Фатальная энергия » Кинезитерапевтическая реабилитация дефектов осанки и фигуры. Частные методики кинезитерапии осанки и фигуры

Кинезитерапевтическая реабилитация дефектов осанки и фигуры. Частные методики кинезитерапии осанки и фигуры


Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава

Частные методики кинезитерапии осанки и фигуры (2)

Коррекция круглой спины (сутулости) и крыловидных лопаток

Односторонняя тренировка верхних отделов передней зубчатой мышцы в положении стоя у стены

Исходное положение: стоя у стены. Одноименная рука выпрямлена и отведена в плечевом суставе примерно до горизонтали, находясь во фронтальной плоскости по отношению к туловищу, она ладонью упирается в стену, пальцы обращены краниально. Пациент надавливает ладонью вниз, как бы пытаясь опустить руку, и одновременно производит вращение корпусом в сторону отведенной конечности. Это упражнение способствует изометрическому напряжению преимущественно верхних отделов передней зубчатой мышцы (рис. 35).

Односторонняя тренировка верхних отделов передней зубчатой мышцы в положении стоя у стены
Рис. 35. Односторонняя тренировка верхних отделов передней зубчатой мышцы в положении стоя у стены

Двухсторонняя тренировка передних зубчатых и широчайших мышц спины путем подтягивания

Пациент осуществляет подтягивание на перекладине "передним хватом" (ладони направлены вентрально), руки широко расставлены.

Женщинам можно рекомендовать облегченное упражнение - отжимание от гимнастической скамьи. При этом руки должны быть широко расставлены, а пальцы обращены кнаружи (рис. 36).

Двухсторонняя тренировка передних зубчатых и широчайших мышц спины путем подтягивания   Двухсторонняя тренировка передних зубчатых и широчайших мышц спины путем подтягивания
Рис. 36. Двухсторонняя тренировка передних зубчатых и широчайших мышц спины путем подтягивания

Односторонняя тренировка передних зубчатых мышц при помощи перекладины

Исходное положение: стоя, пациент обоими руками держится за перекладину (кисти обращены вперед). Перекладина должна располагаться примерно на уровне середины предплечий вытянутых вверх рук пациента. Не сгибая нижних конечностей, пациент наклоняет туловище сначала влево, а затем вправо. При этом с одной стороны зубчатые мышцы растягиваются, а с другой - максимально напрягаются.

Тренировка передних зубчатых мышц и растягивание межлопаточной мускулатуры

Исходное положение: коленно-кистевое. Пациент опускает туловище к полу, пытаясь достать верхней частью грудины плоскости опоры, локти расходятся в стороны. Нельзя усиливать поясничный лордоз (рис. 37).

Тренировка передних зубчатых мышц и растягивание меж-лопаточной мускулатуры
Рис. 37. Тренировка передних зубчатых мышц и растягивание меж-лопаточной мускулатуры

Отработка взаимодействия между ромбовидными, зубчатыми мышцами и мускулатурой живота

Исходное положение: коленно-кистевое, пальцы рук обращены друг к другу, голова расположена горизонтально в одной плоскости с туловищем, вес тела смещен к плечевому поясу. Пациент еще больше смещает центр тяжести в краниальном направлении и во время вдоха сгибает локти, направленные латерально; одновременно его просят максимально напрягать межлопаточную мускулатуру, мышцы боковой поверхности грудной клетки и верхних отделов живота. Шейный и поясничный лордоз не усиливаются, спина - "как доска".

Тренировка нижних фиксаторов лопатки в коленно-локтевом положении

Исходное положение: коленно-локтевое, ягодицы едва не касаются пяток, лоб упирается в плоскость опоры; кисти лежат одна на другой впереди головы, локти расположены на уровне ушей, но не опираются о кушетку. Пациент пытается расслабить верхние мышцы плечевого пояса и сместить лопатки в каудальном направлении параллельно позвоночнику. Вначале инструктор указывает какие мышцы должны быть расслаблены, а какие сокращены, раздражая соответствующие им кожные поверхности поглаживанием, в дальнейшем пациент обучается выполнять упражнение самостоятельно.

Тренировка нижних фиксаторов лопатки в положении лежа на животе

Исходное положение: лежа на животе, касаясь лбом опоры, руки вытянуты вдоль туловища, предплечья пронированы и лежат ладонями кверху. Пациент делает "ласточку": слегка приподнимает руки, а затем единым блоком - голову, шею и грудь. Подбородок и шея образуют прямой угол. Инструктор следит за тем, чтобы верхние фиксаторы лопаток были расслаблены.

Тренировка межлопаточных и передних зубчатых мышц в положении сидя

Исходное положение: сидя, обе руки удерживают над головой гирю или гантель весом 10-16 кг, лопатки плотно прижаты к задней поверхности грудной клетки. Пациент перемещает груз слегка вперед и назад, не усиливая шейного и поясничного лордоза и не изменяя положения головы и лопаток (рис. 38).

Тренировка межлопаточных и передних зубчатых мышц в положении сидя
Рис. 38. Тренировка межлопаточных и передних зубчатых мышц в положении сидя

Тренировка межлопаточной мускулатуры в положении стоя

Исходное положение: пальцы сплетены в замок и уложены на темя ладонями вниз. Пациент выпрямляет руки в локтевых суставах, поднимая сплетенные кисти над головой, одновременно поворачивая их ладонями кверху, и вытягивается вверх всем телом, стараясь не усиливать поясничный лордоз.

Тренировка зубчатых и ромбовидных мышц в положении стоя

Исходное положение: стоя, обе руки вытянуты вверх, кисти сжаты в кулаки. Пациент с силой осуществляет гиперпронацию предплечий, удерживая некоторое время в таком положении. Для отягощения можно использовать гантели небольшого веса (4-6 кг).

Тренировка межлопаточной мускулатуры и нижних отделов передних зубчатых мышц в положении стоя на коленях

Исходное положение: стоя на коленях, предплечья супинированы и согнуты в локтевых суставах под прямым углом, локтевые суставы прижаты к боковым поверхностям грудной клетки, обе кисти удерживают гантель небольшого веса (4-8 кг), голени фиксируются методистом или ремнем. Пациент медленно наклоняет туловище вперед, не изменяя угла сгибания в локтевых суставах, пытаясь прикоснуться гантелью к полу и не потерять при этом равновесия. Нельзя усиливать поясничный лордоз.

Коррекция крыловидных лопаток в положении стоя

Исходное положение: стоя спиной к методисту, предплечья супинированы и согнуты в локтевых суставах под прямым углом. Пациент осуществляет давление локтями спереди-назад на кисти инструктора. Лопатки при этом рефлекторно прижимаются к задней поверхности грудной клетки (рис. 39).

Коррекция крыловидных лопаток в положении стоя
Рис. 39. Коррекция крыловидных лопаток в положении стоя

Аутокоррекция крыловидных лопаток

Исходное положение: стоя, плечи и локти прижаты к туловищу, предплечья согнуты под прямым углом, ладони супинированы. Не меняя положения рук, пациент давит локтями на воображаемую или реальную опору. Его внимание сосредотачивается чуть ниже подмышечных впадин, на боковых поверхностях грудной клетки. Пациент должен ощутить напряжение мышц в этой области (рис. 40).

Аутокоррекция крыловидных лопаток
Рис. 40. Аутокоррекция крыловидных лопаток

Коррекция "круглой спины" при сопутствующем поясничном гиперлордозе

Исходное положение: лежа на спине на кушетке, бедра прижаты к животу, плечевые и локтевые суставы согнуты под прямым углом, предплечья направлены краниально, кисти удерживают гантели адекватного веса (4-8 кг) в течение 1-2 минут. Затем пациент перекладывает гантели себе на живот и следует кратковременный отдых.

Вышеописанное исходное положение можно чередовать с положением, когда руки выпрямлены и направлено краниально, выстоят за пределы головного края кушетки, удерживая груз.

Упражнение при грудном кифозе и крыловидных лопатках у детей

Исходное положение ребенка: обе кисти заложены за шею и соединены в "замок", локти разведены в стороны. Инструктор располагается лицом к пациенту и обеими руками приподнимает его за локти, добиваясь прилегания лопаток к грудной клетке и коррекции грудного гиперкифоза (рис. 41).

Упражнение при грудном кифозе и крыловидных лопатках у детей
Рис. 41. Упражнение при грудном кифозе и крыловидных лопатках у детей

Коррекция "круглой" спины и крыловидных лопаток у детей в положении стоя

Исходное положение ребенка: стоя, локти прижаты к туловищу, предплечья согнуты под прямым углом, ладони супинированы. Инструктор располагается сзади, пациент осуществляет наружную ротацию в плечевых суставах, стараясь избежать движений в поясничном отделе позвоночника, и одновременно падает вперед. Методист страхует ребенка, предохраняя его от неконтролируемой потери равновесия (рис. 42).

Коррекция "круглой" спины и крыловидных лопаток у детей в положении стоя
Рис. 42. Коррекция "круглой" спины и крыловидных лопаток у детей в положении стоя

Тренировка широчайших мышц спины в положении лежа

Исходное положение: лежа на спине на кушетке, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы стоят на горизонтальной опоре; вытянутые руки удерживают за головой гантели или небольшую штангу. Пациент осуществляет подъем груза из-за головы на выпрямленных руках до перехода их в вертикальное положение.

Тренировка широчайших мышц спины в положении сидя

Исходное положение: сидя, ручной экспандер подвешен над головой, в его нижний поручень продета гимнастическая палка; обе кисти передним хватом фиксируют эту горизонтальную перекладину. Пациент обоими руками тянет экспандер то за голову, то - к груди (рис. 43)

Тренировка широчайших мышц спины в положении сидя
Рис. 43. Тренировка широчайших мышц спины в положении сидя

Отработка взаимодействия нижних фиксаторов лопатки (передние лестничные мышцы, широчайшие мышцы спины), мышц шеи и верхних отделов живота

Исходное положение: коленно-кистевое, вес тела равномерно распределен между верхними и нижними конечностями, спина - "как доска", лордозы не усилены, на затылке лежит тяжелая книга. После усвоения позы пациент пытается ходить на четвереньках, сохраняя заданные соотношения напряженных мышечных групп.

Отработка взаимодействия между шейной частью выпрямителя позвоночника и глубокими сгибателями шеи

Исходное положение: сидя за столом, держа голову прямо, локти опираются о стол, кисти обоих рук поддерживают снизу подбородок. Пациент надавливает подбородком на поддерживающие его руки, вызывая тем самым изометрическое напряжение соответствующих мышц.

Отработка взаимодействия между глубокими сгибателями шеи, шейно-грудной частью выпрямителя позвоночника и нижними фиксаторами лопатки

Исходное положение: сидя "глубоко" в кресле, ягодицы прижаты к его спинке. Пациент разгибает позвоночник, так чтобы вершина дуги приходилась на середину его грудного отдела; одновременно подбородок прижимается к шее. Затем с помощью мышц живота осуществляется выпрямление позвоночника. Положение головы должно оставаться неизменным: между шеей и подбородком поддерживается прямой угол, для этого полезно фиксировать взгляд в одной точке.

Отработка взаимодействия между передними зубчатыми, межлопаточными и нижними отделами трапециевидных мышц

Исходное положение: стоя, между обоими плечами и боковыми поверхностями грудной клетки ближе к подмышечным впадинам зажаты толстые книги, предплечья согнуты в локтевых суставах под прямым углом. Сохраняя заданную координацию мышц, пациент передвигается по комнате в течение некоторого времени (рис. 44)

Отработка взаимодействия между передними зубчатыми, межлопаточными и нижними отделами трапециевидных
Рис. 44. Отработка взаимодействия между передними зубчатыми, межлопаточными и нижними отделами трапециевидных мышц

Упражнения при сколиотической осанке

Асимметричная тренировка крупных постуральных разгибателей тела

Исходное положение: лежа на животе на кушетке, туловище до уровня тазобедренных суставов выдвинуто за ее головной край и свободно свисает, бедра фиксированы к кушетке ремнем или инструктором; одноименная выпуклой стороне сколиоза рука упирается ладонью в боковую поверхность туловища, соответственно его вершине, другая рука вытянута в краниальном направлении. Пациент поднимает туловище до горизонтали и одновременно изо всех сил тянет выпрямленную руку вперед и медиально, а другой рукой оказывает давление на вершину сколиоза, пытаясь произвести его аутокоррекцию. В дальнейшем пациент обучается длительно сохранять исходное положение, не задерживая при этом дыхания. В фазу вдоха повторяется активная часть упражнения (рис. 45).

Асимметричная тренировка крупных постуральных разгибателей тела
Рис. 45. Асимметричная тренировка крупных постуральных разгибателей тела

Симметричная тренировка крупных постуральных разгибателей тела

Исходное положение пациента: лежа на животе на кушетке, туловище до уровня тазобедренных суставов выдвинуто за ее головной край и свободно свисает, бедра фиксированы к кушетке ремнем. Методист обоими руками придает правильное положение свисающему туловищу (коррегирует сколиоз). Пациент поднимается до горизонтали, располагая руки вдоль туловища и пытается как можно дольше сохранить заданную осанку.

Коррекция грудного сколиоза асимметричной мышечной тягой в положении стоя

Исходное положение: стоя. Пациент по просьбе инструктора с силой вытягивает одноименную вогнутой стороне сколиоза руку вверх и в сторону, совершая несколько пробных поисковых движений при различных углах отведения в плечевом суставе; методист выявляет мышечный пучок, расположенный гомолатерально, при изолированном напряжении которого удается преодолеть деформацию позвоночника (как правило, он принадлежит широчайшей мышце спины или верхней части трапециевидной мышцы).

В дальнейшем занятия можно проводить самостоятельно. Для сохранения заданного угла отведения плеча в дверной косяк на соответствующей высоте можно вбить гвоздь. Пациент, стоя в дверном проеме и держась рукой за гвоздь, путем многократных повторений упражнения избирательного усиления участка мышцы.

Активно-пассивная коррекция реберного горба

Исходное положение: на четвереньках, методист стоит сзади и стабилизирует таз пациента коленями, своими ладонями он воздействует на ребра пациента, проводя деротацию позвоночника и коррекцию грудной клетки. Допустимая сила воздействия - до ощущения умеренной болезненности.

Варианты постуральной коррекции таза при рефлекторном сколиозе:

  1. при сидении за рабочим столом или езде в автомобиле под ягодицу, соответствующую выпуклой стороне сколиоза, подкладывается подушечка;
  2. при наличии ложной асимметрии конечностей под более длинную ногу (как правило, она соответствует выпуклой стороне сколиоза) подкладывают стельку.

Оптимизация положения головы, коррекция шейного гиперлордоза

Тренировка правильного положения головы при помощи жевательных синкинезий

Во время вдоха пациент сжимает челюсти, делая прикус на коренные зубы, и задерживает на некоторое время дыхание. Это способствует выпрямлению шейного лордоза, смещению затылка назад и кверху, уменьшению грудного кифоза.

Тренировка правильного положения головы при помощи гимнастической палки

Исходное положение: стоя, стопы расположены несколько уже ширины плеч; на плечах лежит гимнастическая палка, фиксированная у обоих концов руками, в нее упирается шея пациента. Тренирующийся осуществляет наклоны вправо и влево. Необходимо следить, чтобы таз и нижние конечности были неподвижны. Это упражнение также хорошо тренирует квадратные мышцы поясницы (рис. 46).

Тренировка правильного положения головы при помощи гимнастической палки  Тренировка правильного положения головы при помощи гимнастической палки
Рис. 46. Тренировка правильного положения головы при помощи гимнастической палки

Коррекция шейного гиперлордоза в коленно-кистевом положении

На темени и шее лежит большая тяжелая книга. Пациент ползает на четвереньках, пытаясь удерживать книгу в горизонтальном положении (рис. 47).

Коррекция шейного гиперлордоза в коленно-кистевом положении
Рис. 47. Коррекция шейного гиперлордоза в коленно-кистевом положении

Коррекция шейного гиперлордоза в положении стоя

Исходное положение: стоя, на темени лежит небольшая подушечка, сверху ставится и удерживается обеими руками гиря весом 10-16 кг, челюсти сжаты, прикус - на коренные зубы, затылок отклонен назад и кверху. Пациент медленно ходит по комнате с грузом, пытаясь сохранить заданную осанку (рис. 48).

Коррекция шейного гиперлордоза в положении стоя
Рис. 48. Коррекция шейного гиперлордоза в положении стоя

Коррекция шейного гиперлордоза и грудного гиперкифоза

Пациент висит на турнике, предплечья супинированы, кисти в широком хвате, затылок упирается в перекладину. Из этого исходного положения осуществляется подтягивание (рис. 49).

Коррекция шейного гиперлордоза и грудного гиперкифоза  Коррекция шейного гиперлордоза и грудного гиперкифоза
Рис. 49. Коррекция шейного гиперлордоза и грудного гиперкифоза

Оптимизация стереотипа стояния

Упражнение с последовательным включением мышц ортостатической синергии

Исходное положение: стоя, стопы вместе, параллельно друг-другу, центр тяжести несколько смещен вперед, его проекция на площадь опоры располагается на уровне головок плюсневых костей; внутренние поверхности коленных суставов не должны соприкасаться друг с другом. Пациент сжимает ягодицы и сокращает промежность, как бы втягивая ее, затем напрягает низ живота (средние отделы живота на уровне талии в упражнении не участвуют). После этого пациент максимально вытягивает позвоночник, наклоняет грудную клетку несколько вперед, сводит лопатки к средней линии и немного смещает их вниз, подбородок располагается параллельно полу. Для контроля за мышцами живота кисти рук можно положить на нижние отделы живота и чуть-чуть покачивать тазом вперед-назад (рис. 50).

Упражнение с последовательным включением мышц ортостатической синергии
Рис. 50. Упражнение с последовательным включением мышц ортостатической синергии

Психологический треннинг для коррекции осанки

Пациент представляет, что у него из области грудины выходит канат, направленный вперед и вверх под углом сорок пять градусов. Этот канат как бы тянет грудную клетку, поддерживая правильную осанку.

Оптимизация стереотипа сидения

Упражнение с балансированием на седалищных буграх

Пациент обучается сидеть на седалищных буграх, не отклоняясь ни вперед, ни назад. Позвоночник необходимо держать также как в положении стоя: таз слегка наклонен вперед, а затылок - назад, так чтобы поясничный и шейный лордозы были выпрямлены. Грудной отдел позвоночника слегка выгнут назад, стопы всей подошвой касаются пола, голени образуют прямой угол с бедрами, бедра в свою очередь параллельны полу (рис. 51).

Упражнение с балансированием на седалищных буграх
Рис. 51. Упражнение с балансированием на седалищных буграх

Коррекция сутулости и гиперлордоза при сидении

Пациент сидит на твердом табурете и обучается балансировать на своих седалищных буграх. Не должно быть перекатывания назад - на ягодицы (это способствует усилению грудного кифоза) и вперед - на бедра (вызывает поясничный гиперлордоз).

Упражнение при скошенном тазе

Исходное положение: сидя на стуле со свободно свисающими ногами, стараясь балансировать на обоих седалищных буграх, пациент покачивается при этом вправо-влево. Если создается впечатление несимметричности их выстояния, тренирующийся осуществляет повторные наклоны туловища и, тем самым, смещение центра тяжести в сторону более выступающего седалищного бугра.

Упражнение для обучения правильному сидению за рабочим столом

Исходное положение: сидя за столом, локти лежат на его поверхности, ноги выставлены вперед (они ни в коем случае не должны быть под стулом), туловище и голова приближаются к поверхности стола за счет тазобедренных суставов. Грудной кифоз и шейный лордоз минимально выражены, верхние и средние отделы живота умеренно напряжены.

Проверка оптимальности стереотипа вставания при помощи напольных весов по М.Фельденкрайсу

Весы устанавливают под ноги сидящего человека. Если в момент вставания стрелка качнется гораздо дальше деления, соответствующего весу тела испытуемого, а затем начнет колебаться около этой отметки - движение содержит излишние ускорения. При правильном стереотипе вставания стрелка постепенно движется к отметке веса тела и не переходит за эту черту.

Упражнения для исключения преждевременного напряжения мышц нижних конечностей при вставании со стула по М. Фельденкрайсу

Исходное положение: сидя на кончике стула. Пациент сводит и разводит колени, одновременно раскачиваясь туловищем вперед-назад и поддерживая собственную голову одной рукой за волосы. Во время одного из наклонов вперед он пытается встать со стула, причем колени не должны прерывать своего движения.

Оптимизация стереотипа вставания со стула по М.Алесандеру

Перед тем как встать нужно вообразить, что голова свободно отделилась от позвоночника и полетела кверху, за ней последовало все тело. Не допускается чрезмерного наклона туловища вперед при вставании со стула. Мышцы живота и поясницы должны быть напряжены примерно одинаково.

Оптимизация стереотипа поднимания предмета с пола

Исходное положение: стоя, одна стопа выставлена немного вперед по отношению к другой. Пациент слегка приседает, сгибая коленные и тазобедренные суставы, и держа туловище как можно ближе к вертикальной линии. После взятия предмета с пола пациенту рекомендуется подниматься вверх и вперед с помощью бедренных и ягодичных мышц.

Кинезитерапия для нижних конечностей

Упражнение для увеличение объема коротких приводящих мышц бедра

Исходное положение: сидя на стуле. Пациент сдавливает между коленями надувной мяч или специальный пружинный тренажер.

Варианты тренировки длинных приводящих мышц бедра:

  1. исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены; пациент сдавливает надувной мяч или специальный пружинный тренажер между обеими стопами;
  2. исходное положение: стоя на скользком полу, ноги разведены; пациент пытается, не отрывая стоп, соединить ноги вместе (удобно выполнять упражнение в скользких тапочках).

Примечание: упражнение 3.5.1. и 3.5.2. полезно применять женщинам с худыми тонкими бедрами. Изолированное увеличение массы только коротких приводящих мышц придает бедрам излишне коническую форму.

Упражнение для придания рельефности медиальной головке четырехглавой мышцы бедра

Исходное положение: сидя, закинув ногу на ногу, вышерасположенная нога обута в тяжелый ботинок. Пациент осуществляет сгибание и разгибание голени в медленном темпе.

Варианты тренировка прямой и латеральной головок четырехглавых мышц бедра:

  1. пациент осуществляет приседания, стараясь как можно ниже приблизить ягодицы к полу;
  2. исходное положение: лежа на спине, применяется специальный тренажер, позволяющий производить вертикальный жим ногами вверх.

Варианты упражнений для уменьшения объема чрезмерно полных бедер:

  1. исходное положение: лежа на спине, пациент поочередно в быстром темпе сгибает и разгибает обе ноги в коленных и тазобедренных суставах, скользя пятками по поверхности горизонтальной опоры, и стараясь коснуться ими ягодиц;
  2. исходное положение: сидя на коврике, пациент немного разводит бедра и производит ими наружную и внутреннюю ротацию в быстром темпе, но без значительного напряжения мышц;
  3. исходное положение: лежа на животе, пациент в быстром темпе поочередно сгибает и разгибает голени, пытаясь "пинать" себя пятками по ягодицам;
  4. исходное положение: стоя боком у шведской стенки, держась за нее рукой и опираясь на одноименную ногу; другая нога совершает свободные махи в направление отведения и приведения.

Варианты упражнений при О-образной форме ног:

  1. исходное положение: стоя, руки опущены, пятки вместе, носки - врозь, пациент ходит на внутренней поверхности стоп (50-70 шагов);
  2. исходное положение: отставить правую ногу назад, присесть на левой ноге, повернуть корпус влево, достать правой рукой левую пятку; тоже повторить с другой стороны;
  3. пациент ходит по двум доскам, сбитым под углом, открытым кверху;
  4. исходное положение: стоя, ноги - на ширине плеч, носки - кнаружи; пациент производит приседания;
  5. исходное положение: лежа на спине; пациент разводит прямые ноги в стороны против сопротивления резиновых тяг, надетых на голени.

Варианты упражнений при Х-образной форме ног:

  1. исходное положение: лежа на спине на коврике, между медиальными отделами стоп зажат мяч; пациент 6-8 раз в одном подходе поднимает и опускает его вытянутыми ногами над полом;
  2. исходное положение: стоя, руки опущены, носки обращены внутрь; пациент ходит на наружных краях стоп;
  3. пациент ходит по двум доскам, сбитым под углом, наподобие конька крыши;
  4. исходное положение: лежа на спине на коврике, ноги разведены, у внутренней лодыжки одного голеностопного сустава лежит тяжелый мяч (медицинбол), весом 2-3 кг; поочередно сближая ноги, пациент перекатывает мяч от одного голеностопного сустава - к другому, повторяя упражнение в одном подходе 20-30 раз;
  5. исходное положение: лежа на спине на коврике, между обеими лодыжками зажат медицинбол; пациент с усилием сдавливает мяч внутренними поверхностями голеностопных суставов, повторяя упражнение 10-15 раз в одном подходе.

Упражнение для увеличения объема и придания рельефности икроножным мышцам

Исходное положение: стоя, передние отделы стоп опираются на брусок высотой 5-8 см, опущенные вдоль туловища руки удерживают гантели, или же на плечах располагается штанга. Пациент поднимается на носки как можно выше, а затем опускается вниз на пятки, повторяя упражнение до 40 раз в одном подходе.

Если стопы расположены параллельно друг-другу - нагрузка распределяется на весь объем икроножных мышцы; если стопы обращены носками внутрь - нагружаются преимущественно их внутренние головки; если кнаружи - то наружные (рис. 52).

Упражнения для увеличения объема и придания рельефности икроножным мышцам Упражнения для увеличения объема и придания рельефности икроножным мышцам Упражнения для увеличения объема и придания рельефности икроножным мышцам Упражнения для увеличения объема и придания рельефности икроножным мышцам
Рис. 52. Упражнения для увеличения объема и придания рельефности икроножным мышцам

Упражнение для увеличения объема камбаловидных мышц

Исходное положение: сидя, передние отделы стоп опираются на брусок высотой 5-8 см, на коленях лежит штанга. Пациент поднимает стопы на носки, а затем опускает их, повторяя упражнение до 30 раз в одном подходе.

Если стопы расположены параллельно друг-другу - нагружаются средние отделы мышцы, если носки обращены внутрь - то внутренние, если наружу - то наружные.


Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Вверх
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах