Фатальная энергия » ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ПЛЕЧЕЙ

ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ПЛЕЧЕЙ

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава

ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ПЛЕЧЕЙ

Каждому мужчине хочется иметь широкие плечи, ведь это несомненный признак мужской красоты. Ширина плеч в основном определяется шириной костяка. Но что же делать тем людям, кого природа не одарила широкими плечами? Это вполне можно исправить. Им надо очень упорно и целенаправленно тренировать свои дельтовидные мышцы.

К базовым упражнениям на дельтоиды относятся: I . Жим штанги с груди сидя или стоя. 2. Жим штанги из-за головы сидя или стоя. 3. Тяга штанги сзади к затылку, средним хватом. 4. Тяга штанги к подбородку узким хватом. 5. Жим гантель поочередно вверх сидя.

Дельтовидная мышца разделяется на передний, средний и задний пучок. В свою очередь каждый пучок разделяется на части. При тренировке дельт особое внимание надо уделять развитию заднего и среднего пучка. Рис. 6.

тренинг мышц плечей

Передний пучок

6. Верхняя часть — поднимание выпрямленных рук вперед-вверх, туловище наклонено вперед. 7. Средняя часть — подъемы рук вперед-вверх стоя. 8. Нижняя часть — подъемы рук вперед-вверх лежа на горизонтальной или наклон-нон лавочке.

Средний пучок

Верхняя часть: 9. Подъемы руки в бока-вверх с отклонением туловища в сторону поднимаемой руки. 10. Средняя часть — подъемы рук в бока-вверх стоя. 11. Нижняя часть — подъемы руки в сторону-вверх лежа на боку, на лавке, угол наклона можно варьировать.

Задний пучок

12. Верхняя часть — разведение рук в стороны, сидя с наклоном вперед до касания грудью бедер или стоя в наклоне вперед. 13. Нижняя часть — подъем руки перед собой снизу-вверх, лежа на боку на горизонтальной скамье.

Упражнения выполняются с гантелями. Но можно исполнять те же упражнения с блоками или резиновыми амортизаторами.

В базовых упражнениях выполняют 6—8 повторений, в изолирующих 8—12 повторений, для рельефа 12 и более повторений в подходе.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Вверх
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах