Фатальная энергия » Приложения - Фредерик К. Хэтфилд Всестороннее руководство по развитию силы

Приложения - Фредерик К. Хэтфилд Всестороннее руководство по развитию силы

Фредерик К. Хэтфилд "Всестороннее руководство по развитию силы"

<<< Предыдущая глава   Вернуться к оглавлению

Приложение 1

Методика определения процента содержания жира в организме

Для мужчин и женщин

Определение процента содержания жира в организме

На сегодняшний день не существует методов определения содержа­ния жира в организме, пригодных для индивидуумов с сильным развитием мышечной массы. Все существующие методики рассчитаны (за исключе­нием гидростатического взвешивания) на определенные группы населения (например, на юношей и девушек, пожилых мужчин и женщин, спортсме­нов вообще, студентов обоего пола и т.д.). Поэтому лучшим, на что можно надеяться (за исключением конечно же возможного доступа к подводному взвешиванию со всей нужной для этого аппаратурой и техническим персоналом), будет более или менее точная интерполяция.

За последние несколько лет мне пришлось взвешивать гидростати­ческим методом довольно большое количество троеборцев и я обнаружил, что более простые методики определения искомого процента по складкам кожи и антропометрическим замерам являются весьма неточными (в срав­нении с очень четким гидростатическим методом). В среднем эти более простые методики делают погрешность на 3-4 %, завышая действительным процент содержания жировой ткани в организме. Так, например, если при использовании методики кожных складок процент жира определяется в 18%,то действительный процент содержания жировых тканей в организме данного троеборца равняется примерно 14-15%.

Таким образом, троеборцы-мужчины и женщины должны, по-видимому, вычесть небольшое число из данных, которые они получат, используя нижеописываемые методики. Следует, однако, помнить, что такое вычитание более уместно, когда замеры делаются в отношении индивидуумов с сильно развитой мускулатурой, такое вычитание может быть очень незначительным (если оно вообще имеет смысл), когда речь идет о начинающих троеборцах.

Показатели содержания жира в организме мужчин

Наилучшей методикой подсчета из тех, с которыми я когда либо сталкивался, является методика, разработанная Зути и Голдингом из Кентского Госуниверситета. Методика разрабатывалась на основе антропометричесчих данных взрослых мужчин (в возрасте от 25 до 50 лет). Стало быть, эта методика не применима для спортсменов до 25 лет. Вот какова формула подсчета:

% жира = 8,7075 + 0,489309 (окружность талии, в см) +

       + 0,448561 (складка кожи на груди, в мм) –

       - 6.358583 (диаметр правого запястья, в см).

Эта техника подсчета имеет стандартную погрешность, равную ± 2,29% в сравнении с гидростатической техникой.

Очень простой методикой, не требующей использования кронциркулей для замера складок кожи, является следующая техника, при­менимая к мужчинам студенческого возраста.

Мышечный вес тела = 92,42 + 1,082 (вес обнаженного тела, в фунтах) –

      - 4,15 (обхват талии в области пупка, в дюймах).

Зятем подсчитывайте процент содержания жира следующим об­разом:

% жира = вес тела – вес тела без жира х 100
вес тела

Существует еще одна методика, применимая опять же для студен­тов.

Плотность тела = 1,1043 - 0,001327 (складка кожи на бедре, в см) –

        - 0,001131 (подлопаточная складка кожи, в мм).

Затем высчитайте процент жира следующим образом:

% жира = 100 (4,570/плотность тела - 4,142).

Последние две методики имеют погрешность  ± 4% и не являются такими точными, как первая, но тем не менее, пожалуй, более прием­лемы для молодых людей. В любом случае не забудьте вычесть из полученного результата 3-4%, особенно, если вы обладаете мощной мышечной массой.

Процент содержания жира у женщин и методика его подсчета

У женщин жир откладывается в теле более неравномерно, чем у мужчин, и поэтому необходимо использовать не только различные уча­стки для замера складок кожи и проведения антропометрических замеров, но и большее их количество. Это делает процедуру подсчетов искомого несколько более сложной. Вот наилучшая из известных методик, имеющая преимущества перед другими еще и потому, что она не требует использования кронциркуля.

Вес тела без жира, в кг = 8,987 + 0,732(вес, в кг) +

+ 3,786(диаметр запястья, в см) –

-  0,157(окружность живота, в см) –

-  0,249(окружность бедер, в см) +

            + 0,434(окружность предплечья, в см).

Затем подсчитайте процент жира следующим образом:

1. Переведите вес своего тела без жира в фунты, умножив килограммы на 2,2046 (или оставьте его в килограммах, если вам удалось овладеть метрической системой).

2.

% жира = вес тела – вес тела без жира
вес тела

Как и в случае с подсчетом данного процента для мужчин, стандартная погрешность равна около ± 4%, а если женщина, пользующаяся данным уравнением, имеет мышечную массу более развитую, нежели обычно это бывает у женщин, то следует вычесть все 4% из полученного результата.

Наипростейший метод

В рекламном телевизионном лозунге фирмы Келлогс, который утверждает, что складка кожи в один дюйм, защипывающаяся на боках (в районе косых мышц), означает что вы приближаетесь к ожирению (то есть процент жира в вашем организме превышает 20%), имеется рациональное зерно. Это применимо и к троеборцам. Самый простой из известных мне методов - это посмотреть на себя в зеркало: если рельеф мышц хорошо прорисовывается сквозь кожу и подкожный жир, вы в пол­ном порядке. Если же рисунок мышц не виден, вы слишком растолстели.

Приложение 2

Таблица перевода килограммов в фунты

Чтобы перевести килограммы в фунты, умножьте их на 2,2046. Правила в тяжелой атлетике гласят, что вес в фунтах следует округлять отбрасывая последнюю четвертую долю. Например, 107,5 кило­грамма, умноженные на 2,2046, будут означать 236,99450 фунта. При округлении стало быть окончательная цифра будет выглядеть как 236 и ¾ фунта, а не 237.

Килограммы Фунты Килограммы Фунты Килограммы Фунты
25 55 117,5 159 210 462-3/4
27,5 60,5 F120 264,5 212,5 468-1/4
30 66 122,5 270 215 473-3/4
32,5 71,5 125 275,5 217,5 479,5
35 77 127,5 281 220 485
37,5 82,5 130 286,5 222,5 490,5
40 88 132,5 292 225 496
42,5 93,5 135 297,5 227,5 501,5
45 99 137,5 303 230 507
47,5 104,5 140 308,5 232,5 512,5
50 110 142,5 314 235 518
52,5 115,5 145 319,5 237,5 523,5
55 121-1/4 147,5 325 240 529
57,5 126-3/4 150 330,5 242,5 534,5
60 132-1/4 152,5 336 245 540
62,5 137-3/4 155 341,5 247,5 545,5
65 143-1/4 157,5 347 250 551
Килограммы Фунты Килограммы Фунты Килограммы Фунты
67,5 148-3/4 160 352,5 252,5 556,5
70 154-1/4 162,5 358 255 562
72,5 159-3/4 165 363-3/4 257,5 567,5
75 165-1/4 167,5 369- 1/4 260 573
77,5 170-3/4 170 374-3/4 262,5 578,5
80 176-1/4 172,5 380-1/4 265 584
82,5 181 -3/4 175 385-3/4 267,5 589,5
85 187-1/4 177,5 391-1/4 270 595
87,5 192-3/4 180 396-3/4 272,5 600-3/4
90 198-1/4 182,5 402-1/4 275 606-1/4
92,5 203-3/4 185 407-3/4 277,5 611-3/4
95 209- 1/4 187,5 413-1/4 280 617-3/4
97,5 214-3/4 190 418-3/4 282,5 622-3/4
100 220- 1/4 192,5 424-1/4 285 628-1/4
102,5 225-3/4 195 429-3/4 287,5 633-3/4
105 231-1/4 197,5 435-1/4 290 639-1/4
107,5 236-3/4 200 440-3/4 292,5 644-3/4
110 242,5 202,5 446-1/4 295 650-l/4
112,5 248 205 451-3/4 297,5 655-3/4
115 235 207,5 457-1/4 300 661-1/4
302,5 666-3/4 395 870-3/4 487,5 1074,5
305 672-1/4 397,5 876-1/4 490 1080-1/4
307,5 677-3/4 400 881-3/4 492,5 1085-3/4
310 683-1/4 402,5 887-1/4 495 1092-1/4
312,5 688-3/4 405 892-3/4 497,5 1096-3/4
315 694-1/4 407,5 898-1/4 500 1102-1/4
317,5 699-3/4 410 903-3/4 502,5 1007-3/4
320 705-1/4 412,5 909-1/4 505 1113-1/4
322,5 710-3/4 415 914-3/4 507,5 1118-3/4
325 716-1/4 417,5 920-1/4 510 1124-1/4
327,5 722 420 925-3/4 512,5 1129-3/4
330 727,5 422,5 931-1/4 515 1135-1/4
332,5 733 425 936-3/4 517,5 1140-3/4
335 .738,5 427,5 942-1/4 520 1146-1/4
337,5 744 430 947-3/4 522,5 1151-3/4
340 749,5 432,5 953-1/4 525 1157-1/4
342,5 755 435 959 527,5 1162-3/4
345 760,5 437,5 964,5 530 1168-1/4
347,5 766 440 970 532,5 1173-3/4
250 771,5 442,5 975,5 535 1179-1/4
352,5 777 445 981 537,5 1184-3/4
355 782,5 447,5 986,5 540 1190-l/4
357,5 788 450 992 542,5 1195-1/4
360 793,5 452,5 997,5 545 1201-1/2
362,5 799 455 1003 547,5 1207
365 804,1 457,5 1008,5 550 1212-l/2
367,5 810 460 1014 552,5 1218
370   815,5 462,5 1019,5 555 1223-1/2
372,5 821 465 1025 557,5 1229
375 826,5 467,5 1030,5 560 1234-1/2
377,5 832 470 1036 562,5 1240
380 837,5 472,5 1041,5 565 1245-1/2
382,5 843-1/4 475 1047 567,5 1251
385 848-3/4 477,5 1052,5 570 1256-1/2
387,5 854-1/4 480 1058 572,5 1262   
390 859-3/4 482,5 1063,5 575 1267-1/2
392,5 865-1/4 485 1069 577,5 1273
Килограммы Фунты Килограммы Фунты Килограммы Фунты
580 1278-1/2 672,5 1482-1/2 765 1686-1/2
582,5 1284 675 1488 767,5 1692
585 1289-1/2 677,5 1493-1/2 770 1697-1/2
587,5 1295 680 1499 772,5 1703
590 1300-l/2 682,5 1504-1/2 775 1708-1/2
592,5 1306 685 1510 777,5 1714
595 1311-1/2 687,5 1515-1/2 780 1719-1/2
597,5 1317 690 1521 782,5 1725
600 1322-3/4 692,5 1526-1/2 785 1730-1/2
602,5 1328-1/4 695 1532 787,5 1736
605 1333-3/4 697,5 1537-1/2 790 1741-1/2
607,5 1339-1/4 700 1543 792,5 1747
610 1344-3/4 702,5 1548-1/2 795 1752-1/2
612,5 1350-1/4 705 1554 797,5 1758
615 1355-3/4 707,5 1559-3/4 800 1763-1/2
617,5 1361-1/4 710 1565-1/4 802,5 1769
620 1366-3/4 712,5 1570-3/4 805 1774-1/2
622,5 1372-1/4 715 1576-1/4 807,5 1780
625 1377-3/4 717,5 1581-3/4 810 1785-1/2
627,5 1383-1/4 720 1587-1/4 812,5 1791
630 1388-3/4 722,5 1592-3/4 815 1796-1/2
632,5 1394-1/4 725 1598-l/4 817,5 1802-1/4
635 1399-3/4 727,5 1603-3/4 820 1807-3/4
637,5 1405-1/4 730 1609-1/4 822,5 1813-1/4
640 1410-3/4 732,5 1614-3/4 825 1318-3/4
642,5 1416-1/4 735 1620-1/4 827,5 1824-1/4
645 1421-3/4 737,5 1625-3/4 830 1829-3/4
647,5 1427-1/4 740 1631-1/4 832,5 1835-1/4
650 1432-3/4 742,5 1636-3/4 835 l840-3/4
652,5 1438-1/2 745 1642-1/4 837,5 1846-1/4
655 1444 747,5 1647-3/4 840 1851 -3/4
657,5 1449-1/2 750 1653-1/4 842,5 1857-1/4
660 1455 752,5 1658-3/4  845 1852-3/4
662,5 1460-1/2 755 1664-1/4 847,5 1868-1/4
665 1466 757,5 1669-3/4 850 1873-3/4
667,5 1471-1/2 760 1675-1/4 852,5 1879-1/4
670 1477 762 5 1681 855 1884-1/4
857,5 1890-1/4 907,5 2000-1/2 957,5 2110-3/4
860 1895-3/4 910 2006 960 2116-1/4
862,5 1901-1/4 912,5 2011-1/2 962,5 2121-3/4
865 1906-3/4 915 2017 965 2127-1/4
867,5 1912-1/4 917,5 2022-1/2 967,5 2132-3/4
870 1918 920 2028 970 2138-1/4
872,5 1923-1/2 922,5 2033-1/2 972,5 2143-3/4
875 1929 925 2039-1/4 975 2149-1/4
877,5 1934-1/2 927,5 2044-3/4 977,5 2154-3/4
880 1940 930 2050-1/4 980 2160-1/2
882,5 1945-1/2 932,5 2055-3/4 982,5 2166
885 1951 935 2061-1/4 985 2171-1/2
887,5 1956-1/2 937,5 2066-3/4 987,5 2177
890 1962 940 2072-1/4 990 2182-1/2
892,5 1967-1/2 942,5 2077-3/4 992,5 2188
895 1973 945 2083-1/4 995 2193-1/2
897,5 1978-1/2 947,5 2088-3/4 997,5 2199  
900 1984 950 2094-1/4 1000 2204-1/2
902,5 1989-1/2 952,5 2099-3/4    
905 1995 955 2105-1/4    

Приложение 3

Формула Шварца для соревнований среди мужчин.

Методики определения лучшего троеборца и лучшей команды при несовпадении весовых категорий.

Формула Шварца (ФШ)* представляет собой таблицу коэффициентов. Каждый троеборец обладает своим коэффициентом, определяемым по весу тела (ВТ). Так как таблица имеет градацию до одной десятой килограмма, возможно, возникнет необходимость интерполяции. Например, коэффициенты для троеборцев весом тела в 74,5 и 74,6 килограмма равны 0,6680 и 0,6673 согласно таблице. Тогда для троеборца весом в 74,55 кг коэффициент интерполируется до величины 0,66765.

* Пересмотрена Лилом Шварцем, профессором Северо-западного университета, США, в октябре 1978 г. Более ранние варианты являются устаревшими.

Таблица заканчивается весом в 125 кг. Чтобы определить коэффициент для более тяжелых троеборцев, проделайте следующую процедуру:

Для ВТ (веса тела) между 126 и 135 вычтите 0,0012 из 0,5210 на каждый килограмм, прибавля­емый к 125.

Для веса тела между 136 и 145, отнимите 0,0011 от 0,5090 на каждый килограмм сверх 135.

Для веса тела между 146 и 155, отнимите 0,0010 от 0,4980 на каждый килогамм сверх 145.

Для веса тела между 156 и 165, вычтите 0,0009 от 0,4880 на каждый килограмм сверх 155.

1. Чтобы определить "лучшего троеборца": помножьте коэффициент каждого
троеборца на его итоговую сумму в троеборье. Результирующий фактор является общей суммой по формуле Шварца (ОФШ). Троеборец с наивысшей ОФШ считается "лучшим троеборцем" соревнований.

2. Чтобы определить победителя в командных соревнованиях, когда в командах
не совпадают весовые категории, следует определить общую сумму по формуле Шварца (ОФШ) для каждого члена каждой соревнующейся команды. Команда с наивысшим средним показателем ОФШ должна быть названа победительницей.

Формула Шварца

ВТ (вес тела) 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9
40 1,3133 1,3092 1,3052 1,3011 1,2971 1,2931 1,2891 1,2851 1,2812 1,2773
41 1,2734 1,2695 1,2656 1,2618 1,2580 1,2542 1,2504 1,2467 1,2429 1,2392
42 1,2355 1,2318 1,2282 1,2245 1,2209 1,2173 1,2138 1,2102 1,2067 1,2032
43 1,1997 1,1962 1,1927 1,1893 1,1858 1,1824 1,1791 1,1757 1,1723 1,1660
44 1,1657 1,1624 1,1591 1,1558 1,1526 1,1494 1,1462 1,1430 1,1398 1,1367
45 1,1335 1,1304 1,1273 1,1242 1,1211 1,1181 1,1150 1,1120 1,1090 1,1060
46 1,1031 1,1001 1,0972 1,0942 1,0913 1,0884 1,0856 1,0827 1,0799 1,0770
47 1,0742 1,0714 1,0686 1,0659 1,0631 1,0604 1,0577 1,0550 1,0523 1,0496
48 1,0469 1,0443 1,0416 1,0390 1,0364 1,0338 1,0312 1,0287 1,0261 1,0236
49 1,0211 1,0186 1,0161 1,0136 1,0111 1,0087 1,0062 1,0038 1,0014 0,9990
50 0,9966 0,9942 0,9919 0,9895 0,9872 0,9849 0,9826 0,9803 0,9780 0,9757
51 0,9734 0,9712 0,9690 0,9667 0,9645 0,9623 0,9601 0,9580 0,9558 0,9536
52 0,9515 0,9494 0,9473 0,9452 0,9431 0,9410 0,9389 0,9368 0,9348 0,9328
53 0,9307 0,9287 0,9267 0,9247 0,9227 0,9218 0,9188 0,9169 0,9149 0,9130
54 0,9111 0,9092 0,9073 0,9054 0,9035 1,9016 0,8998 0,8979 0,8961 0,8943
55 0,8924 0,8906 0,8888 0,8870 0,8853 0,8835 0,8817 0,8800 0,8782 0,8765
56 0,8748 0,8731 0,8714 0,8697 0,8680 0,8663 0,8646 0,8630 0,8613 0,8597
57 0,8580 0,8564 0,8548 0,8532 0,8516 0,8500 0,8484 0,8468 0,8453 0,8437
58 0,8422 0,8406 0,8391 0,8376 0,8361 0,8345 0,8330 0,8316 0,8301 0,8286
59 0,8271 0,8257 0,8242 0,8228 0,8213 0,8199 0,8185 0,8170 0,8156 0,8142
60 0,8128 0,8114 0,8101 0,8087 0,8073 0,8060 0,8046 0,8033 0,8019 0,8006
61 0,7993 0,7979 0,7966 0,7953 0,7940 0,7927 0,7915 0,7902 0,7889 0,7876
62 0,7864 0,7851 0,7839 0,7826 0,7814 0,7802 0,7789 0,7777 0,7765 0,7753
63 0,7741 0,7729 0,7717 0,7706 0,7694 0,7682 0,7671 0,7659 0,7647 0,7636
64 0,7625 0,7613 0,7602 0,7591 0,7580 0,7568 0,7557 0,7546 0,7535 0,7524
65 0,7514 0,7503 0,7492 0,7481 0,7471 0,7460 0,7450 0,7439 0,7429 0,7418
66 0,7408 0,7398 0,7387 0,7377 0,7367 0,7357 0,7347 0,7337 0,7327 0,7317
67 0,7307 0,7297 0,7287 0,7278 0,7268 0,7258 0,7249 0,7239 0,7230 0,7220
68 0,7211 0,7201 0,7192 0,7183 0,7174 0,7164 0,7155 0,7146 0,7137 0,7128
69 0,7119 0,7110 0,7101 0,7092 0,7083 0,7074 0,7066 0,7057 0,7048 0,7040
70 0,7031 0,7022 0,7014 0,7005 0,6997 0,6989 0,6980 0,6972 0,6964 0,6955
71 0,6947 0,6939 0,6931 0,6923 0,6914 0,6906 0,6898 0,6890 0,6882 0,6874
72 0,6867 0,6859 0,6851 0,6843 0,6835 0,6828 0,6820 0,6812 0,6805 0,6797
73 0,6789 0,6782 0,6774 0,6767 0,6760 0,6752 0,6745 0,6737 0,6730 0,6723
74 0,6716 0,6708 0,6701 0,6694 0,6687 0,6680 0,6673 0,6666 0,6659 0,6652
75 0,6645 0,6638 0,6631 0,6624 0,6617 0,6610 0,6603 0,6597 0,6590 0,6583
76 0,6577 0,6570 0,6563 0,6557 0,6550 0,6543 0,6537 0,6530 0,6524 0,6517
77 0,6511 0,6505 0,6498 0,6492 0,6486 0,6479 0,6473 0,6467 0,6461 0,6454
78 0,6448 0,6442 0,6436 0,6430 0,6424 0,6418 0,6412 0,6405 0,6399 0,6394
79 0,6388 0,6382 0,6376 0,6370 0,6364 0,6358 0,6352 0,6347 0,6341 0,6335
80 0,6329 0,6324 0,6318 0,6312 0,6307 0,6301 0,6295 0,6290 0,6284 0,6279
81 0,6273 0,6268 0,6262 0,6257 0,6251 0,6246 0,6241 0,6235 0,6230 0,6224
82 0,6219 0,6214 0,6209 0,6203 0,6198 0,6193 0,6188 0,6183 0,6177 0,6172
83 0,6167 0,6162 0,6157 0,6152 0,6147 0,6142 0,6137 0,6132 0,6127 0,6122
84 0,6117 0,6112 0,6107 0,6102 0,6098 0,6093 0,6088 0,6083 0,6078 0,6074
85 0,6069 0,6064 0,6059 0,6055 0,6050 0,6045 0,6410 0,6036 0,6031 0,6027
86 0,6022 0,6018 0,6013 0,6009 0,6004 0,6000 0,5995 0,5991 0,5986 0,5982
87 0,5978 0,5973 0,5969 0,5965 0,5960 0,5956 0,5952 0,5947 0,5943 0,5939
88 0,5935 0,5930 0,5926 0,5922 0,5918 0,5914 0,5910 0,5905 0,5901 0,5897
89 0,5893 0,5889 0,5885 0,5881 0,5877 0,5873 0,5869 0,5865 0,5861 0,5857
90 0,5853 0,5950 0,5846 0,5842 0,5838 0,5834 0,5830 0,5827 0,5823 0,5819
91 0,5815 0,5812 0,5808 0,5804 0,5801 0,5797 0,5793 0,5790 0,5786 0,5782
92 0,5779 0,5775 0,5772 0,5768 0,5765 0,5761 0,5758 0,5754 0,5751 0,5747
93 0,5744 0,5740 0,5737 0,5734 0,5730 0,5727 0,5723 0,5720 0,5717 0,5714
94 0,5710 0,5707 0,5704 0,5701 0,5697 0,5694 0,5691 0,5688 0,5685 0,5681
95 0,5678 0,5675 0,5672 0,5669 0,5666 0,5663 0,5660 0,5657 0,5654 0,5651
96 0,5648 0,5645 0,5642 0,5639 0,5636 0,5633 0,5630 0,5627 0,5624 0,5622
97 0,5619 0,5616 0,5613 0,5610 0,5608 0,5605 0,5602 0,5599 0,5597 0,5594
98 0,5591 0,5589 0,5586 0,5583 0,5581 0,5578 0,5575 0,5573 0,5570 0,5568
99 0,5565 0,5563 0,5560 0,5558 0,5555 0,5553 0,5550 0,5548 0,5545 0,5543
100 0,5540 0,5538 0,5536 0,5533 0,5531 0,5529 0,5526 0,5524 0,5522 0,5519
101 0,5517 0,5515 0,5513 0,5510 0,5508 0,5506 0,5504 0,5502 0,5500 0,5497
102 0,5495 0,5493 0,5491 0,5489 0,5487 0,5485 0,5483 0,5481 0,5479 0,5477
103 0,5475 0,5473 0,5471 0,5469 0,5467 0,5465 0,5463 0,5461 0,5459 0,5457


ВТ (вес тела) 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9
104 0,5455 0,5454 0,5452 0,5450 0,5448 0,5446 0,5444 0,5443 0,5441 0,5439
105 0,5437 0,5436 0,5434 0,5432 0,5431 0,5429 0,5427 0,5446 0,5424 0,5422
106 0,5421 0,5419 0,5417 0,5416 0,5414 0,5413 0,5411 0,5410 0,5408 0,5407
107 0,5405 0,5404 0,5402 0,5401 0,5399 0,5398 0,5396 0,5395 0,5393 0,5392
108 0,5391 0,5389 0,5388 0,5386 0,5385 0,5384 0,5382 0,5381 0,5380 0,5378
109 0,5377 0,5376 0,5375 0,5373 0,5372 0,5371 0,5370 0,5368 0,5367 0,5366
ПО 0,5365 0,5364 0,5362 0,5361 0,5360 0,5359 0,5358 0,5357 0,5355 0,5354
111 0,5353 0,5352 0,5351 0,5350 0,5349 0,5348 0,5347 0,5346 0,5345 0,5343
112 0,5342 0,5341 0,5340 0,5339 0,5338 0,5337 0,5336 0,5335 0,5334 0,5333
113 0,5332 0,5331 0,5330 0,5329 0,5328 0,5328 0,5327 0,5326 0,5325 0,5324
114 0,5323 0,5322 0,5321 0,5320 0,5219 0,5318 0,5317 0,5316 0,5316 0,5315
115 0,5314 0,5313 0,5312 0,5311 0,5310 0,5309 0,5309 0,5308 0,5307 0,5306
116 0,5305 0,5304 0,5303 0,5301 0,5302 0,5301 0,5300 0,5299 0,5298 0,5297
117 0,5296 0,5296 0,5295 0,5294 0,5293 0,5292 0,5291 0,5290 0,5290 0,5289
118 0,5288 0,5287 0,5286 0,5285 0,5284 0,5283 0,5283 0,5282 0,5281 0,5280
119 0,5279 0,5278 0,5277 0,5276 0,5275 0,5274 0,5274 0,5273 0,5272 0,5271
120 0,5270 0,5269 0,5268 0,5267 0,5266 0,5265 0,5264 0,5263 0,5262 0,5261
121 0,5260 0,5259 0,5258 0,5257 0,5256 0,5255 0,5254 0,5253 0,5251 0,5250
122 0,5249 0,5248 0,5247 0,5246 0,5245 0,5243 0,5242 0,5241 0,5240 0,5339
123 0,5237 0,5236 0,5235 0,5234 0,5232 0,5231 0,5230 0,5228 0,5227 0,5226
124 0,5224 0,5223 0,5221 0,5120 0,5219 0,5217 0,5216 6,5214 0,5213 0,5211
125 0,5210                  

Приложение 4.

Формула Малона для соревнований среди женщин.

Уравнение 1:   С
ОС = (4,7 х ВТ) + 44,2
Уравнение 2:   С
ОС = (2,5 х ВТ) + 245

ОС - откорректированная общая сумма, в кг;

С - общая сумма, в кг;

ВТ - вес тела, в кг;

Используйте уравнение 1 для спортсменок весом от 95 (43 кг) до 185 (84 кг) фун­тов. Используйте уравнение 2 для спортсменок весом свыше 185 (84 кг) фунтов.

Приложение 5

Метод Рено для судейства приседания

Бодибилдинг, культуризм, пауэрлифтинг

Рис. 1.
Если троеборец стоит по-настоящему  прямо, точки (в) и (с) не могут быть пока что определены
Рис. 2.
В диапазоне между рис. 1 и 2 точка (с) сразу поддается опреде­лению. Судья мысленно прочерчивает горизонтальные линии от точки (с) - ПЛН и от точки (в) - ПЛК, а затем следит за тем, как линия ПЛН опускается до столкновения с линией ПЛК
Рис З.
ПЛН приближается к линии ПЛК. ПЛК (линия, отхо­дящая от верха колена) становится все заметнее по мере сги­бания ног
Рис. 4.
Приседание все еще слишком высокое. Не обращайте внима­ния на поверхность бедер! Следите только за ПЛН. Вам нужно увидеть, как ПЛН по­стигнет и слегка опустится ниже ПЛК или точки (в)
Рис. 5.
С этой точки, когда (с) параллель­на (в), троеборец должен начать движение вверх. Если (с) опу­щена ниже (в), глу­бина приседания яв­ляется отвечающей правилам

... об авторе

Доктор Хэтфилд является в настоящее время управляющим фирмы, Фитнесс Системз, базирующейся в Новом Орлеане и специализирующейся на выпуске оборудования для укрепления физического здоровья и на публикации спортивной литературы. В прошлом он был координатором программ Висконсинского университета (Мэдисон) по занятиям со штангой и прочими отягощениями и по набору хорошей формы физического развития. Там же он преподавал спортивную социологию и руководил дипломными исследованиями. Ему принадлежат более дюжины опубликованных книг, посвященных различным областям работы с тяжестями, пауэрлифтингу и культуризму, свыше 50-ти научно-исследовательских докладов и статей, опубликованных в академических и популярных журналах. Доктор Хэтфилд в студенческие годы, проведенные в колледже Южного Коннектикута, был классным гимнастом и участвовал в первенствах США 1967, 1968 и 1969 годов. Затем он занялся олимпийской тяжелой атлетикой и атлетическим троеборьем (пауэрлифтингом), установив при этом множество мировых и национальных рекордов. Ученые степени он получил в Иллинойском университете, университете Шампани и Темпла. Он до сих пор является владельцем мировых рекордов в приседании в двух весовых категориях (категория 198 фунтов - 826 фунтов в категории 220 фунтов - 881 фунт). К тому же он является одним из двух спортсменов в мире, которым принадлежали бы мировые рекорды сразу в четырех весовых категориях троеборья, В 1989 г. он приезжал в нашу страну с группой спортсменов на матчевые встречи по атлетическому троеборью.

<<< Предыдущая глава | Вернуться к оглавлению


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Вверх
«Фатальная энергия» © 2003
Цитирование материалов только с активной гиперссылкой!  Информация о правах