Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава
Высококалорийная диета: 6000 Ккал
Многие молодые люди начинают заниматься бодибилдингом потому что весят ниже нормы. Такие индивидуумы имеют чрезвычайно быстрый обмен веществ и жгут гораздо больше калорий чем остальные, что значительно затрудняет набор мышечной массы. Они буквально предрасположены к перетренированности. В таких случаях необходимо тренироваться очень тяжело, с умеренно тяжёлыми весами и выполнять несколько сетов на группу мышц тренируясь не чаще трёх раз в неделю. Атлет с недостаточным весом, который хочет увеличить мышечную массу и не сильно обеспокоен состоянием жировой прослойки должен увеличить суточное потребление калорий на 500 Ккал выше нормы. Если его тепловая норма 5500 Ккал, то калорийность рациона такого атлета должна составить 6000 Ккал.
Следующая диета просто пример, так как мы все обладаем различным обменом веществ. Модифицируйте её для удовлетворения своих потребностей.
Завтрак: 1/2 чашки апельсинового сока 1 чашка овсянки 1 чашка молока 1 тост 1 бутерброд Калорийность: 675 Ккал Перекус: 1 сэндвич 1 банан 1 чашка грейпфрутового сока Калорийность: 485 Ккал Ланч: Жареный цыплёнок Порция печёного картофеля с сыром Салат 1 порция мороженого 2 порции печенья 1 чашка молока Калорийность: 1500 Ккал Перекус: 1 порция сухофруктов 1 чашка молока Калорийность: 600 Ккал Обед: 1 порция грибного супа кусок постной говядины 1 бутерброд овощной салат кусок пирога с напитком Калорийность: 1650 Ккал Перекус: 1 чашка орехов 1 чашка какао Калорийность: 1050 Ккал
Общая калорийность диеты: примерно 6000 Ккал.
