяснилось, все-все-все мало кому нужно. Эта книжка не для профессионалов, а для начинающих.
И как видите из книжки, не стоит гнаться за новыми достижениями спортивного питания. Стоит ли тратить бешеные деньги на покупку дорогостоящих препаратов, если знать простую истину, что за три часа усваивается 30-50 граммов белка. И если взять по минимуму 30 граммов при четырехразовом питании, то за сутки получится 120 граммов белка. А ведь при весе 80 кг достаточно 120 граммов, что составит 1,5 грамма на килограмм веса.
Конечно же, никто не призывает вас отказаться полностью от достижений спортивной медицины. Но поддаваться на призывы типа "Лучше, потому что новее", ей-богу не стоит. Я писал только о том, что известно мне. Но, по-видимому, существует множество других программ, менее амбициозных и не так сильно разрекламированных, но, может быть, более продуманных и оптимизированных.
Поэтому не замыкайтесь на достигнутом, а читайте всю доступную литературу по проблеме. Возможно, в ней вы сможете найти более подробные ответы на ваши вопросы.
Процентная таблица определения тренировочного веса
% кг |
60 |
65 |
70 |
75 |
80 |
85 |
90 |
95 |
97.5 |
90 |
55 |
57.5 |
62.5 |
67.5 |
72.5 |
77.5 |
80 |
85 |
87.5 |
95 |
57.5 |
62.5 |
67.5 |
70 |
75 |
80 |
85 |
90 |
92.5 |
100 |
60 |
65 |
70 |
75 |
80 |
85 |
90 |
95 |
97.5 |
105 |
62.5 |
67.5 |
72.5 |
77.5 |
85 |
90 |
95 |
100 |
102.5 |
110 |
65 |
72.5 |
77.5 |
82.5 |
87.5 |
92.5 |
100 |
105 |
107.5 |
115 |
70 |
75 |
80 |
85 |
92.5 |
97.5 |
102.5 |
110 |
112.5 |
120 |
72.5 |
77.5 |
85 |
90 |
95 |
102.5 |
107.5 |
115 |
117.5 |
125 |
75 |
80 |
87.5 |
95 |
100 |
105 |
112.5 |
120 |
122.5 |
130 |
77.5 |
85 |
90 |
97.5 |
105 |
110 |
117.5 |
125 |
127.5 |
135 |
80 |
87.5 |
95 |
100 |
107.5 |
115 |
122.5 |
127.5 |
132.5 |
140 |
85 |
90 |
97.5 |
105 |
112.5 |
120 |
125 |
132.5 |
137.5 |
145 |
87.5 |
95 |
102.5 |
110 |
115 |
122.5 |
130 |
137.5 |
142.5 |
150 |
90 |
97.5 |
105 |
112.5 |
120 |
127.5 |
135 |
142.5 |
145 |
